دراجة تمرين لحرق الدهون. كيفية حرق الدهون على فترات متقطعة على الدراجة. كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال باستخدام الدراجة

ركوب الدراجات لفقدان الوزن- هذا تمرين فعال للغاية عند حرق سعرات حرارية زائدة ، وإلا فإن ممارسة الدراجات لن تكون في نوادي اللياقة البدنية. ولكن بعد كل شيء ، فإن التدريب على دراجة التمرين في صالة الألعاب الرياضية أمر رتيب وغير ممتع. لكن ركوب الدراجة في الشارع أو في المنتزه أو طريق الغابة يعد أيضًا هواءًا منعشًا وتسميرًا ومزاجًا رائعًا وبالطبع تجربة رائعة. تجريب حرق الدهون.

يتم توجيه الحمل الرئيسي أثناء التدريب على الدراجة إلى عضلات الأرداف والفخذين ، ولكن عضلات الضغط والظهر متورطة أيضًا - فهي تعمل على استقرار الجسم. تؤدي العقارب أيضًا القليل من العمل ، حيث تمسك بعجلة القيادة. وأكبر فائدة ركوب الدراجات لفقدان الوزنيتكون من عمل نشط جدا لعضلات القلب.

يعد ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا للقلب ، وبكثافة مثالية ، يكون رائعًا. يحرق الدهون. الشدة هي المعلمة الرئيسية لركوب الدراجات لفقدان الوزن: إذا لم تكن كافية ، فسيكون التدريب غير فعال.

ما هي الكثافة المثلى لركوب الدراجات لفقدان الوزن؟

مؤشر الشدة في هذه الحالة هو النبض أو معدل ضربات القلب (HR). متوسط ​​معدل ضربات القلب هو 125-155 نبضة في الدقيقة ، ولكن الأفضل أن نجري حسابًا فرديًا.

الحساب الفردي لمعدل ضربات القلب في ركوب الدراجات لفقدان الوزن:

1. ابحث عن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام الصيغة:

الرجال: 205 - 0.5 * العمر ؛
البنات: 220 - السن.

2. نأخذ 70٪ من أقصى معدل لضربات القلب - وهذا هو النبض الذي عنده تجريب حرق الدهونهو هوائي بطبيعته ويحرق الدهون بنشاط.

على سبيل المثال ، بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 24 عامًا ، سيبدو الحساب كما يلي:

220-24 = 196 (هذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب).
(194: 100) * 70 = 137.2 - هذا 70٪ من أقصى معدل لضربات القلب.

مع معدل ضربات قلب بقيمة 137.2 ويجب أن يكون ركوب الدراجات لفقدان الوزن.

يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة معدل ضربات القلب. يتم ارتداؤه مثل الساعة ، على المعصم.

إذا كانت دراجتك مزودة بجهاز استشعار للسرعة ، فيمكنك الاستغناء عن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب واستخدام سرعة الحركة. إلى عن على تجريب حرق الدهونسيكون هناك تأثير من سرعة 15 - 25 كم / ساعة.

كم من الوقت يجب أن يستمر ركوب الدراجات لفقدان الوزن؟

كلما مارست الرياضة ، زاد تأثيرها تجريب حرق الدهون.

يحتاج المبتدئون إلى البدء برحلة من 20 إلى 25 دقيقة ، ثم زيادة وقت التدريب بمقدار 5-10 دقائق ، ولكن ليس كل تمرين ، ولكن بالتدريج ، بعد يوم واحد (أو بعد تمرين واحد). بالنسبة لأولئك الذين يزورون الصالة الرياضية أو يزورونها بانتظام ، يجب أن تذهب على الفور لمدة 1-1.5 ساعة.

نتيجة لذلك ، يُنصح بالتدرب على دراجة كل يوم لمدة ساعة ونصف الساعة ، وإذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فحينئذٍ على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أثمن!

