كيفية التحكم في الغضب والعواطف: الملامح ، الأساليب الفعالة والتوصيات. كيف تتحكم في الغضب والعدوانية. كيف تتحكم في غضبك

الغضب والغضب والتهيج مشاعر سلبية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم العلاقات مع الناس والحياة بشكل عام. من الصعب السيطرة عليهم. في بعض الأحيان يبررون سلوكهم وكلماتهم. لكن هذا رد فعل عاطفي سلبي لشخص ما - أي شيء لا يدوم طويلاً ، ولكنه يتقدم بسرعة كبيرة (نقصد هنا المشاعر). كلما كان الغضب أقوى ، كان رد فعله أقوى. في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون وجه الشخص أحمر ، ويكون مستعدًا لتحطيم كل شيء حوله حرفيًا ، أو على الأقل مصدر تهيج.

في نوبة الغضب ، غالبًا ما يرتكب الناس أعمالًا متهورة ، حيث يتعين عليهم بعد ذلك دفع ثمنها بالمعنى الحرفي - بالمال أو التعامل مع جريمة أحبائهم أو غيرهم. غالبًا ما يلعب الغضب والغضب المفرط دورًا سلبيًا في حياة الشخص. هذا هو سبب أهمية تعلم كيفية التعامل معها.

الغضب عاطفة. لذلك ، ليس من الصحيح تمامًا التحدث عن كيفية التغلب على الغضب أو التوقف عن الغضب. ليس مثل تعلم كيفية التحكم في عواطفكعموما. سيكون عليك القتال ليس فقط مع الغضب على وجه الخصوص ، ولكن أيضًا مع نفسك في إظهار مشاعرك. بعد السيطرة على حالتك ، ستصبح الحياة أسهل بكثير على الفور ، وسيكون من الأسهل بناء علاقات مع الناس ويمكنك تجنب العديد من الأخطاء التي تحدث بسبب سلس البول.

كيف تتحكم في الغضب؟

بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم بنفسك أنه إذا تكررت نوبات الغضب كثيرًا (أكثر من مرة كل أسبوعين) ، فهذه ليست علامة جيدة. قد يشير إلى وجود اضطرابات نفسية ذات طبيعة مختلفة ، تتراوح بين التوتر والعصاب وتنتهي بمرض عقلي. إذا قررت التعامل مع الغضب ، فهذا جيد بالفعل. هذا يعني أنك قد اعترفت بأن لديك مشكلة. اتخذوا واحدة من أصعب الخطوات في تغيير أنفسهم ، وقرروا محاربة شخصيتهم.

باختصار يمكننا أن نبرز المتطلبات الأساسية لظهور الغضب:

• الإجهاد والتوتر النفسي والخوف. يمكن أن تكون هذه العوامل مجتمعة ، أو يمكن أن تكون بمثابة أسباب منفصلة. عندما يخاف الشخص ، يتم تعبئة كل احتياطياته الداخلية ، يكون الغضب كوسيلة للحماية من حالة تهديد.
• كشكل مقبول من السلوك. كل شخص تقريبًا لديه أشخاص حولهم ، دون وخز الضمير ، يصرخون على الآخرين ، أو يتصرفون بوقاحة ، أو حتى يتشاجروا عند أدنى استفزاز. في هذه الحالة ، يعمل الغضب كجرعة من الأدرينالين ووسيلة للحصول على المتعة - يحب الشخص التأكد من أنه أقوى بكثير من الآخرين ، وهذا يمنحه متعة سادية.
• كوسيلة للتعبير عن التوتر المفرط. هناك أشخاص لا يظهرون عواطفهم السلبية لفترة طويلة. التوتر يتراكم في الداخل. تأتي لحظة يقوم فيها شخص ما في كل مرة "برش" كل شيء.

إذا فهمت ما الذي يسبب التهيج في أغلب الأحيان ولماذا يحدث في شخص معين في مواقف معينة ، فسيصبح من الأسهل التحكم في الغضب والتهيج المفرطين. من الضروري التعامل مع هذه المشكلة بشكل أكثر منطقية ، مع الحد الأدنى من العواطف والتجارب الذاتية. الحقائق فقط. يمكنك الاستعداد مسبقًا لحقيقة حدوث تهيج.

هل يمكن أن يكون الغضب طبيعيا؟

يمكن أن يكون متغيرًا من السلوك الطبيعي ، مناسبًا للموقف. في حالة أن يتجلى ذلك الشخص في حالة الخطر (وهمي أو حقيقي) أو يحدث لمرة واحدة ، من ضغوط عاطفية مفرطة. الغضب المفرط لا يمكن أن يكون طبيعيا بالمعنى الضيق. التهيج المستمر سيء دائمًا. تحتاج إلى البحث عن الأسباب أولاً وقبل كل شيء داخل نفسك. غالبًا ما لا تكون العوامل الخارجية أسبابًا ، ولكنها مجرد ظواهر تميل إلى الغضب. العوامل الداخلية - التعب والإجهاد وخيبة الأمل والخوف يمكن أن تكون أيضًا عوامل مواتية للتعبير عن الحقد. كيف نتعامل مع التهيج والغضب في هذه الحالة؟ فكر في نفسك ، في حالتك. احصل على مزيد من الراحة والاسترخاء. في بعض الأحيان يكون من الجيد التخلي عنها. كل شيء يمكن أن يحل نفسه.

الغضب هو رد فعل إنساني طبيعي على عدم الرضا عن الاحتياجات ، إذا تم التعبير عنه بأشكال مقبولة اجتماعيًا ولا يتعدى على حقوق أي شخص. يأتي الغضب في لحظات يكون فيها من المستحيل الحصول على شيء ما أو تحقيقه. في بعض الأحيان يكون من الأفضل تقليل متطلباتك للآخرين ، ومحاولة تلبية احتياجاتك بطرق مقبولة وتهدئة المشاعر.

أسباب الغضب

يعتبر علم النفس ردود فعل الغضب من وجهات نظر مختلفة. يعتقد بعض المؤلفين في علم النفس أنه إذا كان بإمكان الشخص التحكم في عواطفه ، فسيكون قادرًا على حل العديد من المشكلات في تنمية شخصيته. على العكس من ذلك ، يعتقد البعض أنه نظرًا لأن العواطف ردود فعل قصيرة المدى ، فإنها لا تتطلب تحليلًا دقيقًا. ربما ، إذا خضع الغضب والغضب للعقل ، فستصبح الحياة أسهل في الواقع. هذا من جهة.

لكن من ناحية أخرى ، لا يمكن أن يكون الإنسان روبوتًا. علاوة على ذلك ، تساعد العواطف على فهم شخص آخر. الغضب ، مثل أي عاطفة أخرى ، يمكن أن يلعب دورًا سلبيًا وإيجابيًا في حياة الشخص. غالبًا ما يكون بمثابة رد فعل دفاعي. أو عندما يتخذ الشخص موقفا دفاعا. عندما لا يفكر كثيرًا في كيفية التحكم في غضبه أو انزعاجه. أفكاره مشغولة بالحماية من الظروف المحيطة أو الخارجية. خاصة ، يتعلق الأمر بالأطفال.

يمكن أن يكون الغضب إشارة للآخرين ، مثل الاقتراب الخطير. في الواقع ، يمكن أن يكون هناك العديد من الوظائف. لكن بالنسبة للشخص نفسه ، فإن مظاهر الغضب والتهيج لها تأثير سلبي إلى حد ما على الحالة العامة. الغضب يستنزف النفس ويجعلها أكثر عرضة للخطر. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة كيفية كبح جماح غضبك وحقدك. يبدأ الشخص بالغضب والانزعاج عندما يحدث شيء مختلف تمامًا عما كان يقصده أو يريده.

