Неделя на овсянке результаты. Овсяная диета для похудения — отзывы и результаты, меню и рецепты. К положительным моментам овсяной диеты относят

Овсяная диета (она же «диета геркулес») имеет такую ошеломляющую популярность во всем мире, столько положительных отзывов (подкрепленных фотографиями «до» и «после»), что не верить в ее эффективность попросту глупо.

Овсяная (или, как ее еще называют, геркулесовая) диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, улучшению состояния кожи и даже предупреждает болезни сердца.

Овсяная крупа является достаточно питательной и полезной для здоровья пищей, которая пользуется огромной популярностью как в странах СНГ в частности, так и во всем мире в целом. Овсяная каша является одним из лучших вариантов ежедневного питательного завтрака.

Энергетическая ценность на 100 грамм овсянки:

Стоит отметить, что овсянка для похудения используется уже несколько десятков лет. Несмотря на сравнительно большую калорийность и содержание углеводов, данный продукт питания при правильном подходе позволяет избавиться от нескольких килограмм лишнего веса за сравнительно короткий срок.

Какая овсянка подойдет?

Для похудения следует выбирать диету на овсяной каше, а вот овсяные хлебцы (печенье) и мюсли не подходят. При этом использовать нужно чистую кашу, не добавляя в нее сахар или соль (или добавляя, но совсем немного), которые негативно сказываются на результатах похудения.

Методика приготовления каши роли не играет. Кроме того, допускается употребление каши не только на воде, но и на нежирном молоке.

Чем полезна?

Помимо возможности существенного похудения, диета на овсянке обладает и другими полезными свойствами. Именно поэтому такую систему питания рекомендуют многие врачи-гастроэнтерологи и терапевты.

Наиболее очевидная польза овсяной диеты в следующем:

Нормализация уровня глюкозы в организме.
Седативный (успокаивающий) эффект, что полезно для людей, страдающих стрессами.
Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Улучшение работы всей сердечно-сосудистой системы, профилактика атеросклероза.
Незначительно, но все же замедление старения.
Насыщения организма различными полезными веществами, что полезно при различного рода анемиях.

Кому полезна?

Для некоторых людей с различными заболеваниями овсяная диета будет особенно полезна, а именно:

людям с гипохромной и железодефицитной анемией;
больным сахарным диабетом;
больным с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
людям с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов;
больным с дерматологическими заболеваниями (себорея, псориаз, периоральный дерматит);
больным с частыми запорами.

Противопоказания и ограничения

Существует небольшое количество противопоказаний и ограничений к соблюдению овсяной диеты, а именно:

инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта;
болезнь Крона и ;
при и требуется консультация с доктором;
нежелательно для беременных и кормящих женщин.

Также нельзя придерживаться данной диеты более десяти дней без ее модификации, о чем будет сказано далее.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты на овсянке:

постепенное и безопасное снижение веса;
улучшения состояния кожи, волос и ногтей;
усиление иммунного ответа;
очистка организма от шлаков и излишков холестерина;
питательность и отсутствие чувства голода;
сравнительная дешевизна.

Минусы диеты на овсянке:

возможна слабость на протяжении всего курса диеты (если кроме овсянки в рацион больше ничего не входит);
возможен срыв, так как основой диеты является лишь один продукт, который быстро надоедает;
ограниченность применения (не более 10 дней);
не рекомендуется для беременных и кормящих женщин.

Что можно есть, кроме овсянки?

Основой описываемой диеты является овсянка, что вполне очевидно, однако помимо нее разрешено кушать и другие продукты.

При соблюдении овсяной диеты можно добавлять в небольших количествах следующую еду:

нежирное молоко, кефир и йогурты;
зеленый и черный чай без сахара;
овощи в сыром виде: огурцы, помидоры, капусту, свеклу и редис;
сухофрукты, но только курагу, чернослив и инжир;
любую зелень;
в небольших количествах орехи;
некоторые ягоды: клубника, черника, слива, арбуз, черешня и смородина;
фрукты: груши, яблоки (желательно без кожуры), киви, любые цитрусовые, абрикосы.

Разгрузочный день на овсянке

Можно не только похудеть на овсянке, но и улучшить здоровье. Для этого и применяются разгрузочные дни на овсянке, выполнение которых достаточно легкое и не требует каких-либо серьезные денежных затрат.

Разгрузочный день на овсянке подразумевает суточное потребление исключительно овсяной каши. Помимо этого разрешено употребление обычной воды, в том числе и газированной.

Ничего другого кушать нельзя, в том числе запрещается добавление в кашу или хлопья соли, сахара, меда или молока.

Меню овсяной диеты на 3 дня

Трехдневный вариант овсяной диеты является достаточно тяжелым, так как все три дня разрешается употреблять в пищу только овсянку в виде каши. Помимо этого разрешено пить обычную воду (можно газированную) и чаи без сахара.

Более ничего употреблять в пищу не разрешается. Кроме того, запрещены любые добавки к чаю или каше (соль, сахара, мед и так далее).

Похудеть на овсяной диете за три дня получится лишь на 1-3 килограмма (в среднем), но главная польза такого меню в том, что за эти три дня организм очищается от различных вредных веществ (в том числе излишков холестерина).

Меню овсяной диеты на 7 дней

Семидневная диета на овсянке является наиболее популярным вариантом и позволяет за столь короткий срок избавиться от нескольких лишних килограмм (точные цифры неизвестны, так как все индивидуально).

