Что полезнее бег или быстрая ходьба. Что лучше бег или ходьба для похудения. Какие преимущества есть у ходьбы

Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле.

До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать. Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок. Поэтому я заинтересовался вопросом: «А может ли ходьба действительно заменить бег?»

Многим кажется, что ходьба — это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.

«Каким видом спорта ты занимаешься?»

«Хожу пешком!

Смешно, не правда ли?

Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба. Вот они:

• улучшить свое общее физическое состояние и уровень энергии;
• повысить выносливость;
• укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать соответствующих заболеваний;
• то же самое про опорно-двигательный аппарат;
• и, да-да-да, обязательно похудеть!

Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование . В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности. В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий , независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих — самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках. Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы только 300. Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени.

Очень интересно, что ученые установили , что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии (для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени), то все равно бегун похудеет больше. Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад , в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит. После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки. Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.

И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба. Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма.

Итоги

Итак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?

• Бег и ходьба одинаково полезны для укрепления здоровья, если вы тратите при этом примерно одинаковое количество энергии.
• Если у вас мало времени, то выбирать следует бег, потому что для достижения одинаковых результатов пешком придется потратить в два с половиной раза больше времени.
• Для тех, кто ставит перед собой цель быстро похудеть, бег однозначно предпочтительнее.
• Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм и предъявляет меньше требований к вашей физической подготовке.

Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование , которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках? Надо попробовать.

А вы знаете, что быстрая ходьба в два раза полезнее, чем бег? Точно-точно! Ученые провели масштабные исследования и выяснили почему ходьба полезнее бега.

Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы.

В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега . Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор - бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… »

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм.

Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.

Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах.

При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:

1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
2. Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.

Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше:)

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.

Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.

А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию.

Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки. Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.

Ходить желательно каждый день!

Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными.

Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому. Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.

Что полезнее и безопаснее, бег или ходьба? Какое влияние оказывают на организм легкий бег трусцой и быстрая ходьба? Об этом нужно знать любому человеку, решившему поправить свое здоровье с помощью активных кардиотренировок.

Оздоровительный бег и ходьба: что общего

1. Два этих вида спорта относятся к кардионагрузкам. Они укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. По мере увеличения интенсивности и скорости движений учащается сердечный ритм, чтобы обеспечить доступ кислорода к работающим мышцам. Человек начинает выполнять больше дыхательных циклов за минуту, легкие раскрываются и увеличиваются в объеме.
2. Быстрая ходьба, как и бег, тренирует опорно-двигательный аппарат, а также улучшает общее физическое состояние организма.
3. Регулярные тренировки бегом и ходьбой закаляют силу воли, развивают выносливость, приучают к самодисциплине.
4. Кардиотренировки снижают уровень холестерина в крови, следовательно, уменьшается риск развития диабета.
5. Любой вид бега и спортивная ходьба положительно сказываются на фигуре: уходят лишние килограммы, подтягивается живот, тело приобретает упругость и рельеф. Замечено, что люди, занимающиеся кардиотренировками, не только чувствуют себя активными и бодрыми, но и выглядят моложе своего биологического возраста.
6. Занятия бегом и ходьбой проходят с разной интенсивностью. И за конкретно взятый промежуток времени энергозатраты человека, бегущего трусцой, больше, чем у атлета, идущего в ускоренном темпе. Поэтому спортсмену, занимающемуся ходьбой, чтобы догнать бегуна по количество потраченных калорий, нужно увеличить время тренировки. Ученые утверждают, что в этом случае занятия бегом и ходьбой будут равнозначны. Другими словами, неважно, бежите вы или быстро идете, главное, чтобы вы сожгли необходимое количество калорий. Польза для организма будет одинаковой.
7. Любая физическая активность лучше, чем пассивное времяпрепровождение. Монотонные тренировки на свежем воздухе с музыкальным сопровождением или без него положительно сказываются на психическом состоянии. Мышцы работают, но нервная система в это время отдыхает. Можно подумать о чем-нибудь приятном или постараться погрузиться в себя, соединив кардио и медитацию. Через несколько недель регулярных занятий бегом или ходьбой улучшится не только физическая форма, но и психическое состояние.