السبب الرئيسي هو عدم القدرة (عدم الرغبة) في كبح جماح نفسه في لحظة معينة. ليست تلك الظروف التي تسبب الانزعاج في الوقت الحالي ، أي عدم قدرة الشخص على الغضب وعدم الغضب من ظروف معينة.

كيف تتخلص من الغضب؟

تجدر الإشارة على الفور إلى أنك بحاجة إلى القتال ليس مع مظاهر لمرة واحدة ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع الأسباب الداخلية للغضب ومحاولة القضاء عليها. إذا لاحظت أن نوبات الغضب بدأت تحدث مؤخرًا نسبيًا ، فهذه علامة واضحة على التوتر الداخلي. أنت بحاجة للعمل معه. تعرف على نفسك أولا. لماذا تعبر عن مشاعرك السلبية بعنف شديد. كيف تتغلب على الغضب؟ نلاحظ على الفور أنه من غير الواقعي التخلص من هذا تمامًا. لا يمكن للناس الحفاظ على أنفسهم جامدين طوال الوقت. تحتاج أحيانًا إلى إظهار المشاعر السلبية.

إذا كان الغضب هو القاعدة بالنسبة لك ، أي أنه رفيقك الدائم ، وجميع أصدقائك معتادون بالفعل على حقيقة أنك في هذه الحالة تمزق وتتنكر ، فهذا أصعب بالفعل. لقد تحول الغضب إلى سمة شخصية ، ولن تضطر إلى القتال بغضب ، بل مع شرّك.

في الحالة التي يكون فيها الغضب وسيلة لمرة واحدة فقط "لتخفيف" التوتر ، نادرًا ما يحدث ، فلا داعي للقلق. ما لم يكن ، بالطبع ، يعاني الكثير من هذا.

طرق التعامل مع الغضب:

• التعبير اللفظي المفتوح. أمثلة: "أنا غاضب جدًا الآن ، أنا مستعد لقتل الجميع" ، "هذا الموقف يجعلني غاضبًا للغاية ، لا أعرف كيف أتأثر به بعد الآن" ، "يزعجني عندما يفعل الناس هذا. لماذا يفعلون هذا؟ " لا بأس ، حتى لو كانت هذه العبارات تبدو ذات نغمات مرتفعة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.
• تمرين جسدي. في حالة شعورك أن الغضب يسيطر عليك ببطء ، حاول أن تجد طريقة لممارسة نشاط بدني مكثف قصير المدى - القرفصاء ، والضغط ، والجري ، ورفع الأشياء الثقيلة وسحبها. يكفي 3-5 دقائق ، سينحسر الغضب. حتى المشي السريع سيفي بالغرض. بعد ذلك ، ستكون قادرًا على التعبير عن سخطك بطريقة أكثر حضارة.
• تدريب آلي (تدريب داخلي). تمارين التنفس الخاصة أو على الأقل أنفاس عميقة وزفير. العد لنفسك ، وإذا أمكن ، بصوت عالٍ سيكون طريقة أفضل. ليس بالضرورة بالترتيب. من الضروري "تحميل" الدماغ بأي عمليات رياضية ، حتى المعقدة منها. هذا سيكون فقط ميزة وسيساعد على كبح جماح.
• يمكنك تناول الشاي أو شربه. الغذاء له تأثير مهدئ. يعطي الطاقة. ويمكن للطعام اللذيذ أن يخفف من التهيج. الشوكولاتة والكعك والحلويات. يعطي الحلو مزاج جيد. فليكن لفترة من الوقت. لكن هذه المرة ستكون كافية لتختفي السلبية. من الصعب أن تكون لئيمًا طوال الوقت.

عليك فقط أن تتذكر أن هذه الأساليب يمكن أن تساعد إذا لم تكن هناك مشاكل داخلية خطيرة. القلق والخوف والاضطراب فقط يثير نوبات الغضب والعدوان. سيكون من السذاجة الاعتقاد بأن هجمات الغضب يمكن التعامل معها بسهولة وبساطة. قد تستغرق هذه العملية عدة أشهر. يجب التغلب على جميع الصعوبات تدريجياً. خاصة إذا أصبح أسلوب السلوك. ثم تتحول نوبات الغضب الخارجة عن السيطرة بالفعل إلى وقاحة وسلس ، إلى عدم قدرة على التحكم في النفس.

هل تريد أن يحترمك الآخرون؟ ثم فكر في عدد المرات التي تدخل فيها صرخة في حديثك اليومي؟ إذا حدث هذا كثيرًا ، فأنت شخص غير متوازن. هؤلاء الناس مكروهين ويتم تجاوزهم. كيف تتحكم في الغضب والعواطف؟ اقرأ عنها أدناه.

لاحظ الاستفزاز

سوف يضايقك الأصدقاء والمعارف ، بمعرفة نقاط الضعف في شخصيتك. لذا ، إذا كنت لا تريد الوقوع في وجه الأوساخ ، فتعلم أن تلاحظ الاستفزاز. في المرحلة الأولى ، يمكنك اقتحام الصراخ. لفهم كيفية التحكم في الغضب ، يجب عليك تطبيق خدعة واحدة بسيطة. بعد حوار مرت فيه أعصابك ، عليك أن تحاول إعادة المحادثة إلى الوراء.

تبادلي الأدوار في تحليل ملاحظاتك وتصريحات المحاور. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما الذي أغضبك بالضبط. بتراكم معلومات من هذا النوع ، ستتمكن من ملاحظة الاستفزاز تدريجيًا ليس في الإدراك المتأخر ، ولكن بشكل مباشر في عملية الحوار. إذا اكتشفت عبارة يجب أن تثير غضبك ، فلا تقع في غرامها. حاول أن تحافظ على هدوئك. تخيل أنك تقاتل عدوًا حقيقيًا. ابتسم للملاحظة الهجومية وبنبرة هادئة ، دون رفع صوتك ، استمر في الرد على خصمك.

اتبع مشاعرك

كيف تتحكم في الغضب والغضب؟ يجب أن تكون على دراية بجميع ردود أفعال الجسم. ابدأ في السيطرة على مشاعرك واحدة تلو الأخرى. نظرًا لأن الغضب والغضب هما الأصعب في السيطرة عليهما ، فابدأ بمشاعر إيجابية. عندما تشعر بالسعادة ، قم بتدوين ملاحظة ذهنية لما تشعر به ولماذا. عندما تشعر بالحزن ، حاول أن تفهم سبب هذه المشاعر. تدريجيًا ، ستتمكن من التحكم بوعي في جميع مظاهر المشاعر ، وسيختفي ببساطة السؤال عن كيفية التحكم في الغضب.

لكن تجدر الإشارة إلى أن ممارسة إخضاع المشاعر لنفسه أمر صعب للغاية. لا تتوقع حدوث معجزة على الفور. قد يستغرق الأمر شهرًا حتى تدرك إحدى المشاعر وتخضعها لإرادتك. لكن هذه الممارسة ستساعدك على تحسين مواهبك التمثيلية. إذا تمكنت من إيقاف مظاهر شعور معين طواعية ، فيمكنك بسهولة رسم أي شيء على وجهك ، من الفرح العاصف إلى الخوف الذعر.