29 مارس 2016

محتوى

تعطي العديد من الرياضات مشاعر إيجابية. إنهم ينشطون ويشبعون الدم بالإندورفين ، ويجعلون الشكل أقرب إلى المثالي. وتشمل هذه ركوب الدراجات ، والتي تصبح فوائدها لفقدان الوزن ملموسة بعد أسبوع من الدراسة. ركوب الدراجات هو تمرين تنفس رائع. لا تقلق بشأن ضخ ساقيك - يكاد يكون من المستحيل إذا لم تبالغ في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال باستخدام الدراجة

لكي يعطي نظام التدريب نتائج ، تحتاج إلى القيادة لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل. للمبتدئين ، الوقت الموصى به هو 15 دقيقة. اضبط ارتفاع المقعد لأنه إذا تم ضبطه بشكل غير صحيح سيؤدي إلى ألم في الساقين والظهر. تتبع النبض: يجب أن يكون في حدود 120-150 نبضة / دقيقة ، ثم ستظهر فوائد ركوب الدراجات لفقدان الوزن قريبًا جدًا. لا تزيد من شدة التدريبات الخاصة بك ، لأن معدل ضربات القلب المشار إليه هو الأمثل لحرق الدهون في الأرداف والبطن وأجزاء أخرى من الجسم. تحرك بسرعة لا تزيد عن 15-20 كم / ساعة.

برنامج تدريب المبتدئين

يتم تحديد فوائد ومضار ركوب الدراجات من خلال درجة اللياقة البدنية للفرد. لا ينبغي للمبتدئين أن يثقلوا أجسامهم بثقل ، لأنه حتى 15 دقيقة من التمرين ستحقق نتائج. تأكد من أن الوجبة الأخيرة كانت قبل 30-40 دقيقة على الأقل. قبل التدريب. إن ركوب دراجة يمكن الاعتماد عليها ، والتي تكون فوائدها في إنقاص الوزن ملحوظة بشكل خاص في الصباح ، ستضمن السلامة وتقليل مخاطر الإصابة.

للنساء

أولاً ، قم بالقيادة وفقًا لسرعتك الخاصة بوتيرة مريحة. الحركات الشاقة فعالة بشكل خاص. عندما تقوم بتحسين شكلك ، تدرب على هذا النحو (كل مرحلة تستغرق ثلاث دقائق):

• تسخين؛
• التقط بسرعة 16 كم / ساعة ؛
• زيادة السرعة إلى 20 كم / ساعة ؛
• تحرك أثناء الوقوف (ارفع أردافك فوق المقعد) ؛
• اتخذ وضعية الجلوس ، أبطئ السرعة حتى 17 كم / ساعة ؛
• زيادة شدة الحركات إلى 24 كم / ساعة ؛
• تقليل السرعة إلى 21 كم / ساعة ؛
• التبديل بسلاسة إلى دواسة بطيئة.

للرجال

ما فائدة ركوب الدراجات في إنقاص الوزن لدى النصف القوي من البشرية؟ هذه فرصة لتجفيف الشكل وجعله منقوشًا. البرنامج التدريبي للمبتدئين هو نفسه تقريبًا بالنسبة للنساء ، فقط الأمر يستحق القيادة على المنحدرات. ركوب الدراجات طريقة رائعة لفقدان الوزن. يمكن للرجال تقليل مخاطر الإصابة بأمراض البروستاتا والبواسير بسهولة.

فيديو عن فوائد ركوب الدراجات لفقدان الوزن

كيف تجد رياضة نشطة تكون الأفضل للجسد والروح؟ جرب ركوب الدراجات - وهو نشاط بدني يؤثر بشكل إيجابي على العديد من مجالات الحياة. ستخبرك الساحرة تانيا ريباكوفا بكيفية تحقيق الشكل المطلوب بمساعدة دراجة ، والحصول على الكثير من المشاعر الرائعة ، وإعادة شحن بطارياتك. بالنسبة لأولئك الذين يساورهم القلق بشأن الانسجام والأنوثة في أشكالهم ، هناك أسرار للتقنية السليمة والتغذية. من الفيديو ستتعرف على تمارين ركوب الدراجات الكاملة. تحقق من فوائدها الصحية ودورها في حرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل.