Бег или ходьба: основные отличия

1. Если ваша цель – похудеть за короткий срок, то выбирайте бег.
2. Ученые установили, что после пробежки у человека повышается уровень гормона, снижающего чувство голода. Поэтому те, кто занимаются бегом, едят меньше поклонников спортивной ходьбы.
3. Во время бега риск получить травму выше. И для некоторых людей это становится решающим фактором при выборе вида кардионагрузки.
4. Калифорнийские ученые выяснили, что ходьба в быстром темпе полезнее для сердца, чем даже легкий бег трусцой.
5. Сравнивая обычный бег, спортивную и популярную сегодня скандинавскую ходьбу, стоит отметить, что последняя безопаснее и полезнее. Скандинавская ходьба отличается тем, что спортсмен опирается на палки, разгружая позвоночник и страхуя себя от падения. Дополнительно атлет работает над улучшением координации. Во время тренировок с палками сжигается больше калорий (примерно на 50%), чем при обычной ходьбе, потому что нагрузку испытывают различные группы мышц.
6. Когда человек идет, большая часть нагрузки приходится на ноги, а точнее на икроножные мышцы. Верхняя часть тела практически не вовлечена. В то время как бег развивает мышцы спины, плечевого пояса, живота, бедер ягодиц.

Как решить, что лучше?

Как понять, что для вас лучше: бег или ходьба? Какой вид спорта выбрать, чтобы привести тело в форму, не навредив себе?

Выбор вида и интенсивности нагрузки зависит от цели, физического состояния, имеющихся хронических заболеваний, возраста и натренированности человека. Тому, кто никогда не занимался спортом, пробежать без подготовки несколько километров достаточно сложно. И для организма это будет огромным стрессом. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью кардио или всерьез заняться своим здоровьем, начните с занятий быстрой ходьбой. Когда станет легко, переходите на бег.

Людям в возрасте нужно быть очень осторожными. Конечно, существуют примеры, когда пожилые люди участвуют в марафонах и даже выигрывают. Но наверняка этому предшествует серьезная подготовка и обязательное наблюдение у врачей. Ведь состояние сердечно-сосудистой системы пожилого человека, всю жизнь занимающегося спортом, и его сверстника, не привыкшего к физическим нагрузкам, очень отличается. Поэтому оптимальной кардиотренировкой для людей старшего возраста считается скандинавская ходьба.

И последнее, на что стоит обратить внимание, выбирая вид нагрузки, − это удовольствие. Занятия, приносящие радость и заряжающие положительными эмоциями, в любом случае лучше, чем скучные и ненавистные, но полезные тренировки.

Итак, вы решили худеть и ищете способы сделать это максимально эффективно. Если нет возможности ходить в спортзал, бегайте! Также часто активные виды физических нагрузок противопоказаны при проблемах со здоровьем. Тогда, если хотите похудеть, есть два варианта на выбор: бег или . Попробуем разобраться, какой из этих двух видов физической активности эффективнее.

Бег vs ходьба: что эффективнее

Очевидно, ответ на вопрос: что эффективнее для похудения - бег или ходьба , однозначный. Во время бега организм напрягается и больше, чем во время ходьбы, поэтому . Но не всё просто. Случаи, когда начинать заниматься спортом , следующие.

1. Избыточный вес . Речь не о паре-тройке лишних килограммов, а о . Если цифра на весах перевалила за сотню, мы не рекомендуем начинать с активных пробежек. Именно быстрая ходьба предпочтительнее, чтобы организм не испытывал стресса. Если , получите сильную нагрузку на колени, в перспективе - , проблемы с сердцем. Поэтому, сначала скиньте вес при помощи ходьбы, а уже потом можно будет подумать о беге.
2. Проблемы со здоровьем . Не рекомендуется бегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, травмами коленей, больной спиной. Не занимайтесь бегом, если имеются хронические заболевания, например, астма. Разрешить физические нагрузки должен врач. Посоветуйтесь с доктором и решите, что предпочтительнее.
3. Возраст . лучше не заниматься , бегом. Слишком велика нагрузка, организм не справится.

В этих случаях выбирайте ходьбу, если вам важно сохранить здоровье. Если описанные проблемы вас не касаются, выбирайте бег.

Причины, которые не позволят вам похудеть

Очевидная истина, о которой многие забывают: чтобы лишние килограммы таяли, нужно создать дефицит калорий . Потреблять энергии вы должны больше, чем получаете. А приходит эта энергия из еды. Поэтому, даже если вы будете активно бегать или заниматься ходьбой, но при этом поглощать пищу без разбора, не ждите быстрого похудения.
Неважно, что лучше для похудения: , если вы тормозите процесс следующим образом.

