Fitness anyának és babának Szülés után formába lendülünk: gyakorlatok gyerekkel a karjában Hány éves kortól indulhatnak a gyerekek fitneszórái

Mindent odaadsz a gyereknek, és nincs idő a fitneszre? Ne hazudj. Ha meg akarja csinálni, megteheti anélkül, hogy elválna a babától. És a kicsi csak segít! 10 perc, 4 féle gyakorlat és a közös mozgás végtelen öröme.

Fiatal anyának lenni azt jelenti, hogy reggeltől estig elfoglalt. De ez nem mentesít a saját tested gondozásának kellemes felelőssége alól. Számos egyszerű és hatékony mozdulatot kínálunk, amelyek könnyen és kellemesen végrehajthatók. Végül is a babával fogsz dolgozni!

Ezeket a gyakorlatokat naponta lehet elvégezni - együtt vagy külön-külön a nap folyamán. Ha orvosa jóváhagyja sportolási szándékát, már a születést követő 6. héten elkezdheti. A császármetszés után még egy kicsit várnia kell, amíg teljesen felépül.

1. fénykép "Együtt táncolnak"

Együtt táncolni

Ezt bármikor megteheti, amikor a karjában tartja a kicsikét, vagy hordozóban hordja. A lényeg az, hogy a baba hozzád legyen nyomva, és a feje jól meg legyen támasztva. Csak annyit kell tennie, hogy bekapcsoljon egy szórakoztató zenét, és táncoljon a babával, miközben bent tartja a pocakját. Alternatív megoldásként kombinálhatja a gyors és lassú tánc időszakait, hogy a szívverés intenzitása ne csökkenjen.

Jobb, ha elég nyitott térben táncol, hogy egy szerencsétlen fordulat ne okozzon ütést a babának. Lélegezz mélyeket vagy énekelj. Ha nehézség nélkül tud beszélni vagy énekelni, akkor a pulzusszáma nem haladja meg az elfogadható szintet.

Alternatív megoldásként beültetheti a gyermeket egy babaülésbe, és táncolhat körülötte. Tartson elegendő mozgásteret (mélyen döntse a fejét, tárja szét a karokat oldalra, hogy megnyújtsa a nyak és a mellkas izmait). Mindig tartson szemkontaktust gyermekével.

Csavarás

Ezeket a mozdulatokat a gyerekkel játszva is meg lehet tenni. Szőnyeg a padlón, kényelmes ruhák rajtad. Kész? Végezze el a gyakorlatokat a megadott sorrendben.

Mik a hasznosak: a csavarás erősíti a prést és csökkenti a hát alsó részének terhelését.

1. Felső csavarás. Feküdj hanyatt, térd hajlítva, lábad a padlón. Helyezze a babát a szeméremre. Ha még nem tud felülni, dőljön a hátával a csípőjének. Fogja meg a babát az oldalainál (1a kép).

Húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a fejét, a vállát és a lapockáit a padlóról 2 számolás erejéig; menjen le 3 számra (1b kép). Emelkedés közben lélegezzen ki a száján keresztül, miközben megfeszíti a hasizmokat. Végezzen 15-20 ismétlést. Pihenj egy percig, és csinálj még 1 sorozatot.

2. Fordított csavarás. Feküdj a hátadra, és emeld fel a térdedet a mellkasodhoz úgy, hogy a lábszárad párhuzamos legyen a padlóval. Tedd fel a kicsi lábszárát (2a kép).

Húzza meg a prést. Óvatosan emelje fel a fenéket a padlóról, és emelje fel a fejet, a vállakat és a lapockákat (2b kép). Engedje le magát, és végezzen 15-20 ismétlést. Pihenj egy percig, és csinálj még 1 sorozatot.

Prések

Mik a hasznosak: a prések erőssé és rugalmassá teszik a kar izmait, ami lehetővé teszi, hogy fáradhatatlanul a karjaidban hordd a babát, még ha felnő is, erősíti a hát felső és középső részét, a tricepszt és a bicepszt is.