بحثًا عن فرصة للتخلص سريعًا من الدهون الزائدة في الجسم ، سمع الكثير عن تمارين ركوب الدراجات عالية الكثافة ، والتي يمكن أن تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة في وقت قصير جدًا. ومع ذلك ، وفقًا لاستعراضات الأشخاص الذين فقدوا الوزن بسبب ركوب الدراجات ، فليس كل شيء سلسًا كما يبدو للوهلة الأولى. الغرض من هذه المقالة هو مساعدة كل من يريد إنقاص وزنه من خلال السفر النشط. علينا أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ركوب الدراجة ، وما إذا كان من المنطقي شراء مركبات ذات عجلتين.

حاجز نفسي

اكتشاف من الآخرين عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ركوب الدراجة ، الرياضيين المبتدئين يفقدون رؤية أحد التفاصيل الرئيسية. قبل شراء مركبة ذات عجلتين ، عليك أن تعرف متى سيكون هناك جولات بالدراجة ، ومع من وأين. هذا بمثابة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - يجب أن تكون مستعدًا للجلوس على دراجة في عزلة رائعة في يوم عطلة والركوب على طول أزقة الحديقة ، على سبيل المثال.

تشعر السباقات الفردية بالملل بسرعة كبيرة - حرفيًا رحلتان أو رحلتان ، وتختفي الرغبة في الركوب. هناك الكثير من التوصيات في وسائل الإعلام حول هذه المسألة. من المستحسن أن يكون لديك قمران أو ثلاثة أقمار صناعية مع نفس الاهتمامات. أولاً ، لن تكون الرحلة مملة ، وثانيًا ، ليس مخيفًا جدًا أن نقود عبر الأراضي القاحلة معًا.

كيف تركب

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة التقنية ، والتي بدونها يكون ركوب الدراجات الفعال مستحيلًا. ستعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الرحلة بشكل مباشر على الجلوس الصحيح والدواسة بقدميك. قد يبدو غريباً ، لكن سرعة الدواسة أثناء ركوب الدراجة قيمة ثابتة. لا يمكنك الإسراع أو الإبطاء - لا توجد تغييرات مفاجئة في السرعة. تكمن المشكلة برمتها في سائل المفصل ، والذي يتم محوه مع الانثناء المتكرر وتمديد الساقين ، وعدم وجود وقت لتصنيعه لتجديد الاحتياطيات.

لكن يجب التحكم في سرعة الدراجة بمساعدة السرعات ، والتي تكفي في الدراجات الرياضية ليس فقط للتسارع الجيد ، ولكن أيضًا للتغلب على التضاريس الوعرة ودخول التلال. وإذا وقع الاختيار على دراجة أحادية السرعة لفقدان الوزن ، فمن الأفضل التخلي عن فكرتك على الفور ، حيث ستتحول الرحلات إلى عذاب بدلاً من أن تجلب لك السعادة.

متى تركب

من الممكن حرق السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجات في أي وقت من اليوم. لا توجد أي ارتباط بالهرمونات أو التمثيل الغذائي أو نمو الخلايا. يمكن أن يكون لتناول الطعام فقط تأثير قوي على السفر ، والذي ، كما هو الحال مع اللياقة البدنية ، يجب تقنينه.

يمنع منعا باتا بدء جولة بالدراجة بعد الأكل مباشرة. إذا كنت ترغب في مغادرة المنزل بشكل أسرع ، يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة ، ولف دراجة بالقرب منك. خلاف ذلك ، يمكنك أن تنسى رحلة عادية من حيث الراحة ، ولا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي حرق للدهون. لا يهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا على الدراجة ، حيث سيولد الجسم الطاقة من الطعام الذي دخل الأمعاء.