افهم سبب إزعاج الشخص لك

هناك طرق عديدة للتحكم في الغضب. كيف تحقق نتائج جيدة بسرعة؟ عليك أن تدرك سبب قول الشخص لهذه العبارة أو تلك أثناء المحادثة. تحتاج أولاً إلى عمل نسخة أخف من هذه الممارسة. عليك فقط ملاحظة مواضيع المحادثة وإدراك سبب رغبة هذا الشخص أو ذاك في التحدث إليك حول الموضوع المختار. من خلال استخلاص الاستنتاج المناسب ، يمكنك أن تصبح طبيباً نفسياً جيداً. على سبيل المثال ، عند التحدث مع صديقتك التي تضايقك ، يمكنك أن تفهم أن المرأة لا تمر بأفضل مرحلة في حياتها في الوقت الحالي. انهار زواجها مؤخرًا ، على خلفية ظهور الاكتئاب والمشاكل في العمل.

بطبيعة الحال ، ستكون هناك أسباب قليلة للفرح في الشخص في هذه الحالة. لا تتفاجأ عندما تثير صديقة لك غضبها عليك. بعد كل شيء ، في البداية يمكن للمرأة فقط أن تريد التحدث ، ثم لم تستطع السيطرة على عواطفها وقررت التخلص منها. هذا يحصل طوال الوقت. إذا صرخ عليك شخص ، فاشفق عليه ، ولا ترد الصراخ. من الأفضل أن تسأل المحاور الخاص بك عن المشاكل التي يواجهها في الحياة وما إذا كان بإمكانك المساعدة في حلها.

لا تضيفوا الوقود إلى النار

في بعض الأحيان يتشاجر الناس على تفاهات. في نوبة الغضب يصعب احتوائها. يصبح الناس صريحين للغاية ويقولون أشياء يندمون عليها كثيرًا فيما بعد. كيف تتحكم في عواطفك وغضبك؟ عليك أن تتعلم كيف تصمت في الوقت المناسب أو تغير الموضوع. في سياق جدال محتدم أو مجرد مناوشة صغيرة ، حاول أن تفهم ما إذا كان من المنطقي الاستمرار في مناقشة غير مجدية.

إذا كانت المحادثة تدور بالفعل بصوت مرتفع ، وبدأ المحاور في إهانتك ، فقل إنك لا ترغب في مواصلة المحادثة بنبرة مماثلة. في هذه المرحلة ، قد يحاول خصمك إيذائك ، على سبيل المثال ، توبيخك لكونك جبانًا. لا تستفزوا ولا تواصلوا الحديث المؤدي إلى لا شيء. العديد من العلاقات الجيدة تفسد بسبب عدم قدرة الناس على التواصل. كن ذكيا ولا تفعل

اخرج إلى الشرفة

التهوية مفيدة في بعض الأحيان. تذكر هذا الشعور عندما تخرج إلى الشرفة بعد عدة ساعات شاقة من العمل وتشعر بعاصفة من النسيم المنعش على وجهك. يمكنك الخروج عقليًا إلى نفس الشرفة. إذا كنت تبحث عن طريقة للتحكم في عواطفك وغضبك ، فجرب تجربة فكرية. في عملية التحدث مع صديق ، ابتعد عن الحوار وانظر إلى نفسك من الجانب.

يجب أن يتم هذا الإجراء دائمًا من أجل تدريب القدرة على التفكير بوضوح وتجريد في نفس الوقت. ثم ، في نوبة من الغضب ، يمكنك الاستفادة من هذه التجربة. إذا فقدت أعصابك ، يكفي أن تخرج إلى الشرفة وتنظر إلى الموقف من الخارج ، كما لو كان من خلال عيون شخص غير مشارك في الحوار. تساعد هذه الطريقة أحيانًا على إدراك عدم معنى المناقشة ، والتي انتقلت إلى نغمة مرتفعة. نسيم منعش من الوعي الصافي يساعد على تصفية أفكارك ، وستتوقف على الفور عن الإثارة.

ابتعد عن الصراع

هل تريد حفظ اعصابك؟ غضبك إذا كنت شخصًا عاطفيًا للغاية ، فليس من المستغرب أن تأخذ كل شيء على محمل شخصي. تلعب ميزة الطبيعة هذه في معظم الحالات في أيدي الشخص ، ولكنها في بعض الأحيان تسبب بعض الإزعاج. إذا لم تستطع مساعدتك وشعرت أنك متحمس ، ابتعد عن المشكلة. افعل ذلك جسديا أولا.

تبدأ في الجدال مع شخص ما ، ما عليك سوى الخروج إلى غرفة أخرى أو إلى الشرفة ، ثم العودة بعد دقيقتين عندما تهدأ. نعم ، قد لا يفهم المحاور سلوكك ، ولكن من الناحية العملية ستكون هذه بداية جيدة. ثم ستحتاج إلى الابتعاد عن الصراع ليس بقدميك ، ولكن بلسانك. عندما تسخن الأشياء ، فقط قم بتغيير الموضوع. على سبيل المثال ، كنت تتحدث عن السياسة ولا ترى وجهاً لوجه ، انتقل بسلاسة إلى موضوع قريب منك ، ولكنه أقل عاطفية.

الاسترخاء والتركيز

يمكن للأشخاص الذين يمارسون اليوجا تصفية عقولهم بسرعة. إذا لم تكن لديك علاقة بالتأمل ، فلا يزال بإمكانك تجربة ممارسة بسيطة. كيف تتحكم في الغضب والتهيج؟ أثناء المحادثة ، ركز على مشاعرك. على سبيل المثال ، تحسس بالتناوب وضع أصابع قدميك ، ثم يديك ، ثم رأسك. لا تفكر في أي شيء ، ركز على أجزاء مختلفة من جسمك. سوف يتراجع الغضب ببطء ، حيث لن يكون للوعي مساحة كافية لمعالجة العديد من المشاعر والأحاسيس في نفس الوقت. وأنت من يجب أن تختار ما سوف يستعبد عقلك تمامًا في الوقت الحالي ، وليس شخصًا آخر وليس الأفكار العشوائية التي فرضها عليك المحاور.

ركز على أنفاسك

ليس كل الناس قادرين على التركيز بسرعة على أحاسيس أجسادهم بدافع العادة. حتى تتمكن من البدء بممارسة سهلة. الغضب والانزعاج؟ ابدأ بالتركيز على تنفسك. لا تحتاج إلى تغيير وتيرتها بأي شكل من الأشكال. فقط راقب الشهيق والزفير وعدهم.

دع خصمك يثرثر بشيء على نفقتك. شتت انتباهك عن من حولك. أنت فقط ، يجب أن يبقى التنفس والأرقام في ذهنك ، والتي ستحل محل بعضها البعض تدريجيًا وتخبرك بعدد الأنفاس والزفير التي تمكنت من القيام بها. عندما يصبح الوعي فارغًا ، اتصل بالمحادثة. قد تتفاجأ من السلوك غير اللائق لخصمك. عندما يستجيب الشخص بهدوء للبكاء ، فإنه ينقلب على المعتدي أكثر. لكن صدقوني ، بعد مشاجرة غبية ، الشخص الذي صرخ بصوت أعلى سيكون هو الملام.

تعلم أن تصدق أن الحوادث ليست عرضية

كثيرا ما يشتكي الناس من القدر. هم دائما غير راضين عن شيء ما. إنهم غير راضين عن أن الجو بالخارج حار جدًا أو بارد أو عاصف. لكن هذه المشاعر السلبية الأولى هي التي تؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة ، والتي ستمهد الطريق لظهور الغضب والعدوان. كيف تتحكم في عواطفك؟ تعلم أن تأخذ مشكلة خارجة عن إرادتك كأمر مسلم به. على سبيل المثال ، إذا تأخرت عن العمل وعلقت في حركة المرور ، فتوقف عن دفع نفسك. لا حاجة لفرز كل الأشياء التي لا تستطيع فعلها والمغادرة مبكرًا.