3. Fekvenyomás babával.Üljön le a földre, keresztbe tett lábbal, és tartsa a babát a mellkasához közel (3a. kép).

Emelje fel a babát a feje fölé úgy, hogy a karjai szinte egyenesek legyenek (3b kép). Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és engedje le a babát. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből, a sorozatok között 60 másodpercet pihenve.

4. Mellkasnyomás. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdedet, a lábad feküdjön a padlón. Feszítse meg a hasát, és szorítsa össze a lapockáit. Tartsa szilárdan a babát a hónalj alatt, a mellkasához nyomva (4a. kép).

Finoman egyenesítse ki a karját, de ne egyenesítse ki teljesen a könyökét (4b kép). Tartsd meg ebben a helyzetben, mondd: "Fly-ate!" és engedje le a babát, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből, a sorozatok között 60 másodpercet pihenve.

Rétegek és kitörések

Mik a hasznosak: ezek a gyakorlatok növelik az erőt és az állóképességet, és segítenek elkerülni a hátsérüléseket, miközben emeli és süllyeszti a babát. És ezek a mozdulatok tónusossá teszik a négyfejű izmokat, a vádliizmokat, a fenéket és a combhajlító izmokat.

E gyakorlatok elvégzéséhez helyezze a babát a kenguruba, vagy győződjön meg róla, hogy a feje jól meg van támasztva. Kezdje egy 2 perces tánccal a kicsivel (kardió bemelegítésként), majd csináljon 1 perces plié-t, és fejezze be szintén 1 perces kitörésekkel. Ismételje meg a kombinációt 4-szer.

Zavarhoz sétálj 2 percet (helyben is megteheted), majd távolítsd el a „kengurut” a gyerekkel és végezz 2 perc múlva ismét nyújtó gyakorlatokat minden izomcsoportra.

5. Plie. Helyezze lábát a vállánál szélesebbre, a lábujjait kissé fordítsa kifelé. Tartsa feszesen a hasát, hajlítsa be a térdét, és engedje le a farokcsontját a padló felé; vigye át a súlyt a sarkakra. Lassan egyenesítse ki a térdét, és szorítsa össze a fenekét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

6. Kitörések.Állj egyenesen, nézz előre. Tegyen egy széles lépést előre a bal lábával, és hajlítsa be úgy, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be. Ügyeljen arra, hogy a bal térd pontosan a boka felett legyen, a jobb térd pedig amennyire csak lehetséges, le legyen engedve a padlóra (sarok emelve). Nyomd le a jobb lábaddal, és helyezd a bal mellé, térdedet kiegyenesítve. Ismételje meg a kitörést a jobb lábával.

Az ötlet egyszerű, mint minden zseniális. Össze kell kapcsolni az üzletet az örömmel - a gyerekkel való játékkal és az edzéssel. A whrussia.ru fitnesz-szakértő, Natalya Saitova személyi edző és kétgyermekes édesanya mindent tud arról, hogyan kell helyesen csinálni.

Natasha kifejlesztett (és legidősebb lányán tesztelte) egy rövid, de hatékony program páros gyakorlatokból álló. Edzi a láb, a fenék, a törzs, a hát, a kar izmait, fejleszti a vállakat. A gyermek pedig kap szívósságot, koordinációt, figyelmet, erősíti a vállízület és a lábak szalagjait. Hát nem csoda? A lényeg az, hogy mindent játék formájában rendezzünk el - és ezt a komplexumot legalább minden nap elvégezheti. Gyakorlatok nevei - az edzőpartner figyelmének felkeltésére.

A komplexum 2-4 éves gyermekek számára készült. Az idősebbek felemelése nehéz és traumatikus, és még pogácsázni sem lehet velük.