كم لتركب؟

أي نشاط بدني لحرق السعرات الحرارية المخزنة في دهون الجسم يتطلب من الجسم أن يستنفد مخزونه من الطاقة على شكل جليكوجين ، وهو ما يكفي لمدة 20 دقيقة في المتوسط ​​من التدريب المكثف. يبدأ العديد من المبتدئين حساباتهم من خلال النظر في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة. بمتوسط ​​رحلة على طريق مستقيم وبنفس السرعة (15-20 كم / ساعة) ، يمكنك التخلص من 800-1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة. ولكن ، عند الانتقال في هذا الوضع ، ليس فقط المبتدئ ، ولكن أيضًا الرياضي الذي لديه عامين من الخبرة يمكن أن يتعب بشكل خطير ، لذلك يتم تشجيع المبتدئين على الابتعاد عن المعايير وإجراء الحسابات لأنفسهم بشكل فردي.

لا داعي للاستثمار في رحلة مدتها ساعة واحدة - إذا سمح الوقت ، يمكنك السفر في مركبات ذات عجلتين ليوم كامل على الأقل ، مع تغيير السرعة والتوقف للراحة وشرب الماء.

الماء هو مصدر الحياة

سيوافق أي راكب دراجة على أن ركوب الدراجة بدون ماء يشبه ركوب سيارة بدون وقود. كونه يتحرك باستمرار ، ويعمل مع أكبر عضلات الجسم ، يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من الماء ، والتي ينفقها بكميات كبيرة لتبريد جميع الأعضاء. يؤدي نقص السوائل على الفور إلى انخفاض في الأداء.

في هذه الحالة ، يصبح راكبو الدراجات أقل يقظة وانتباهًا ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. بطبيعة الحال ، لا يوجد وقت لطرح الأسئلة حول عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ركوب الدراجة. في الرحلة ، يجب أن يكون معك لترًا واحدًا من المياه غير الغازية ، وعندما تفرغ الزجاجة ، يجب عليك تجديد الإمداد على الفور.

ملاءمة حسابات تكلفة السعرات الحرارية

إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة ، فلن تتمكن أبدًا من الحصول على نتيجة دقيقة ، إلا إذا كان الجواب من فم دجال. تختلف الكائنات الحية بالنسبة لجميع الأشخاص ، على التوالي ، لكل منها عملية التمثيل الغذائي الخاصة بها ونسبة الدهون. ناهيك عن وزن الجسم وإيقاع الدراجة أثناء الركوب. فقط الحسابات المستقلة ستساعد هنا.

الهدف من ركوب الدراجات ، كما تعلم ، هو زيادة معدل ضربات القلب إلى وضع أقصى كفاءة للجسم - 75-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR). حساب MCHP بسيط للغاية: تحتاج إلى طرح عمرك من 220 (بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 45 عامًا ، ستساوي MCHP 175 نبضة في الدقيقة). وفقًا لذلك ، ليس من الصعب حساب النسبة المئوية. لذلك ، فإن حرق الدهون يحدث فقط عندما يعمل الجسم بشكل مستمر لأكثر من 7 دقائق في وضع الكفاءة القصوى.

السيطرة المناسبة

إن فقدان الوزن والتخلص من كل سعرات حرارية وركوب الدراجات كوسيلة لإكمال المهمة ، بالطبع ، ممتاز. لكن العملية نفسها يجب أن تكون دائمًا تحت السيطرة. بحاجة إلى نتيجة - احتفظ بالسجلات. في هذه الحالة ، المحاسبة تعني عمل الجهاز القلبي الوعائي ، أي الحفاظ على النبض ضمن الإطار اللازم لحرق الدهون بشكل فعال. لا يمكنك الاستغناء عن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

نعم ، هذا الجهاز ليس رخيصًا ، والغرض منه وظيفي ضيق للغاية. ولكن بدونها ، يمكنك قضاء سنوات في رحلات فارغة غير فعالة وإخبار كل من حولك عن الكفاءة المنخفضة للدراجة من أجل إنقاص الوزن.

أرخص جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، والذي سيأخذ قراءات معدل ضربات القلب ويعرضها على شاشة الجهاز ، سيكلف 2000 روبل. ومع ذلك ، يوصي المحترفون ، لغرض إنقاص الوزن ، بشراء جهاز محسّن لحوالي 3500-4000 روبل ، حيث يمكنك تعيين الحد الأقصى والحد الأدنى للنبض الفعال المطلوب. سيصاحب تجاوز الحدود المحددة إخطار بالاهتزاز والصوت.