لا يمكنك إعادة الماضي ، وأنت عالق بالفعل في ازدحام مروري. في هذه الحالة ، يمكنك فعل شيء واحد فقط - التعامل مع ما يحدث. وهذه هي الطريقة التي يجب أن تفعلها دائمًا عندما لا يمكنك تغيير أو إصلاح شيء ما. إذا كان بمقدورك تحسين وضعك ، فحينئذٍ يجب القيام بشيء ما. وإذا لم يكن بالإمكان فعل أي شيء ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء واعتبار أن هذه علامة على القدر مرسلة إليك من الأعلى. لقد سمعت أن الأشخاص الذين تأخروا عن رحلتهم ، في البداية فقط كانوا غاضبين على أنفسهم ومصيرهم المؤسف. عندما تحطمت الطائرة ، شكروا القدر لإنقاذهم من الموت. لذا درب نفسك دائمًا على التفكير بشكل إيجابي.

تجد لنفسك هواية

كيف تتحكم في نوبات الغضب؟ عليك أن تتعلم قمع عواطفك. لكن بعد كل شيء ، يقول علماء النفس إن الغضب غير المعلن سيستمر في الظهور. هذا صحيح. لذلك عليك أن تجد لنفسك هواية تكون بمثابة متنفس لضغطك العاطفي. لهذا الغرض ، أي رياضة أو رقص مناسب. يساعد النشاط البدني على التخلص من الأفكار غير الضرورية ، وفي نفس الوقت التخلص من كل ما هو غير ضروري من الرأس ، بما في ذلك المشاعر الزائدة. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، فاختر شيئًا مبدعًا لنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الرسم أو الموسيقى. ارسم لمدة نصف ساعة يوميًا ، وستكون قادرًا على التخلص من الغضب المتراكم ، بالإضافة إلى ضخ مهاراتك والقدرة على تقديم صور رائعة لأصدقائك. يمكنك عمل التطريز والنمذجة وصنع الأثاث أو التماثيل.

لقد تغير الوضع كثيرا على مدى العقود الماضية. نحن نشارك أكثر فأكثر في عالم سريع التغير ولا يمكننا أن نظل غير مبالين ليس فقط بالسلوك السيئ للجيران أو الأقارب ، ولكن أيضًا للصراعات العالمية الساخنة ، والقضايا البيئية والاقتصادية ، وأكثر من ذلك بكثير.

في ظل هذه الظروف ، يمكن أن يصبح الغضب والعدوان جزءًا من الحياة إذا لم تتعلم في الوقت المناسب فصل المهم عن غير المهم بالنسبة لك. عند الانغماس في تعقيد كل الأفكار ، قد لا نلاحظ كيف نتحول أنفسنا إلى زوارق ترام وزملاء عصبيين وأقارب مشاجرين. على الرغم من أن مثل هذا السلوك بالأمس لم يتم احترامه وإدانته.

يمكن ارتكاب الخطأ في البداية ، والاستسلام للاعتقاد بأنه نظرًا لأن العالم لا يهدأ وديناميكيًا ، فمن غير الواقعي التعامل مع هذا وسيتعين عليك العيش على هذا النحو. هناك أناس يؤمنون بجدية بضرورة تطوير مثل هذه الصفات من أجل البقاء أخلاقياً. ومع ذلك ، فإن المخرج هو فقط في الاتجاه الآخر - السلام فقط!

كيف تختبر نفسك

من ناحية أخرى ، يتم تعزيز الصبر والتسامح في مجتمعنا ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يبدو وكأنه محاولة ضعيفة للتصالح مع الواقع. لكن يمكن تحقيق الرغبة في الرد على كل ما يسيء إلى الشبكات الاجتماعية على الفور ، حيث لا يزال من الصعب السيطرة على الإهانات. لكن من الحماقة تحويل مسؤولية مشاعرك إلى المشرفين على المنشورات عبر الإنترنت. السؤال هو كم مرة تجد تهديدًا لنفسك في العالم من حولك وكيف تتعامل مع هذا بشكل مناسب.

اختبر نفسك في عدة نقاط وفكر فيما إذا كانت الأسباب التالية للغضب تنطبق عليك:

1. في مواجهة مواقف الظلم تجاه الآخرين ، تشعر بالاستياء والذنب لما يحدث.

2. لديك نزعة لانتقاد الآخرين وتضعهم على الطريق الصحيح. أنت بحاجة إلى فهم الهدف الذي تسعى لتحقيقه - تغيير شخص ما ، أو لإحباط الغضب أو الدفاع عن نفسك.

3. أنت تفعل أشياء وتقول أشياء تندم عليها لاحقًا.

4. يؤثر تهيجك على صحتك - الصداع ، والتعب ، والأرق.

5. يتغير مزاجك من تلك المواقف التي لا تؤثر بشكل مباشر على حياتك.

قد تشير كل هذه العلامات إلى وجود الكثير من المشاعر السلبية المفرطة في حياتك ويستحق التعامل مع هذا بمزيد من التفصيل.

ما يجب القيام به لتقليل مستوى العدوان

1. التعبير عن الغضب بطرق مقبولة.في أغلب الأحيان ، لا نكون قادرين على التحكم بالضبط في الطريقة التي نعبر بها عن الغضب ، والعاطفة نفسها لها كل الحق في الوجود. من المهم عدم الخلط بين حظر الفظاظة وتحريم الشعور بالفظاظة. من المعروف أن قمع العدوان الذي اندلع بالفعل أكثر ضررًا من تركه. حاول صياغة مطالبتك والتعبير عنها بأدب.

2. لا تلقي بخصمك كل ما كنت صامتًا بشأنه لفترة طويلة(حتى لو كان هناك أكثر من سبب). ناقش فقط الموضوع الذي يقلقك في الوقت الحالي. ليس من غير المألوف بالنسبة لنا ولأحبائنا ، بعد أن وقعنا تحت التوزيع ، أن نتلقى ليس فقط لأنفسنا ، ولكن أيضًا للبلد والحكومة والوضع الدولي.

3. حاول ألا تحفر بعمق.تقودنا تخيلاتنا إلى غابة من الأسباب والتأثيرات الكاذبة ، والتي يستغرق الخروج منها أكثر من عام. المارة الذي دفعك لم يرغب في الإساءة إليك - إنه في عجلة من أمره ، ولم يتوقف عن الحب ، لكنه كان ببساطة متعبًا. توقف عن مسار التفكير في الاستنتاجات البسيطة ، خاصةً لأنها على الأرجح كذلك.

4. تحديد حاجتك.حقدنا مؤشر. لماذا تتورط في الحديث عن السياسة؟ متعطش للتواصل ، تريد جذب الانتباه إلى نفسك ، تبحث عن استخدام الذكاء؟ فهم الدافع الرئيسي وتنفيذه والاستمتاع دون التركيز على الأشياء الصغيرة المزعجة.

5. قم بالإبلاغ عن الصعوبات التي تواجهك.إذا تكررت المشكلة وكان الغضب لا يمكن السيطرة عليه ، فاطلب المساعدة. إن إخبار أحبائك بمشاعرك وتوقع أخذها في الاعتبار أمر طبيعي تمامًا. لذلك يمكنك التأكد من أن من حولك ليسوا أعداء.