Plie kenguru guggolás

• Helyezze a gyermeket egy székre Önnel szemben. Fordítsa el a lábát, amennyire csak lehetséges (de úgy, hogy kényelmes legyen), és helyezze szélesebbre a vállánál. Enyhén hajlítsa be a térdét, és az ívet a hát alsó részén tartva dőljön a gyermek felé, és vegye a karjaiba - hadd tekerje át a nyakát és a testét.
• Nyújtsa ki a lábát, és mozgassa álló helyzetbe: a törzsizmok feszültek, a hát egyenes, a gyermek szilárdan rögzített (A).
• Végezzen guggolást, térdét oldalra tárva, derékszögben az ízületnél. A hát a lehető legegyenesebb marad, a tekintet felfelé és előre irányul (B).
• Tartsa az alját néhány másodpercig, és térjen vissza a pozícióba A. Az ismétlések száma a gyermek súlyától és fizikai edzettségi szintjétől függ. Nos, ha az utolsó 2-t nehezen adjuk be, és fűszeres égő érzés kíséri a lábizmokban.

tavaszi

• Állj a gyermek elé, és fogd meg a kezét: fog téged a hüvelykujj, a többit pedig a csuklója köré csavarod. A lábad vállszélességben legyen, a térd félig guggolt, a törzs izmai feszültek, a tested enyhén dőlt, a hátad egyenes, a hát alsó részén elhajlással. (A).
• Most emelje fel a gyermeket. A mozgás ruganyos lesz - a gyermek ugrása, a térd és a test nyújtása miatt az utolsó szakasz egy feltörés. A végponton a csuklójának a vállízületek magasságában kell lennie (könyöke felfelé, teste egyenes), és a gyermeknek a lehető legközelebb kell lennie a testéhez. (B).
• Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd térjen vissza a pozícióba A. Az ismétlések számát illetően ugyanazok a szabályok, mint a plie guggolásoknál.

Deszka "pogácsa"

• Állj deszkában egyenes karokkal: csukló a vállízületek alatt, a vállak leengedve, a test a fej hátuljától a sarokig egyenes vonalat alkot. A gyermek előtted van, kicsit távolabb, mint egy kinyújtott kar. Körülbelül meg tudja ismételni az Ön pozícióját, vagy egyszerűen ülhet, ahogy akar. (A).
• Tapsoljuk egymást a tenyerünkön a jobb kezünkkel (B). Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a tapsot a bal oldallal. Az Ön feladata, hogy a testet párhuzamosan tartsa a talajjal, és a törzsizmokat feszességben tartsa.
• Játssz pogácsákat 30 másodpercig, és a lehető leggyorsabban cserélj gazdát. A gyakorlatot kombinálhatja 1-től 20-ig számolni, vagy elnevezheti az oldalakat "jobb-bal".

A mozgás az élet, és egy kisgyerek számára ez is fejlődés. A 3-4 éves gyermekek gimnasztikája szükséges az izomfűző erősítéséhez és a mozgásszervi rendszer, a testtartás helyes kialakításához. A motoros aktivitás serkenti a csecsemők immunrendszerét és agyi aktivitását. Előnyei óriásiak, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat. De hogyan kell otthon kezelni a babát, milyen gyakorlatok alkalmasak 3-4 éves korig?

Torna otthon

Gyerekek, akik részt vesznek Óvoda Minden nap reggeli előtt tornázzon. Egy óvodai intézmény gyakorlatsorát töltésnek nevezik. Az elvégzett mennyiség elég a test általános erősítéséhez. Otthoni foglalkozások ajánlottak azoknak a gyerekeknek, akik otthon maradnak, beleértve a szünidőt is, hétvégén is.

A torna előnyei 3-4 éves gyermekek számára:

• erősíti az izmokat, növeli az erőt és az állóképességet;
• biztosítja a mozgásszervi rendszer helyes kialakulását (gerincferdülés, valgus és egyéb csontváz deformitások megelőzése);
• javítja a mozgások koordinációját, a térben való tájékozódást;
• felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és növeli az étvágyat;
• serkenti az összes szerv és rendszer munkáját, javítja az egészséget.

Ellenjavallatok

Egyáltalán nem kényszerítheti a gyermeket erőszakkal tornára. Csak érdeklődésen keresztül kell megismertetnie a sporttal. Ami az egészségügyi okok miatti tilalmakat illeti, a fizikai aktivitás a következő betegségek és állapotok esetén ellenjavallt:

• akut betegségek, krónikus súlyosbodás;
• vérzés vagy annak veszélye;
• fájdalom;
• onkológiai betegségek.