بأقصى سرعة

منطقيا ، القيادة صعودًا بأقصى سرعة يجب أن توفر استهلاكًا سريعًا للسعرات الحرارية ، لأنها تعتبر الرحلة الأكثر صعوبة والأكثر كثافة للموارد بالنسبة للجسم. ولكن قبل وضع النظرية موضع التنفيذ ، يجب أن تتخيل سيارة تصعد أعلى التل بأقصى سرعة. سيكون استهلاك الوقود ضخمًا بالتأكيد. لكن أي متحمس للسيارة سيلاحظ أيضًا أنه بالإضافة إلى الوقود ، سوف يتآكل المحرك أيضًا ، وهذا الحمل يعد عنفًا.

وإذا عدنا إلى جسم الإنسان وقارننا الحقائق ، فإن قلب الرياضي المبتدئ سيتعرض للهجوم. نوع من مشاكل القلب - وجميع المهام الأساسية ستنتقل إلى الخطة الأخيرة إلى الأبد: فقدان الوزن ، وركوب الدراجات ، واستهلاك السعرات الحرارية ، وكمية الدهون التي يتم حرقها - كل هذا لن يكون ضروريًا. يجب ألا تطارد الحمولة القصوى ، فمن الممكن التخلص من طبقة الدهون أثناء ركوب الدراجة بانتظام.

أخيراً

معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ركوب الدراجة أمر متروك لأي راكب دراجة مبتدئ بمفرده. بعد كل شيء ، لن يجدي استخدام نتائج الأشخاص الآخرين بسبب تفرد كائن حي واحد والوزن والطول وطريقة القيادة. لكن ما لا شك فيه بالتأكيد هو فعالية حرق الدهون ، والتي تعتمد بشكل مباشر على رغبة الشخص في التخلص من الدهون الزائدة. بالمقارنة مع الجري واللياقة البدنية والتنس والصالة الرياضية ، حيث يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فإن ركوب الدراجات أكثر متعة ، لأنه بالإضافة إلى التدريب ، لا يزال الشخص يستمتع بالعالم من حوله ويتمتع براحة كبيرة لروحه.

يعلم الجميع ما هي الدراجة ، ولكن لا يعلم الجميع أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال معها. يعتقد الكثير من الناس: "أنت تركب وهذا كل شيء ، ما الفائدة." لكن في الواقع الوضع مختلف.

الدراجة ليست فقط وسيلة نقل بيئية ، ولكنها أيضًا مفيدة للجسم ككل. في الواقع ، عند ركوب الدراجات ، تشارك العديد من مجموعات العضلات ، مع عمليات التنفس النشطة ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يحرق ركوب الدراجة آلاف السعرات الحرارية حتى عند الركوب ببطء ، في المتوسط ​​، يتم حرق حوالي 300-600 كيلو كالوري في الساعة.

ولكن من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، عليك التصرف وفقًا للقواعد. أولاً ، قم بتغيير نظامك الغذائي. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فقم بإزالة الأطعمة الدهنية الثقيلة تدريجياً من نظامك الغذائي وحاول أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، ولكن ليس كثيرًا.

الآن دعنا ننتقل إلى ركوب الدراجات. يعزز ركوب الدراجات من حرق الدهون من خلال التمارين الهوائية (باستخدام الأكسجين). يقع الحمل الرئيسي عند الركوب على عضلات الفخذين والساقين والأرداف والساقين. وكذلك عضلات الذراعين والكتفين. عضلات البطن والظهر ليست أقل مشاركة. لكن حمولة كبيرة تقع على الجهاز التنفسي وعضلة القلب.