6. تعاطف.هذا هو الأكروبات ، ولكن يمكنك المحاولة. ما يزعجك ، على الأرجح ، يسبب القلق لدى شخص آخر. في بعض الأحيان نتشاجر لمجرد أننا في نفس المجال العاطفي ، وليس لدينا ما نشاركه. من خلال التعاطف مع الآخر ، يمكننا أن نرى أن السبب لا يستحق رد الفعل.

7. تشعر سلطتك.في معظم الحالات ، نشعر بالألم في لحظة الغضب ، دون أن ندرك أهميتنا. لكن في الواقع ، لا يذهب إلى أي مكان ويبقى فقط لإظهاره. من المهم أن تتذكر أنك شخص واثق ولا تنزعج من الهراء.

8. لا تبحث عن الأسباب والذنب.بشكل عام ، الغضب والتوتر أمر طبيعي ، إذا لم تبدأ في استخلاص المعلومات ، والبحث عن شخص مسؤول عن كل شيء في هذا العالم ، والانزعاج من أن العالم غير كامل. احصل على التوتر والتوقف هو الخيار الأفضل.

9. ابحث عن معنى الحياة.يبدو رائعًا ، لكنه يعمل بشكل عقلاني تمامًا. يساعد الحفاظ على طافيه وعدم الغرق مع كل موجة واردة على فهم قيمة وجودك. عندما تندفع نحو حدث بهيج (مقابلة أحد أفراد أسرتك ، منزل الأطفال ، إلى دورة لغة مثيرة) ، هل ستتباطأ بسبب مشاجرة تافهة أو سوء الأحوال الجوية؟ بالكاد.

10. ننسى.تفشل هذه الآلية إذا كانت هناك رغبة في الانهيار والمعاناة بدون سبب. لكن يجب أن تعترف أنه في هذه الحالة ، فإن الذاكرة السيئة تستحق التدريب. لن تجرّك السيناريوهات السلبية إلى أعماق التجارب ، كما تعرضت للإهانة أمس أو قبل نصف ساعة.

يحدث أن يصبح الشخص المقرب عدوانيًا. ماذا أفعل؟ لنشاهد الفيديو!

فكر كل منا في طبيعة العدوان والغضب ، اللذين يطغيان على الوعي في التدفقات الخارجة عن السيطرة في أكثر المواقف التي تبدو مناسبة. محاولات إدراك الواقع بطريقة إيجابية تفشل ، وتحتل عاصفة من المشاعر المساحة الكاملة داخلنا ومن حولنا. ثم نتساءل لماذا يوجد كل هذا الشرور حولنا ، ولماذا لا نكون أكثر لطفًا مع بعضنا البعض؟ في الواقع ، من الأسهل دائمًا تقييم وإدانة شخص ما من الخارج بدلاً من الوصول إلى إدراك مشاركتك والبدء في تغيير العالم للأفضل من نفسك. ولكن كيف تتعلم كبح جماح الطاقة السلبية ، أو على الأقل تجد القوة في نفسك لعدم رشها على الآخرين؟

مارجريتا زافوروتنايامرشح العلوم النفسية (Psyvita.ru)

مارجريتا زافوروتنايا: "يسعدنا جميعًا التواصل مع الأشخاص المتمرسين والهادئين الذين يجادلون بأفكارهم وينظرون في أعينهم عند التحدث ، مما يبث الثقة في صوابهم. "يا له من شخص مهذب وواثق من نفسه" ، نعتقد في نفس الوقت.

عندما تجري المحادثة بنبرة مرتفعة ، وتنضح عينا المحاور بالكراهية ، فإن الكلمات في الواقع لا تهم. يضيع معنى الكلمات في هاوية العواطف ، ويصبح التنغيم والإيماءات رائدة. هناك شعور بالرفض من المحاور ، وأحيانًا من نفسه. غالبًا ما نلوم أنفسنا على سوء السلوك وإثارة الغضب.

قلة من الناس يعرفون ، لكن السلوك العدواني هو مظهر من مظاهر الضعف وليس القوة. تشبه طبيعة السلوك العدواني طبيعة سلوك الشخص غير الآمن الذي يخشى بشدة أن يسيء إليه شخص ما أولاً. الخوف يستفز المعتدي لإبداء الغضب تجاه الآخرين قبل أن يرفع صوته تجاهه أو يخمن نقاط ضعفه. تسمى آلية الدفاع هذه في علم النفس "آلية الإسقاط": سأكون أول من يرفع دعاوى ضدك قبل تقديمها لي.

إن مظاهر العدوان في كل حالة فردية له جذوره الخاصة ؛ العديد من الدراسات التي أجراها علماء النفس في أوقات مختلفة لها أفكار مختلفة حول أسبابها. يربط بعض اندفاعات السلوك العدواني بالتطور السريع للعالم والتغيرات الاجتماعية التي تعطل المسار المعتاد للحياة ، ويركز شخص ما على الخصائص الوقائية للفرد والنضال التنافسي. علاوة على ذلك ، تتميز كل حالة بمظاهر أنواع مختلفة من العدوان: المبادرة ، كرد فعل على شيء يزعجنا ؛ دفاعية كدفاع ضد المعتدي ؛ المتراكمة نتيجة التعرض لضغط مطول.

كيف تتجنب الخلاف المفتوح مع المعتدي؟

مارجريتا زافوروتنايا: "بادئ ذي بدء: كوني هادئة. إذا رأى المعتدي سبب شعورك بالخوف أو الشك الذاتي ، فهذه علامة بالنسبة له: تعني أن لديك ما تخشاه - وهو على الطريق "الصحيح".

بالطبع ، من الصعب أن تظل هادئًا عندما تتعرض للإهانة دون وجه حق. لكن تذكر أن المعتدي "يتغذى" على مشاعرك السلبية ، فهي تلعب دور "الإكسير الواهب للحياة" بالنسبة له.

تكمن طبيعة هذه الظاهرة في البحث اللاواعي عن الحب. بالنسبة للإنسان ، فإن أسوأ شيء هو اللامبالاة. أي عاطفة أفضل من اللامبالاة. على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يعاني في طفولته من عجز في المشاعر الإيجابية ، فعندئذٍ قاتل من أجل إظهار المشاعر السلبية من والديه: فقط إذا كانوا سيهتمون به. في مرحلة البلوغ ، يطور هؤلاء الأشخاص سلوكًا عدوانيًا مزمنًا ، والذي يصبح القاعدة بالنسبة لهم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الأسهل بكثير "ضرب الطاولة بقبضة اليد" بدلاً من شرح ومناقشة موقفك بشأن أي قضية لفترة طويلة. وبالتالي ، فإن أساس السلوك العدواني هو نقص التعليم ، وعدم الانتباه لآراء ومشاعر الآخرين وعدم القدرة على التواصل.

العدوان والغضب من المشاعر المتأصلة في كل من النساء والرجال. تطلق النساء الطاقة السلبية على شكل تهيج وشتائم ودموع ونوبات غضب ، وتتحول في بعض الأحيان إلى تأثير جسدي. الرجال ، على العكس من ذلك ، بالإضافة إلى الصراخ ، يضربون الحائط بقبضاتهم ، ويستخدمون القوة البدنية. بالنسبة للرجال ، تعتبر العدوانية أداة لتحقيق الهدف ، وللنساء ، بحيث لا تشعر ببساطة بالسوء العاطفي.