A váz- és izomrendszeri problémákkal küzdő, különféle neurológiai kórképekkel küzdő gyerekeknek semmihez sem hasonlítható gimnasztikára van szüksége. Ilyen esetekben azonban egy gyakorlatsort a fizikoterápiás szakembernek kell kiválasztania. Ugyanez a szabály vonatkozik minden orvosi nyilvántartásban szereplő, szív-, máj-, veseelégtelenségben szenvedő, asztmában szenvedő gyermekre.

Mikor és hogyan kell végrehajtani?

A gyermektorna játék formájában történik. Az órákhoz dinamikus zenét kell készíteni. A hangkísérettel végzett gyakorlatok nem csak szórakoztatóak, hanem hasznosak is. A zene segít megőrizni a ritmust és fejleszti a fület. A mozdulatoknak érdekes neveket is választhatsz (például „most csináld, mint a hal”, „legyél egy kis majom és válassz banánt”). Egy másik lehetőség a tornaórák vezetése mondókákra (alább egy költői gyakorlatsorra vár egy példa).

Mik a töltés szabályai?

1. A helyiség levegőjének frissnek kell lennie. Nyáron jobb, ha a tevékenységet a szabadba helyezzük.
2. Gyakorlatokat kell végeznie reggel, a higiéniai eljárások és a reggeli közötti intervallumban. Extrém esetben evés után 40-60 perccel tornázhat.
3. Egy felnőttnek gondoskodnia kell arról, hogy a gyakorlatok végrehajtása során a gyermek az orrán keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül lélegezzen ki.
4. Ha a baba 3-4 éves, az otthoni torna időtartama nem haladhatja meg a 15 percet. Az optimális gyakorlatokat körülbelül 10 percig végezni, hogy az óra hasznos és ne unalmas legyen.

Gyakorlatok 3-4 éves gyerekeknek

Minden torna bemelegítéssel kezdődik. Ezek lehetnek a kéz fel-le mozgatása, kortyolás, körben járás (lábujjakon, sarkon, a lábon belül és kívül), a fej előre-hátra, a vállak felé billentése. A bemelegítő rész 4-5 percig tart. Ezután folytassa a fő gyakorlatokkal. Fejezd be a gimnasztikát egy nyugodt sétával. A légzés normalizálása érdekében a gyermeknek fel kell ajánlani, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és egyidejűleg emelje fel a karját oldalra és felfelé. Kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Az utolsó szakasz időtartama 1-2 perc.

Gyakorlatok 3-4 éves gyermekek számára, a fő rész:

1. Futás térdel felfelé. A gyermek körben fut, térdét próbálja minél magasabbra emelni. A végrehajtási idő 1 perc.
2. Sarkú a fenékig. A gyakorlat lényege, hogy futás közben feszítsük meg a térdünket úgy, hogy a láb érintse a papokat. 1 percen belül lefut.
3. Esküköteles járás. A gyerek leguggol, kezét az övre teszi. 1-2 kis kört kell átmennie (40-60 másodperc).
4. Átjárós séta. Kötelező attribútum- 30 cm széles, 1 m hosszú, alacsony, stabil pad A pad többszörösen összehajtott szőnyegre cserélhető. A gyermek előre-hátra járkál, karjait mellkas szinten oldalra emelve.
5. Átugrás alacsony akadályokon. A gyakorlathoz jól megfelelnek a gimnasztikai karikák, amelyeket közvetlenül egymás mellett helyeznek el. A gyermek két lábbal ugrik, tesz egy lépést, és újra ugrik. Az ugrások száma 6-10. Akadálypálya is készülhet ugrókötelekből, egymástól 50-70 cm távolságra elhelyezett botokból.
6. Előre hajol. Kiinduló helyzet - lábak vállszélességben, kezek az övön. A gyermek felnyúlik, felemeli a karját, majd lehajol. A fogantyúknak érinteniük kell a lábujjakat, és a térdeknek egyenesnek kell maradniuk. A gyakorlat időtartama 40 másodperc, vagyis 6-8 ismétlés.
7. Oldalra ugrik. A gyermek áll, lábai váll szélességben, kezei az övön vannak. A bal kezét és a fejét a lehető legjobban a jobb oldalra kell nyújtania, mozdulatlanul hagyva az alsó testet. 6-7 ismétlés után kitöréseket kell végezni jobb kéz balra.
8. "Kerékpár". Mindenki ismeri a gyakorlatot. A gyermek a hátán fekszik, felemeli a lábát, és szinkron körkörös mozdulatokat végez, amelyek a kerékpározásra emlékeztetnek. A végrehajtási idő 1 perc.
9. A lábak felemelése. Helyzet - hanyatt fekve, karok a test mentén. A gyermek mindkét lábát egyenletes térddel emeli fel. Az ismétlések száma 6-9.
10. "Olló". A kiindulási helyzet ugyanaz. A gyermek egyenletes lábakat emel fel, majd oldalra terpeszkedik és keresztbe teszi. A gyakorlatot 5-7 alkalommal ismételjük meg.
11. "Hajó". A baba hason fekszik, kezét maga előtt. Fel kell emelnie a karját és a lábát a hátizmok segítségével. A "csónak" 5-7 alkalommal történik.
12. "Deszka". Kiinduló helyzet - a hangsúly a kezén fekve. A gyerek így áll 15-20 másodpercig.
13. "Cica". Térdre kell állnia, és tenyerét a padlón kell támasztania. Először hajlítsa meg és kerekítse meg a hátát 6-9 alkalommal. Aztán egy macska kortyolgatását imitálják, lassan hátradőlve, tenyerüket a padlón tartják. Az ismétlések száma 6-9.

2-3 hetente egyszer egy gyakorlatsort ki kell igazítani, bonyolítani és új elemeket kell hozzáadni. Így a torna nem zavarja a babát, és örömmel fogja végezni. Az alábbi képekről mozdulatokat adhat hozzá. Mindegyik nagyszerű 3-4 éves korig.

Torna játékos formában

3 éves gyereknél érdemesebb mondókákkal gyakorlatokat végezni. Például a gyerekeknek tetszeni fognak a következő gyakorlatok:

Medvekölykök gyakrabban éltek,

Elfordították a fejüket.

(fejet vállra billenti)

Így, így

Elfordították a fejüket.

(körkörös fejmozgások)

A medvekölykök mézet kerestek

És az erdőben és az erdőben,

(oldalra billen, a kéz szemellenzőt készít a homlokon)

A réteken és a virágokban

Málnabokron.

(lehajol a padlóra)

Barátságos fa ringott

Így, így

(kinyújtott karokkal hintázva lábujjhegyen)

Barátságos fa ringott

Így, így.

(a medence körkörös mozgása, kezek az övön)

Sok mézet gyűjtött

Kanalakkal kikanalazták,

(előrehajlítások a padlón ülve, lábak oldalra)

Puha kenyeret ettek

Ittak mentateát.

(a gyerek megmutatja, hogyan eszik)

És akkor táncoltak

Így, így

(tavaszi guggolás törzscsavarással)

Mancsok magasabbra emelve

Így, így.

(térdel felfelé ugrik)

Más játékokat is játszhat a torna elemeivel. Például ezek:

A torna jótékony hatással van a növekvő szervezetre. A gyermek harmonikusan fejlődik, helyes testtartást alakít ki, az immunitás növekszik. A lányok és fiúk otthoni gyakorlatai a sportkarrier kezdetét jelenthetik. 3-4 éves korban az edzők ritmikus és művészi gimnasztika szekcióra viszik a gyerekeket. Mindenesetre bizonyos mozgások kiválasztásakor figyelembe kell venni a baba preferenciáit, fizikai képességeit és jelenlegi egészségi állapotát. Az óráknak örömet kell okozniuk, és életerőt kell adniuk egész napra.