مفتاح فقدان الوزن هو ممارسة الرياضة بانتظام. لا أعذار مقبولة ، إلا سوء الحالة الصحية وصعوبة الأيام الحرجة. يجب أن تعقد الفصول الدراسية يوميًا ، سبعة أيام في الأسبوع. التأثير واضح مع الفصول العادية مرتين في اليوم. إذا كان التدريب مناسبًا لك مرة واحدة يوميًا ، فيجب أن يكون وقت الدرس من ساعة ونصف إلى ساعتين. لكن إذا قررت أن تتدرب مرتين يوميًا ، فمن الأفضل أن تقضيها لمدة ساعة ونصف.

أيضا ، لا تضغط على نفسك بشدة. قبل بدء التمرين ، قم بالإحماء بتمارين بسيطة تستغرق خمسة عشر دقيقة. ثم ابدأ الركوب مرة أخرى لمدة خمس عشرة دقيقة في اليوم. بعد فترة ، يجب زيادة وقت ركوب الدراجات. يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة: لمدة 5 دقائق في اليوم ، أو إضافة 10 دقائق كل يومين أو ثلاثة أيام.

يجب أيضًا ألا تتدرب في الحرارة في يوم مشمس ، وإلا فقد ترتفع درجة الحرارة أو تصاب بضربة شمس. أنسب وقت للتدريب هو الصباح أو المساء ، أو في الصباح والمساء. في الصباح ، يجب أن تركب ساعة بعد وجبة إفطار خفيفة ، وفي المساء - نصف ساعة قبل العشاء.

أيضًا ، العامل المحدد الرئيسي في الفعالية هو معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) ، بالنسبة للقاعدة فهو 120-150 نبضة كل دقيقة. أو يمكنك العد لمدة 10 ثوانٍ ، يجب الحصول على ما يقرب من 20-25 نبضة. مع مثل هذه المؤشرات ، ستكون الفئات هوائية بطبيعتها ، ويتم تشغيل عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم - يتم حرق الدهون.

اختيار مسار الرحلة مهم أيضًا. يجب ألا يكون المسار صعبًا (مع فترات تسلق طويلة جدًا وهبوط طويل). يجب أن يكون المسار موحدًا في الصعوبة والارتفاع. الطريق المستقيم لن يناسبك أيضًا - لن يكون ذا فائدة تذكر.

يجب أن يكون ركوب الدراجات ممتعًا!

هل يوجد أشخاص في الموقع يستخدمون الدراجة بشكل فعال ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، لحرق الدهون ، ولكن في نفس الوقت يحافظون على كتلة العضلات؟ حتى لا تذهب 3 أشهر من التدريب إلى البالوعة. الإنترنت مليء بالمعلومات وغالبًا ما تكون متناقضة تمامًا. لذلك أنا مهتم بالأمثلة الحقيقية.

الدراجة مثالية لحرق الدهون. حاولت ذلك بنفسي. هناك العديد من المزايا:
1) أولاً ، ركوب الدراجات هو تمرين هوائي ، مما يعني أنه يحرق الدهون بشكل فعال ، ولكن فقط إذا استمرت الرحلة ما لا يقل عن 30-40 دقيقة ، أفضل بالطبع ، حوالي ساعة ، حيث يبدأ حرق الدهون النشط بعد 30 دقيقة من الأحمال الرتيبة
2) حسنًا ، وثانيًا - أنت في الهواء الطلق ، وتحترق الدهون بشكل فعال في وجود الأكسجين.

dronmad ، استخدم الكثير ، انتظر ، سيتم الرد عليك.

يعد ركوب الدراجات أحد أفضل أنواع أنشطة حرق الدهون ، وفي نفس الوقت ، يمكنك العمل في أوضاع "قوة" مختلفة تمامًا أثناء التسلق.