• Едите слишком много. Рассчитайте свою норму калорий, которая необходима вам в сутки. Есть специальные калькуляторы, которые учитывают вес, возраст, двигательную активность. Уменьшите суточный каллораж на 100-200 калорий и бегайте/ходите. Тогда похудение будет проходить медленно, но верно.
• Питаетесь неправильно. В рационе много жирного, сладкого. Откажитесь от вредной пищи. Вместо простых углеводов включите в меню сложные (вместо сладостей - цельнозерновые крупы). Вместо вредных жиров - полезные (растительные масла, рыба). Обязательно ешьте продукты, богатые белком: нежирное мясо, птицу, бобовые, рыбу, творог.
• . Чтобы разогнать обмен веществ, ускорить процесс похудения, нужно выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Компоты, чай, газировка не считаются. Их лучше исключить совсем.
• Тренируетесь недобросовестно. Неспешная прогулочная ходьба и бег «для галочки» погоды не сделают. Вы должны уставать после физических нагрузок. Если ходите - делайте это быстро, если бегаете - бегайте активно , на пределе сил.

Отнеситесь к решению проблемы лишнего веса добросовестно: следите за питанием, тренируйтесь усердно. И не заставит долго ждать.

Виды ходьбы для похудения

Сначала - 4 простых совета, увеличивающих эффективность ходьбы для похудения.

1. Делайте это быстро . Чёткий, размеренный, широкий и быстрый шаг, интенсивная ходьба, при которой трудно разговаривать - вот лучший вариант. Такая нагрузка неплохо укрепляет сердечную мышцу, расходует много калорий, нагружает мышцы.
2. Увеличивайте нагрузку . Сегодня вы ходите десять минут, завтра - двадцать, а послезавтра - уже полчаса. Организм привыкает , поэтому для хорошего результата её нужно постоянно увеличивать.
3. Меняйте скорость . Займитесь интервальной ходьбой. Это значит, что нужно включить таймер, следить: минуту вы идёте медленно, затем пять минут - шагаете быстро и повторяете. наиболее эффективны для снижения веса, .
4. Иногда поднимайтесь в гору. Попробуйте ходить не по тропинке — по склону/горе вверх. Если такового поблизости нет, . Найдите многоэтажку рядом с домом и тренируйтесь вдоволь.

Существует несколько видов спортивной ходьбы. Попробуйте каждый и определите, какой подходит вам больше.

Видели хотя бы раз в парках или на улицах пожилых людей летом? Не удивляйтесь - они занимаются , которая стала популярной не так давно. Такая ходьба эффективнее обычной, потому что во время тренировок напрягаются мышцы и верхней, и нижней части туловища. В результате энергии человек тратит больше, .

Ходьба по лестнице/в гору

Ходьба в направлении вверх тоже предпочтительнее обычной, потому что увеличивается нагрузка. Неплохо «прокачиваются» ягодичные мышцы и передняя поверхность бедра. Прекрасный вариант для девушек, желающих и похудеть, и от .

Стандартная спортивная ходьба

Это классический вариант обычной, но быстрой ходьбы. Важно следить за осанкой, движениями: они должны быть чёткими, размеренными.


Ходьба на месте

Такой вариант предполагает занятия со степ-платформой. Это не простой шаг на месте, а достаточно интенсивные тренировки, во время которых человек выполняет активные разнообразные движения, шагает прямо, назад, в стороны, делает махи ногами, помогает себе руками.
Степ-аэробика - один из самых видов интенсивной ходьбы. Занятия со степ-платформой могут быть даже энергозатратнее и результативнее для похудения, чем бег. Тренировки со степом лучше начинать с инструктором. Потом, когда выучите движения, уже можно приобрести платформу и заниматься самостоятельно.

Ходьба на тренажёре

Когда заниматься на улице холодно. Включайте беговую дорожку и ходите по ней, подбирая подходящую скорость.
Можно попробовать разные варианты ходьбы, а затем выбрать тот, что подходит вам больше всего. Ведите дневник похудения: отмечайте изменения веса и объёмов тела, о самочувствии после тренировок. Это поможет определиться.

Виды бега для похудения

Бег тоже может быть разным: это не такой уж и однообразный вид спорта. Мы предлагаем попробовать следующие варианты пробежек.

• . Это медленный, плавный . Подходит для новичков. Начните с ходьбы, пройдите пару кругов по стадиону, а затем бегите. Не торопитесь, движения должны быть неспешными. и обязательно мышц перед тренировкой, чтобы разогреться.
• Бег с утяжелителями . Подойдёт более опытным бегунам, желающим увеличить нагрузку. Наденьте специальные утяжелители и бегите. Увеличится нагрузка на ноги, поэтому вы не только похудеете, но и здорово укрепите мышцы.
• . Это быстрый . Вспомните, как в школе: бегали 100 метров на время. Самый неподходящий вариант для похудения — уж точно не для новичков.
• Интервальный бег . Самая эффективная для похудения разновидность пробежек. Тренировка делится на временные промежутки: три минуты вы бежите медленно, минуту - максимально быстро, на пределе сил, затем повторяете.