A szülők mindig aggódnak gyermekük jólétéért, és igyekeznek a legjobbat adni neki, hogy a gyermek egészségesen és magabiztosan nőjön fel.

NÁL NÉL modern világ egyre nagyobb figyelmet fordítanak a gyermekek fitneszére, de sokan összekeverik ezt a fogalmat a szakaszokkal vagy a szokásos testneveléssel. Ez alapvetően nem a helyes megközelítés, ma közelebbről megvizsgáljuk, mi is az a gyerekek fittsége, és miért van rá szüksége gyermekének.

Mi az a gyerekfitnesz?

Először is meg kell értenie, hogy ez egy speciális edzésprogram, amelynek semmi köze a testnevelés órákhoz, és a fiziológiai hajlamok itt nem fontosak, mint a sportszakaszok meglátogatásakor.

Minden nagyobb városban nyitottak már gyerek fitneszklubokat, néha egy edzőteremmel is kombinálják, ahol a szülők edzenek, de a gyerekekkel való foglalkozásokat a gyerekekkel való foglalkozásra szakosodott edző vezeti.

Ez nagyon fontos pont mert a gyerekekkel való munkavégzés speciális megközelítést igényel:

• Pszichológiai (kis mértékben magában foglalja az oktatási folyamatot);
• A növekvő szervezet élettani jellemzői;
• Anatómia.

A gyermekek fitneszórái önkéntes alapon zajlanak, és nincs megosztásuk a gyermek képességeit illetően.

Ha a gyermekek fitneszéről beszélünk, akkor ez olyan sporttevékenységként jellemezhető, amelyek a táncstílusok, a torna, a jóga, az aerobik és néha a harcművészetek több kulcselemét is magukban foglalják.

Fitnesz típusai kicsiknek

Az órákat nem csak speciális klubokban tartják, hanem gyakran tánciskolák vagy sportszekciók alapján is. Annak érdekében, hogy felkeltse a gyermek érdeklődését a központ látogatására, felajánlhatja neki, hogy önállóan válassza ki az Ön számára megfelelőbb képzési irányt.

A gyermek fitnesz programokat típustól függően állítják össze:

A legnépszerűbb a gyermekfitnesz a medencében, vannak még speciális „babaúszás” programok is;

Hiperaktív gyermek számára a gyermekjóga az ideális;

Ha gyermeke lapos lábakkal küzd, érdeklődjön a gyermek fitneszközpontban a BABY TOP programról;

LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE jó hatással van a motoros készségek fejlesztésére, segít aktiválni a gondolkodási folyamatokat a felsőkkel és az ujjakkal végzett munka révén, amelyeken sok idegvégződés összpontosul.

Azoknak a szülőknek, akik szeretnék összekapcsolni a gyermekek fitneszét a szellemi munkával, annak érdekében, hogy a gyermeket a lehető legjobban elbűvöljék, a „Logo aerobik” típusa megfelelő, a gyakorlatok végrehajtása során a hangsúly a beszéd fejlesztésére kerül. Ez egy meglehetősen összetett alfaj, és mielőtt ilyen edzésre adná gyermekét, nézze meg a gyermek fitness logó aerobik videóját az interneten.

Hány éves kortól lehet elkezdeni a gyermek fitnesz órákat

A növekvő test sajátosságai miatt a gyermek fitnesz aerobik óráknak számos korhatára van:

A következő korcsoport 5-10 éves korosztály számára készült, ott már nagyobb a terhelés. Hetente három, legfeljebb 40 perces egyszeri óra megengedett;

A 11 év feletti gyerekek 40 perctől kezdhetik az edzést.

A gyerekeknek szánt vízi aerobik általában legfeljebb 30 percig tart, de az aktív cselekvés ideje nem haladja meg a 10-et.

Gyermeke fizikai aktivitásának nyomon követése érdekében vásárolhat neki egy gyermek fitnesz órát.