سأسمي من الرجال - Evgen ، Joy Toy ، Vladimir كان أيضًا - الأكبر منا ، كما أنه قاد أيضًا 100-200 كم. هذه صورة له ، لا أستطيع أن أجد الرابط بهذه السهولة

كفاءة ، بالتأكيد! وما هي "التناقضات" بين ركوب الدراجة الهوائية وفقدان الوزن التي أربكتك؟
من أمثلة حقيقية. تم شراء أول دراجة منذ 3 سنوات. على مر السنين ، مع صعوبة تصل إلى 800-900 كم. في نفس الوقت كان يزن 130 كجم. قدت في الصيف الماضي مسافة 400 كيلومتر. الإجمالي: 1200 كلم / في ثلاث سنوات.
مع اقتراب فصل الخريف ، اشتريت دراجة جديدة ، وبحلول نهاية الموسم كنت قد ركبت ما يقرب من 1300 كيلومتر. وصل الوزن في ذلك الوقت إلى 92 كجم. (لمدة 5 أشهر) أين الخدعة؟
الدراجة هي بالتأكيد أروع شيء! علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى تمارين القلب (التحمل) ، يمكنك تنظيم تدريب فاصل رائع ، وهذه قوة بالفعل.
لكن الشيء الرئيسي هو توازن النظام الغذائي وقاعدة السعرات الحرارية ، هذا هو النجاح!
الدراجة الآن في غير موسمها: الوزن يرقص حول علامات 96-98 كجم.
إنني أتطلع إلى ذلك ، وقد انتهيت بالفعل في البرد من بعض التدريبات.
أجاب على أسئلتك؟

نعم ، أراك بنفسك تنجح في ركوب دراجة لمدة 45 دقيقة بسرعة 25 كم / ساعة
إذا كان هناك اهتمام ، فهناك الكثير من ص.

كتب Paul XXX:
الإنترنت مليء بالمعلومات وغالبًا ما تكون متناقضة تمامًا.

ما هو بالضبط العمود المتناقض؟

لدي مثل هذه الخبرة. نعم تخسر وزنك ولكن بشرط أن تكون رحلة الدراجة طويلة وبعدها لا تأكل شيئًا لذيذًا وكثيرًا.
غالبًا ما أفعل هذا: أقود الركوب لمدة ساعتين ، وأعود إلى المنزل ، بجهد مني بالمرور بالمطبخ والذهاب إلى الفراش. في صباح اليوم التالي أستيقظ وأنا أشعر بالجوع أحسد عليه. أنا فقط أحب هذا الصباح! بكل سرور أتناول دقيق الشوفان ، وهو شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة والجبن. شرب الشاي المحلى بالليمون والنعناع ...

بالطبع ، أنا لست متخصصًا في علم وظائف الأعضاء ، لكن العديد من المصادر تقول إن الجليكوجين (يُطلق عليه اسم أوقات مختلفة) يتم استهلاكه ، وبعد الدهون ، هناك حاجة إلى المزيد من الأكسجين لأكسدة الدهون. والهيئة غير المدربة لا تستطيع توفير ذلك. كم مرة واجهت هذا. إذا ركبت الدراجة لفترة طويلة بدون كهرباء ، فحينئذٍ تأتي لحظة تصبح فيها الأرجل محشوة ، ولا يوجد هواء كافٍ ، وتبدأ الدراجة في الظهور كأنها دراجة نارية من حيث الجاذبية. هذا هو الجسم ويذهب إلى أكسدة الدهون. لكن هذه "المتعة" شيء آخر. ولكن كلما طالت مدة تحملك ، زادت فعالية فقدان الدهون.

إيفجن ، هذه السرعة تحققت بفضل دراجة على الطريق ، لقد كنت أقودها لسنوات عديدة ، لكن الآن كان هناك استراحة كبيرة. طرحت السؤال بشكل خاطئ قليلاً ، فأنا مهتم بمسألة حرق الدهون الفعال ، ولكن ليس العضلات ، لأنني اكتسبت بعض كتلة العضلات ، ولا أريد أن أفقدها.

Pavel XXX ، ولكي لا تفقد MM ، ولكن في نفس الوقت تستمر في إنقاص الوزن ، فلا داعي للسعي لتحقيق عجز كبير جدًا. يكفي الحفاظ على العجز عند مستوى 400-600 ك.ك. ولن يعاني MM.
لكن هذه القاعدة تنطبق على أي تدريب ، وليس بالضرورة ركوب الدراجات.