مارجريتا زافوروتنايا: "الرجال غالبًا لا يخجلون من التعبير عن عدوانيتهم ​​، لكن النساء لا تتاح لهن مثل هذه الفرصة. في البداية ، في الثقافة التقليدية ، تكون مهمة المرأة محددة ومفهومة: الولادة وتربية الأطفال. لذلك ، في الغالب ، تسعى النساء جاهدة لتحقيق دورهن "كوصي على الموقد والسلام في الأسرة". ليس عبثًا أن تُغنى "الحكمة الأنثوية" في ثقافتنا ، مما يدل على الموقف الصحيح تجاه عدوان الذكور والسلوك المهيمن. تتشكل مهمة الرجل في الحياة ، لأنها ليست محددة سلفًا. يتعرض الرجال الذين يبحثون عن مصيرهم الحقيقي لقلق وتوتر شديد ، ونتيجة لذلك ، من المرجح أن يظهروا سلوكًا عدوانيًا. بالإضافة إلى ذلك ، في ثقافتنا ، تشكل موقف متسامح إلى حد ما تجاه السلوك العدواني للذكور.

ما هي الأمثال مثل "يضرب - يعني أنه يحب" ، "غيور - يعني أنه يحب".

سوف أعطي مثالا على ذلك. غالبًا ما يتناوب سلوك الذكور العدواني مع القدرة على العناية بشكل جميل والحنان المذهل. في كثير من الأحيان تصبح النساء الناجحات ضحايا لمثل هؤلاء الرجال فقط. بعد كل شيء ، يريدون الحب والرعاية ، والكلمات "أنا أعرف ما تريد" ، "سأعطيك العالم كله" الصوت الذي طال انتظاره. في الواقع ، في المرة الأولى بعد لقاء العالم يبدو أنه تم إحضاره كهدية ، يُنظر إلى الرجل على أنه أمير ، وتبدأ المرأة في الشعور بالسعادة في العالم. في الوقت نفسه ، يمكن أن تأتي هجمات العدوان الذكوري بدون جدول زمني وحتى بدون سبب: "تبدين جميلة - هذا يعني بالنسبة لشخص ما. النجاح في العمل يعني أنك تحصل على ما يمكنك فعله ولا أستطيع ". عادة ، عندما ترى امرأة "أميرها" لأول مرة في حالة من الغضب ، والذي يسيء إليها دون سبب ، فإنها إما تقرر تركه على الفور ، أو تأتي بأعذار له ، وتبدأ في البحث عن بعض العيوب في سلوكها . ثم يمر هجوم العدوان ، ويصبح "الأمير" مرة أخرى ألطف وتفهمًا في العالم ، يقسم أن هذا لن يحدث مرة أخرى أبدًا و "لا يعرف ما حل به". وهكذا حتى الهجوم التالي بوعود جديدة وندم. في بعض الأحيان ، لا يمكن تغيير هذا الموقف إلا بمساعدة متخصص.

لماذا أصبح موضوع العدوان والغضب وثيق الصلة بهذه الأيام؟

مارجريتا زافوروتنايا: "اليوم ، حتى الأشخاص الذين كانوا هادئين من قبل بدأوا يلاحظون نوبات من الغضب والعدوان من ورائهم. الإجهاد هو أرض خصبة لذلك. عدم اليقين بشأن المستقبل يسبب الشعور بالقلق والخوف ، مما يعني أن السلوك غير النمطي ممكن. كيف تتعامل مع الانفعالات الداخلية والاستياء؟ لا توجد وصفة واحدة للجميع: سيختار شخص ما الرياضة ، وسيختار شخص ما النوم ، وسيختار شخص ما التواصل اللطيف والأحداث الممتعة. على أي حال ، يمكن لكل شخص أن يختار شيئًا ممتعًا وشفاءًا لراحة البال. حتى إذا اخترت التركيز على الأفكار الإيجابية ، فسيكون هناك مجال أقل للغضب والعدوان ".

يجب أن نتذكر جميعًا أنه بغض النظر عن الأسباب ، فإن العدوان يولد العدوان. لذا ، إذا كان هناك الكثير منه في حياتنا ، فإن الأمر يستحق التفكير "هل أفعل كل شيء بشكل صحيح؟".

في هذه المقالة ، سوف تحصل على 6 طرق سهلة من طبيب نفساني للتحكم في الغضب والعدوانية. ولكن إذا كانت المشاعر مقيدة باستمرار ، فقد تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى المرض أو الاكتئاب. لذلك ، في نهاية المقال ، ستتعلم كيفية إظهار العدوان بأمان دون الإساءة إلى المحاور.

كيفية السيطرة على الغضب والعدوان - 6 طرق

أحيانًا في الحياة نواجه موقفًا ، لسبب أو لآخر ، لا نسمح لأنفسنا بإظهار العدوان. أو نسمح ، ولكن بعد ذلك نأسف لذلك. على سبيل المثال ، نحن غاضبون من رئيس أو عميل ، لكن لا يمكننا أن نصب هذا الغضب عليه ، لأننا حينها نجازف بفقدان وظيفتنا. يمكن للأم أن تغضب من طفل ، ويمكن للزوج أن يغضب من زوجته. إذا كانت هذه العلاقات عزيزة علينا ، فمن الأفضل عدم إظهار العدوان اللفظي أو الجسدي ، ومحاولة كبح جماح أنفسنا. فكيف تتعامل مع العدوان؟ أقدم لكم ستة طرق للسيطرة على الغضب والعدوان:

الطريقة الأولى: المهلة

خذ وقتًا مستقطعًا. إذا نشأ العدوان نتيجة للتحدث مع عميل على الهاتف - ما عليك سوى الخروج بعد المحادثة ، والحصول على بعض الهواء ، والتفكير في شيء لطيف ، وصب بعض الشاي لنفسك ، وسيهدأ عقلك على الفور ويتخلى عن الموقف. إذا نشأ العدوان على أساس ، على سبيل المثال ، نزاع داخلي ، فيمكنك فعل الشيء نفسه. حذر المحاور من أنك بحاجة إلى المغادرة ، وعندما تعود ، يمكنك إنهاء المحادثة بهدوء وقياس.

الطريقة الثانية: تبديل الأماكن

ضع نفسك مكان خصمك. في نفس اللحظة التي يبدو فيها الغضب أنه يملأ جسدك بالكامل ويسعى إلى الانهيار ، قم بتغيير الأماكن عقليًا معه. قف عقليًا في مكانه وأجب عن أسئلتك: لماذا قال ذلك الآن؟ بماذا يشعر في هذه اللحظة؟ ربما هو أيضا غاضب أو مستاء؟ أو فقط لم يفهمني؟ أو ربما أحتاج إلى توضيح وجهة نظري؟

هذا سوف يساعدك على الهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تكون قادرًا على النظر إلى الموقف من وجهة نظر مختلفة بهذه الطريقة وتكون قادرًا على حل الصراع الناتج. إذا كنت قلقًا بشأن الخلافات مع زوجك أو زوجتك ، فاقرأ هذا. يخبرنا بالتفصيل عن كيفية الشجار بشكل صحيح من أجل بناء العلاقات.

الطريقة الثالثة: التنفس

تنفس في بطنك. في اللحظة التي يربكك فيها الغضب ويبدو أن رأسك على وشك الانفجار ، انتبه لتنفسك. هل لاحظت كيف تتنفس؟ خذ بعض الأنفاس البطيئة للداخل والخارج. تنفس في بطنك. هذا سوف يهدئ جسمك ويزود عقلك بالأكسجين. سوف يشكرك الرأس على الفور بهدوئه.
لمنع إدارة الغضب ، أوصي بتقنية التنفس اليقظ الرائعة. يدوم 10 دقائق فقط في اليوم ويمنحك راحة البال مدى الحياة. اجلس أو استلق على ظهرك في بيئة هادئة حيث لن يزعجك أحد. ضع يدك اليمنى على السرة ويدك اليسرى على صدرك. تنفس حتى ترفع الذراع اليمنى فقط. يمكنك أيضًا وضع كتاب صغير على معدتك ومشاهدته وهو يرتفع.