A Fitness előnyei gyerekeknek

Tekintettel arra, hogy a gyermek fitnesz órák egy speciálisan kialakított program, amely figyelembe veszi a gyermek életkorát és fiziológiai fejlettségét, elmondhatjuk, hogy ez egy egyedülálló edzés, amelyre gyermekének nemcsak az aktivitáshoz, hanem a fejlődéshez is szüksége van. színpad.

Az előnyök közé tartozik, hogy gyermeke társaik csoportjában kommunikál, ami elősegíti a kommunikációs kapcsolatok kialakítását a társadalomban. Mivel az órákon nincsenek osztályzatok, és nincs szelekció, mint például a tagozatokon, gyermeke magabiztosnak érzi magát.

Ezenkívül a sport már gyermekkorban fegyelmet nevel, ami összeszedettebbé és céltudatosabbá teszi a gyermeket.

A foglalkozásokon való részvétel további előnye, hogy a programok egyszerre több területet is tartalmaznak, ami segít a gyermeked hajlamaira, beállítottságára odafigyelni, hogy a jövőben profi sportba vezesse.

Amikor megválaszolja azt a kérdést, hogy mennyibe kerül a gyermekek fitnesz-előfizetése, megnyugtathatja a szülőket annak alacsony költségéről, amely megközelítőleg megegyezik egy havi óvodalátogatás árával.

Ellenjavallatok gyermekeknél a fitneszhez.

Még krónikus betegségek nem tulajdonítható szigorú ellenjavallatoknak, ebben az esetben csak a megfelelő programot kell kiválasztania, amely erősíti a gyermek egészségét, és nem károsítja őt.

Itt azonban orvoshoz kell fordulnia, és alaposan meg kell fontolnia egy olyan oktató kiválasztását, akinek már van tapasztalata a hasonló betegségben szenvedő gyermekek kezelésében.

A különféle gyermeki fitnesz típusok hatalmas választéka miatt nincsenek teljesen egyértelmű korlátozások az órák teljes tilalmára vonatkozóan.

A különbség a gyermek fitnesz és a sport szekciók között

Fontos, hogy a szakmai szekciókkal ellentétben ne legyen kimerítő a fizikai aktivitás, és minden gyakorlat könnyen végrehajtható, és nincs mögötte értékelő felhang.

A fitnesz pszichológiai hatása is teljesen kizárt, és minden gyakorlatot játék formájában hajtanak végre anélkül, hogy az edzés végén bármilyen kötelező normát teljesítenének. Szintén jelentős különbség, hogy az erőnlét a gyermek általános fejlődésére, nem pedig egy-egy sportágra való kiélezésre fókuszál.

Általában a gyerekek kényszer érzése nélkül járnak ilyen órákra.

Milyen gyakorlatok feltétlenül szerepelnek a gyermekek képzési programjában

Ha már erről beszélünk, még a felnőttek edzésével is észrevehető hasonlóság. Itt ugyanígy a képzési program a szükséges elemekből áll:

• Bemelegítés az izmok felmelegítésére;
• Nyújtás;
• Közvetlen képzés;
• Az utolsó szakasz a nyújtás megismétlése.

Az oktató az edzés során a gyerekekkel való interakció során mindig élő kommunikációt tart fenn és fejlődik bennük pozitív tulajdonságok, a kedvesség és az interakció azok a kulcspontok, amelyekre itt felhívjuk a figyelmet.

Kiből lehet gyerekfitnesz oktató.

A gyermekfitnesz tanfolyam oktatója edzésprogramra készült, mind a teljesen fiatal és tapasztalatlan tanulóknak, mind pedig a fejleszteni vágyó dolgozó szakembereknek.

A kompetens tanfolyam kötelező elemei több területet foglalnak magukban:

• fejlődéslélektan;
• A gyermek testének élettana;
• Anatómia.

A képzés gyakorlati és elméleti órákat fog tartalmazni, amelyek segítségével könnyedén beilleszkedhetsz a gyerekekkel végzett munkába. Ezenkívül, ha ezt a szakmát részesíti előnyben, biztos lehet a munkaerőpiaci keresletében.