كتب فلاديمير:
تقول العديد من المصادر أن (تسمى أوقات مختلفة) يتم استهلاك الجليكوجين ، وفقط بعد الدهون و

بقدر ما قرأت ، هذا ليس هو الحال. تعتمد النسبة المئوية للدهون أو الجليكوجين التي يتم حرقها ، أولاً وقبل كل شيء ، على شدة الحمل ولياقة العضلات.
تأتي الأسطورة ، على الأرجح ، من حقيقة أن الأحمال الشديدة ، بالقرب من الأحمال القوية ، يتم إجراؤها على حساب الجليكوجين - عند تحلل الجلوكوز بدون الأكسجين ، ينتج هذا الكثير من حمض اللاكتيك ، الذي يحمض كلا من العضلات و الدم (إذا كانت العضلات كبيرة). وتحدث الأحمال الضعيفة بسبب حرق الدهون بشكل رئيسي في الميتوكوندريا باستخدام الأكسجين. يمكن للعضلة أن تؤدي مثل هذه الأحمال لفترة طويلة بشكل تعسفي (المشي البطيء أو القلب ، كمثال غير بسيط). لذلك إذا تمكنا من أداء هذا الحمل لأكثر من نصف ساعة ، فإنه "حرق الدهون" المشروط ، وإذا لم نتمكن من ذلك ، فهو "قوة" مشروطة ، الجليكوجين. لكن هذا لا يعني أنه في الدقائق الأولى لا يتم حرق الدهون ، يتم حرقها من البداية.
حسنًا ، وما هو مهم ، من خلال التدريب ، يمكنك تحقيق أن نفس الأحمال التي كانت تسمى "الجلوكوز" ستصبح "تحرق الدهون" ، ويعتمد ذلك أولاً وقبل كل شيء على عدد الميتوكوندريا في الخلايا ويتراكم من أجل عدة أشهر.

كتب فلاديمير:
إذا كنت تقود السيارة لفترة طويلة بدون طعام ، فحينئذٍ تأتي لحظة تصبح فيها الأرجل محشوة ، ولا يوجد هواء كافٍ

حسنًا ، هذا تحمض. لكننا نختنق ليس لأننا "ليس لدينا ما يكفي من الأكسجين" ، ولكن لأن الرئتين ممتلئة بغاز ثاني أكسيد الكربون. يعمل نظام الحفاظ على الحموضة في الدم - محلول بيكربونات ، أساساً الصودا. عندما يذهب الكثير من الحمض إلى الدم ، فإن الصودا - كما رأينا جميعًا - تعطي الكثير من ثاني أكسيد الكربون. الذي نحاول أن نتنفسه من خلال الرئتين
__________________________
كل ما سبق هو إعادة سرد مختصرة لبعض الكتب التي كتبها البروفيسور سيلويانوف على الشبكة. إذا كان هناك أي أسئلة ، فأنا لم أقرأ أي شيء آخر حول هذا الموضوع في الوقت الحالي.

كتب JoyToy:
ما نوع الحمل الذي تحتاجه لدفع نفسك لبدء حرق أنسجة العضلات؟

بقدر ما قرأت ، إذا كان هناك نقص كبير في الطاقة ، فسيتم حرق الأنسجة العضلية تحت أي حمولات وحتى بدونها. تدريجياً.
قرأت دراسة واحدة عن فقدان الوزن الشديد - كان هناك ثلاثة أو أربعة آلاف عجز يومي: اضطر الناس إلى المشي ببطء طوال اليوم (مثل حرق الدهون النقي)
لذلك ، أدهشتني النتيجة بحقيقة أنه مع وجود مثل هذه النواقص الفائقة ، لا يهم ما نأكله - حتى صدور الدجاج ، حتى كوكاكولا: الأشخاص الذين تلقوا 100 جرام من البروتين أحرقوا العديد من العضلات مثل الأشخاص الذين تلقوا 100 جرام من السكر
Evgen ، ربما كنت مهتمًا أيضًا بالتعرف على هذا (ومع ذلك ، ربما لا يكون لهذا أي معنى عملي - ستشعر بالتأكيد بالأسف على عضلاتك). رابط للغة الإنجليزية يمكنني البحث عن المقال.