تنفس بعمق وببطء ، بطن ، راقب أنفاسك. حاول إبطاء أفكارك. فكر فقط في أنفاسك. "الآن أتنفس ، تمتلئ رئتي بالهواء ، ويدخل الأكسجين إلى جميع الأعضاء ..." هذه التقنية تسمى أيضًا التنفس البطني أو البطني. بالإضافة إلى العدوانية ، فهو يساعد في التعامل مع نوبات الهلع والمخاوف والقلق. اقرأ المزيد عن هذا في هذا. إذا قمت بإجراء هذه التقنية يوميًا ، فسوف تختفي العدوانية تدريجياً من حياتك بشكل نهائي.

الطريقة رقم 4: التصور

في اللحظة التي تمر فيها عليك دولة عدوانية ، تخيل نفسك في مكان آمن. تذكر مكانًا شعرت فيه بالراحة والراحة. يمكن أن يكون شاطئ بحر أو نهر ، أو ذكرى لطيفة عن جلوسك مع الأصدقاء في المقهى. تخيل أنك هناك الآن.
إذا لم تكن متأثرًا بشدة بالمكان ، فيمكنك ببساطة أن تتخيل أنك بجوار شخص تشعر معه دائمًا بالراحة والهدوء. تخيل كل شيء بالتفصيل: كيف ترتدي ، ماذا تفعل ، ما هو الوضع. بالعودة إلى الواقع ، سيتخلى عقلك عن العدوان.

الطريقة الخامسة: المنطق

بدوره على المنطق. العدوان ، مثل كل المشاعر ، ينشأ في النصف الأيمن من الدماغ. النصف المخي الأيسر مسؤول عن المنطق. إذا قمت بتشغيل المنطق وحاولت تحليل الوضع الحالي ، فسيتم تنشيط نصف الكرة الأيسر ، وسيتباطأ عمل اليمين. سوف يتخلى الدماغ عن مشاعر الغضب ، وسوف تهدأ. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يسمح لك تحليل الموقف بحلها.

الطريقة رقم 6: الشجار المثالي

تشاجر بشكل صحيح. القتال طريقة رائعة لحل الصراع. من الناحية المثالية ، يكون القتال دائمًا نقطة البداية لتطور العلاقة. المعركة الصحيحة تبدو هكذا. أولاً ، يستبعد كلمة "أنت". للنزاع البناء ، تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على نفسك. في علم النفس ، هذا يسمى "رسالة أنت" (أو بيان) و "رسالة أنا". كقاعدة عامة ، يتواصل الناس حصريًا بمساعدة "عباراتك": "لقد فعلت كل شيء خطأ!" ، "كل هذا بسببك!" ، "أنت المسؤول عن كل شيء!". هذا النهج خاطئ بشكل أساسي ، ولن يكون لهذا الشجار أي معنى ، باستثناء التعبير عن الإهانات والتوبيخ من قبل المحاورين فيما يتعلق ببعضهم البعض.

ابدأ القتال باستخدام عبارة I: "لم يعجبني ذلك ..." ، "لقد كنت مستاءً لأن ..." ، "يؤلمني أن أرى ..." ، "أنا لست سعيدًا بذلك ...". هذه الكلمات نفسها مليئة بالعواطف القادمة منك. يرى المحاور بالفعل أنه فعل شيئًا غير سار لك. إذا كان لديه القليل من التعاطف ، فسوف يسمعك بالتأكيد.
الجوهر الرئيسي للشجار الصحيح هو أنك ، بدلاً من تحويل المسؤولية إلى شخص آخر ، تركز على نفسك. عن مشاعرهم وعواطفهم وخبراتهم المرتبطة بهذا الصراع. سوف يشعر محادثك بذلك على الفور. فجأة تتوقف عن لومه وتتحدث عن مشاعرك. سيؤدي هذا إلى تحويل زاوية الصراع في الاتجاه المعاكس ويؤتي ثماره بسرعة. مخطط الشجار الصحيح هو كما يلي:

1. أنت تعبر عن سبب سخطك بمساعدة "البيانات الإلكترونية"
2. اربط عواطفك
3. ناقش السلوكيات البديلة الممكنة للمحاور

على سبيل المثال: "لم يعجبني أنك أتيت متأخرًا جدًا. ذلك يزعجني. أود منكم أن تفكروا بي وتعالوا في الموعد في المرة القادمة ". بادئ ذي بدء ، تنقل بهدوء إلى المحاور سبب سخطك ، والتعبير بشكل بناء عما لا يناسبك في هذا الأمر. ثم تأكد من إيصال وجهة نظرك. إذا كنت متأكدًا من أن المحاور قد سمع وفهم كل شيء بشكل صحيح ، فأنت أيضًا تعبر له بهدوء وقياس عن الطريقة التي ترغب في التخلص من سخطك. ما الذي يجب القيام به لجعله بالطريقة التي تريدها ولماذا. إذا فعلت هذا كله بناءً على المشاعر والعواطف (قل ما يجعلك غير مرتاح وما الذي يجعلك سعيدًا) ، فلن يكون المحاور مشبعًا بمشاعرك فحسب ، بل سيفعل كل شيء على الأرجح لحل الموقف بطريقة مناسب لك.

خلال الوقت الذي أعمل فيه كطبيب نفساني ، جمعت في مكان واحد المهام والتمارين التي تؤدي إلى تغييرات إيجابية في تقدير الشخص لذاته. وكانت النتيجة كتابًا صغيرًا - دورة عملية في الطريق إلى نفسك. سميت هذا الكتاب كيف تحب نفسك. في هذا الرابط يمكنك شرائه بتكلفة رمزية 149 روبل. في ذلك ، جمعت أكثر التقنيات فعالية التي ساعدت بها العديد من العملاء على الإيمان بأنفسهم. لن يساعدك هذا الكتاب في تعلم الدفاع عن حدودك دون إظهار العدوان فحسب ، بل سيجعل حياتك أكثر سعادة بشكل عام.

ما هو سبب العدوان وكيفية القضاء عليه؟

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من العدوان أو الغضب أو القلق ، فهذا يعني أنك غير راضٍ عن الوضع الحالي في حياتك. وهناك سبب أعمق لهذا من صراعاتك الحالية.

ليس من السهل فهم وإدراك هذا السبب بنفسك ؛ في معظم الحالات ، هذا يتطلب متخصصًا. أنا أخصائية نفسية وأجري الاستشارات عبر سكايب. سويًا معك في الاستشارة ، سنتمكن من فهم سبب سلوكك العدواني وكيف يمكن تغييره. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات للتعرف علي بشكل أفضل.

في تواصل مع, الانستغرام

يكمن الخوف في جانب واحد من الميزان - الحرية تكمن دائمًا في الجانب الآخر!

كيف تكون عدوانيًا بأمان دون الإساءة

لقد شاركت معك طرقًا لإظهار كيفية التعامل مع العدوان. آمل ألا تقرأها فقط ، بل تدونها بنفسك ، أو تحفظ الصفحة أو تضع إشارة مرجعية عليها ، وتطبق هذه الأساليب في المواقف الصعبة. لكن اعلم أن أي مشاعر غير معلنة تجد دائمًا مخرجًا. أي أنهم يصبون حتما في شيء ما. إنهم ، مثل الطاقة ، لا يظهرون من أي مكان ولا يذهبون إلى أي مكان.