A gyermekek fitnesz területén dolgozó szakemberek nemcsak a sportegyesületekben, hanem egészségügyi és fejlesztő központokban, valamint óvodákban is dolgoznak gyógytorna tanárként.

Akár távolról is részt vehet a képzésben, miközben nem hagyja abba a munkát állandó helyen.

Nem minden nőnek sikerül időt szakítania a fitneszre. A fiatal anyukák problémája az, hogy rajtuk kívül sokszor senki sem tud felvenni valamit és megérteni a babát. Az üdvösség ilyen esetekben az anya és a gyermek közös gyakorlata.

Figyelmeztetések

Ne rohanjon elkezdeni gyakorlatokat szülés után babával a karjában. Mindenesetre egy nőnek időre van szüksége a test helyreállításához. Általában azután természetes szülés minden rendszer 5-8 hét után visszatér a normál állapotba. Ha az volt császármetszés, a felépülés 8-12 hetet vesz igénybe, és csak orvosi engedéllyel kezdheti el a mozgást.

Ilyenkor nem kell pontosan elkezdeni az edzést: ha egy nő később úgy érzi, készen áll a fitneszre, nincs semmi baj.

Ezenkívül számos további szabály van a gyermekekkel való gyakorlatok elvégzésére a szülés után:

1. Ne vegye be közvetlenül az etetés után - ez regurgitációhoz vezet.
2. Kisbabás anyának csak akkor lehet gyakorlatokat végezni, ha mindketten jó egészségnek örvendenek.
3. A csecsemős anyák gyakorlatainak lágynak és simának kell lenniük, ugrás, hirtelen mozdulatok és remegés nélkül - mindez károsítja a gyermek gerincének egészségét.
4. Nem érdemes kimerültségig tornázni: szülés után elegendő egy minimális terhelés, ami idővel növekedni fog.

Fitness anya és baba

Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, amely aktív mozdulatokat tartalmaz az izmok bemelegítésére. A lecke ezen részét a legjobb egyedül elvégezni, és a gyermeket egyelőre egy kiságyban, babakocsiban vagy más kényelmes helyen hagyják.

Gyakorlatok egy anya számára, akinek a karjában gyermeke van, választhat mind a közönséges gimnasztikából, mind a. A gyakorlatok példája a következő:

1. Lunges. A gyermeket a mellkashoz kell szorítani, ebben a helyzetben a súlyzószer szerepét tölti be.
2. Baba emelő karban. Emelheti a karját a babával felfelé vagy előre, álló helyzetből vagy hanyatt fekve.
3. Hanyatt fekvő helyzetben, hajlított lábakkal, a gyermeket a lábszáradra kell helyezni. A térd hajlításával és kihajlításával igazi hintát szervezhetsz babádnak.
4. A fenék felemelése fekvő helyzetből, a lábak térdre hajlítva. A gyermeknek ebben az időben a hasára kell ülnie.

Ha egy nő már teljesen felépült a szülésből, akkor bekerülhet a fekvőtámaszok, guggolások és csavarások programjába a babával. Ksenia Vlasova tréner segít kiválasztani a megfelelő edzésprogramot.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatok többsége 3 hónaposnál idősebb gyermekek számára alkalmas, akik már magabiztosan tartják a fejüket. Előtte csak edzés közben szabad mellkashoz szorítani vagy hevederben tartani a babát.

A közös edzés előnyei

A kisbabával végzett testmozgás az anyukák számára egy módja annak, hogy hasznosan töltsék el az időt anélkül, hogy a gyermeket valamelyik rokonra hagynák. Ezen túlmenően segít javítani a lelki kapcsolatot a babával, felébreszti benne az érdeklődést a körülötte lévő világ iránt, és szórakoztatja őt.

Fontos előnye az a tény, hogy a gyermek, aki a bölcsőből nézi az anya edzéseit, olyan emberré nő, aki jól ért a sporthoz, talán példát vesz.

A gyermek az órákon fejleszti a vesztibuláris apparátust és az egyensúlyérzéket.