Карина Гришанова | 23.06.2015 | 1236

Карина Гришанова 23.06.2015 1236

И у бега, и у ходьбы есть свои преимущества и недостатки. Во время бега организм испытывает более высокие нагрузки, поэтому он больше подходит людям с хорошим уровнем физической подготовки. При этом бег – одна из самых эффективных разновидностей кардиотренировок.

Ходьба, в свою очередь, лучше всего подходит новичкам. Она повышает работоспособность и выносливость мышц, но не приводит к переутомлению.

Давайте разберемся, какой вид спорта подойдет именно вам.

В чем заключается польза бега?

Во время бега работают практически все группы мышц, но величина нагрузки на них различается. Наименее задействованы мышцы рук, но при желании можно нагрузить и их, взяв с собой на пробежку небольшие гантели.

Конечно, если вы задались целью нарастить мышечную массу, то вам стоит заняться силовыми упражнениями, а не бегом. Беговые тренировки направлены, в первую очередь, на развитие выносливости.

При регулярном оздоровительном беге происходят следующие изменения в организме:

• тренируется сердечно-сосудистая система;
• улучшается вентиляция легких;
• ткани организма насыщаются кислородом;
• укрепляется мышечный каркас;
• нормализуется масса тела.

Бег для похудения рекомендован людям, чья масса тела превышает норму не более чем на 10 кг. Бегать рекомендуется минимум по 30 минут не реже пяти раз в неделю. При таком режиме тренировок наиболее эффективно сжигаются лишние калории.

Бег трусцой со скоростью 9-10 км/ч является оптимальным с точки зрения расхода энергии. При этом происходит преимущественно аэробное окисление, которое позволяет использовать энергию расщепления жиров. Частота сердечных сокращений увеличивается примерно в 1,5-1,7 раза по сравнению с сердцебиением в состоянии покоя, что тренирует сердечно-сосудистую систему без перегрузок.

Какие преимущества есть у ходьбы?

Несмотря на неоспоримую пользу бега, многие программы тренировок ориентированы не на него, а на спортивную ходьбу. Давайте разберемся, почему так происходит.

Во-первых, ходьба доступна всем и каждому. Пробегать по 5-6 км в день могут только люди с достаточным уровнем физической подготовки. Проходить то же расстояние под силу любому человеку, даже с наличием каких-либо заболеваний.

Во-вторых, во время ходьбы позвоночник и суставы ног не испытывают такой нагрузки, как при беге. Когда во время бега тело сначала отрывается от земли, а затем соприкасается с ее поверхностью, происходит достаточно ощутимое воздействие на суставы и связки. При лишнем весе это может стать серьезной проблемой.

Во время интенсивной ходьбы происходит учащение пульса на 50-70% от показателей в покое, что является достаточным стимулом для тренировки сердца и сосудов. Ходьба более эффективна для похудения, поскольку при такой нагрузке происходит сгорание жиров, тогда как во время бега расходуются преимущественно углеводы. При этом расход энергии на 1 км пройденного пути при ходьбе несколько больше, чем при беге.

Еще одно преимущество ходьбы – ей можно заниматься между делом, включая пешие прогулки в привычный распорядок дня.

Что касается техники выполнения движений, то можно воспользоваться элементами спортивной ходьбы. Хорошую нагрузку на верхнюю часть тела дает шведская ходьба с палками . Скорость должна быть достаточно высокой – примерно 6-7 км/час.

При таком темпе 1 км преодолевается за 10-12 минут. Также полезно чередовать темп: 2-3 минуты в максимально быстром темпе, 2-3 минуты с комфортной скоростью. Время от времени можно практиковать ходьбу вверх по лестнице или по трудной поверхности (пересеченная местность, песок, галька).

Кому подходит ходьба, а кому бег?

Однозначного ответа на вопрос, что лучше − бег или ходьба, не существует. Специалисты сходятся во мнении, что наиболее эффективен тот вид физической нагрузки, который приносит вам удовольствие.

И все-таки стоит отдать предпочтение ходьбе в следующих случаях:

• масса тела на 5-10 кг выше нормы;
• травмы позвоночника и колена;
• невозможность совершать пробежки минимум 5 раз в неделю;
• наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы или астмы с частыми приступами.

Бег способствует освобождению от стресса, навязчивых мыслей, плохого настроения и депрессии. Ходьба способствует неторопливым размышлениям и медитации.

Если вы до сих пор не решили для себя, что лучше − бег или ходьба, не огорчайтесь. Инструкторы по физической подготовке считают, что совмещать эти два занятия очень полезно. При этом нужно чередовать в одной тренировке быструю ходьбу и бег трусцой, отводя для каждого вида по 5-10 минут.