هذا هو السبب في أنك تحتاج ، بعد تطبيق إحدى الطرق المقترحة لضبط العدوان ، إخبار المحاور بهدوء ومدروس حول ما أغضبك. قل بالضبط ما كنت غير مستحب لسماعه أو ما هي أفعال هذا الشخص التي لم تعجبك ولماذا.
إذا تم نطق هذه الكلمات بهدوء وعقلانية ، باستخدام "I-message" وتطبيق طريقة الشجار الصحيح ، فسيتم فهمها وسماعها من قبل أي شخص ، سواء كان سائق سيارة أجرة أو رئيسًا أو زوجة أو طفلًا أو كاتب متجر. لذلك يمكنك أن تحدد بنفسك ما الذي يؤلمك بالضبط. ستفهم كيف ومتى يخلق الناس لك موقفًا تبدأ فيه بالغضب ، ويمكنك تنظيم هذه العملية.

كيفية التعبير عن العدوان - 3 طرق لتحرير المشاعر

لذلك ، فإن أي عاطفة تجد دائمًا مخرجًا. إذا لم تدعه يخرج ، فسوف يجد مخرجًا في جسمك. والعواطف مثل الغضب والخوف والحزن ، إذا أوقفناها ندمر الجسد من الداخل. بمرور الوقت ، يمكن أن يظهر هذا في شكل مرض أو اكتئاب. إذا كنت لا تريد العواقب المرضية لقمع العدوان ، فاقرأ لمعرفة كيفية التخلص من مشاعرك بأمان. هنا ، قمت بضبط غضبك ، ثم قلت ، إن أمكن ، بكلمات للمحاور إنك لم تعجبك. تبقى الخطوة الأخيرة - دع عدوانك ينطلق ، وابحث عن طريقة للتعبير عن الغضب من خلال رد فعل الجسم.
الطريقة الأفضل والمضمونة هي الرياضة. الجري ، اللياقة ، المصارعة ، الرقص ، القفز. النشاط الذي يجلب لك المتعة وفي نفس الوقت يعمل مع الجسم ، مثل الرسم والنمذجة والحياكة ، يمكن أن يساعدك أيضًا. يمكنك التغلب على الوسائد أو الكمثرى. اصرخ بصوت عالٍ لمحتوى قلبك. في سيارة مغلقة ، في غابة ، في حقل ، بجوار بركة. إذا كنت تريد أن تبكي ، ابكي.

يذهب أحد معارفي بشكل دوري إلى النهر ، حيث لا يوجد أحد ، يضرب على صدره بقبضتيه ويصرخ بصوت عالٍ. هذه الطريقة تعمل بشكل رائع أيضًا. بشكل عام ، ابحث عن طريقة تحرير المشاعر المفضلة لديك واستخدمها بانتظام. ستشعر بالارتياح وسيشكرك جسدك. سلامتك وسلامة الآخرين - هذا هو الحد الرئيسي للتعبير عن العدوان. كل ما لا يتجاوز هذه الحدود يمكن ويجب القيام به. لا تدع نفسك تقمع عواطفك. امنحهم مخرجًا آمنًا.

استنتاج

لذا ، فأنت الآن تعرف بشكل أفضل كيفية كبح جماح الغضب والعدوان ، وكذلك كيفية الشجار بشكل صحيح وإطلاق العدوان بعد الشجار. دعونا نلخص. إذا شعرت بأن العدوانية تنقلب عليك ، فأنت بحاجة إلى اتباع ثلاث خطوات:

• في لحظة الصراع ، عندما تشعر بالرغبة في رفع صوتك أو المجادلة ، استخدم إحدى الطرق التي توضح لك كيفية التعامل مع العدوان. على سبيل المثال ، قف عقليًا في مكان المحاور. تخيل نفسك في مكان آمن أو مع شخص لطيف. حيث تشعر بالرضا. خذ مهلة أو شغل المنطق. كما أن التنفس البطني رائع.

• بعد ذلك ، تحدث بهدوء مع المحاور باستخدام طريقة الشجار الصحيح. قم بتطبيق "I-message". انسى كلمة "أنت" ، تحمل مسئولية نفسك. استخدم "رسالة I" لتوضيح سبب استيائك. ثم أضف المشاعر أو العواطف التي تأتي إليك. وفي النهاية - توصل إلى خيارات بديلة لسلوك المحاور في هذه الحالة. أخبره عن مدى سعادتك إذا فعل هذا بدلاً من هذا. لا تخطئ ، إنها تعمل. إذا قمت بهذه التقنية بشكل صحيح وبهدوء ومعقول ، فلن يسمعك المحاور فحسب ، بل سيستمع أيضًا. ربما لن يفعل ذلك مرة أخرى. وإذا قمت دائمًا بتطبيق طريقة الشجار الصحيح ، فسيعكسك الأشخاص من حولك في النهاية ، وسيبدأون أيضًا في الشجار بشكل صحيح.
• بعد استخدام أي طريقة لضبط العدوان ، على الرغم من الطريقة التي تمكنت بها من حل النزاع ، في المساء أو في اليوم التالي ، تأكد من التنفيس عن مشاعرك من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الغابة ، وفي نفس الوقت تصبح متساويًا. أجمل وأسعد.
• للقضاء تمامًا على أسباب غضبك وعدوانك ، قم بتنفيذ جميع مهام عملي ، والتي من خلالها ستتعلم كيف تدافع عن نفسك بكفاءة ، وتحل الخلافات بطريقة مواتية لك ، وتبدأ أخيرًا في التغيير حياتك بحيث تناسبك تماما. وصف مفصل ورابط للشراء.

ولا تنس تنزيل كتابي كيف تحب نفسك. في هذا الرابط يمكنك شرائه بتكلفة رمزية 149 روبل. في ذلك ، جمعت أكثر تقنيات العمل التي رفعت بها بنفسي ذات مرة تقديري لذاتي ، وأصبحت واثقًا من نفسي ووقعت في حب نفسي. لن يساعدك هذا الكتاب في تعلم الدفاع عن حدودك دون إظهار العدوان فحسب ، بل سيجعل حياتك أكثر سعادة بشكل عام.

كل شخص فريد من نوعه ، وبالتالي ليس من السهل كما يبدو تطبيق الأساليب على نفسك بشكل مستقل ، وكيفية كبح جماح الغضب والعدوان ، وكذلك منحهم متنفسًا آمنًا. لكل فرد خصائصه الخاصة التي تؤدي إلى هذه المشاعر السلبية. أنا طبيب نفساني وأعمل مع هذه المشكلة. بشكل فردي ، أساعد الشخص على فهم جذوره الشخصية للمشكلة والتأكد من أنها لم تعد تزعجه. يمكنك الاتصال بي للحصول على حالة نفسية ، وسنقوم معًا بتحليل مصدر عدوانك ، وسأساعدك على تعلم كيفية بناء علاقات آمنة ومتناغمة مع الآخرين.

يمكنك حجز استشارة معي عبر في تواصل مع, الانستغرامأو . يمكنك التعرف على تكلفة الخدمات ومخطط العمل. تعليقات عني وعن عملي يمكنك قراءتها أو تركها.

اشترك في بلدي انستغرامو موقع يوتيوبقناة. دعنا نقترب!

اعتنوا ببعضكم البعض وكنوا سعداء!
عالمة النفس الخاصة بك لارا ليتفينوفا