Меню для овсяной диеты на 7 дней должно быть примерно таким:

Понедельник:

завтрак: овсянка на воде (не более 250 грамм каши);
обед: овсянка на воде, а также нежирный йогурт;
ужин: овсяная каша на воде;

завтрак: овсянка на воде и половина очищенного яблока;
обед: овсянка на воде и салат, сделанный из сырой моркови и капусты (не более 100 грамм);
ужин: овсянка на воде.

завтрак: овсяная каша, сделанная на молоке (нежирном!);
обед: овсяная каша и одно целое яблоко;
ужин: овсяная каша на воде, нежирный кефир.

завтрак: овсянка на воде;
обед: приготовленная на нежирном молоке овсяная каша и салат из огурцов и редиса;
ужин: овсяная каша на воде и нежирный кефир.

завтрак: овсяная каша на воде и ½ апельсина;
обед: приготовленная на нежирном молоке овсяная каша и салат с добавлением сырой моркови и капусты;
ужин: овсянка и одно очищенное яблоко.

завтрак: овсянка на воде и одно яблоко;
обед: приготовленная на молоке овсяная каша и салат с добавлением редиса, помидоров и огурцов (не более 100 грамм);
ужин: овсянка на воде и нежирный йогурт.

Воскресенье:

завтрак: овсянка на молоке или воде и один банан;
обед: приготовленная на нежирном молоке овсяная каша и салат с добавлением огурцов, редиса и капусты (не более 100 грамм);
ужин: овсянка на воде и нежирный кефир;
на ночь можно 1 яблоко.

Меню овсяной диеты на 10 дней

Десятидневная диета на овсянке достаточно тяжелая для многих людей из-за сравнительно скудного количества разрешенных в ней продуктов питания. Между тем это и самая эффективная версия овсяной диеты.

Меню овсяной диеты на 10 дней не регламентировано. Проще говоря, можно делать на собственное усмотрение любые блюда из следующего списка разрешенных продуктов:

Фрукты (желательно очищенные от кожуры): груши, яблоки, киви, любые цитрусовые, абрикос.
Ягоды (как можно меньше): смородина, клубника, черника, черешня, слива и арбуз.
Овощи (желательно очищенные от кожуры): огурцы, помидоры, редиска, морковка, капусту и свекла.
Сухофрукты: только курага, чернослив и инжир.
Любая зелень.
Нежирные молочные продукты: кефир, молоко и йогурты.
Орехи (в минимальных количествах).

Результат за 10 дней такой диеты может быть самым разным, но в среднем (исходя из отзывов) за этот срок люди сбрасывают 4-7 килограмм лишнего веса.

Можно ли дольше сидеть на овсяной диете?

Более десяти дней следовать классической овсяной диете нельзя, потому что организм будет недополучать множество полезных и незаменимых веществ. Однако можно модифицировать режим питания таким образом, чтобы добавить в диету и другие продукты питания, запрещенные в классической овсяной диете.

Единственными продуктами, которые и в данном случае будут лишними и вредными, являются любые копчености, жирные и жареные продукты питания, колбасы, сладости и сдоба.

Также можно циклично придерживаться овсяной диеты, например: 10 дней классической овсяной диеты – 5 дней питания без ограничений и повтор цикла. Между тем, такой способ похудения не рекомендован, так как за 5 дней «свободного питания» можно вернуть все сброшенные ранее килограммы.

Постепенный выход

Выход из овсяной диеты достаточно простой. На следующий день после окончания диеты и в последующие 5-7 дней нужно постепенно вводить в рацион новые продукты питания. Вполне очевидно, что сразу по окончанию диеты «налегать» на запрещенную ранее пищу нельзя, все должно происходить постепенно.

В статье обсуждаем овсяную диету для похудения. Рассказываем о разновидностях этой системы питания, меню на 3, 5, 7, 14 дней и месяц. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, наличие противопоказаний, правильный выход из овсяной диеты и полезна ли эта система питания.

Овсянка является одной из самых полезных круп для человеческого организма. Она содержит клетчатку и белковые соединения, которые быстро и легко усваиваются. Также в ее составе присутствует такие витамины:

витамины группы В (за исключением В12);
витамин Е;
витамин Н;
витамин К;
витамин РР (никотиновая кислота).

И минералы:

калий;
кальций;
кремний;
магний;
натрий;
фосфор;
хлор;
железо;
кобальт;
марганец;
медь;
молибден;
селен;
фтор;
цинк.

Органические кислоты:

щавелевая;
эруковая;
малоновая;
пантотеновая.

Калорийность продукта на 100 г составляет 342 кКал. Но во время приготовления калорийность овсянки снижается в 3 раза.

Богатый химический состав овсяной крупы обуславливает следующие полезные свойства:

устранение сонливости, депрессии и негативных мыслей;
придание позитива и бодрости;
нормализация обменных процессов в организме, устранение запоров и несварением, благодаря чему снижается вес;
борьба с колитом и метеоризмом;
улучшение деятельности печени, щитовидной железы и почек;
снижение уровня плохого холестерина;
нормализация уровня глюкозы в крови;
придание блеска и шелковистости волосам;
укрепление костной ткани и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата благодаря наличию в составе кальция и фтора.

Чтобы соблюдение диеты принесло желаемый результат и не навредило здоровью, важно следовать таким правилам:

Придерживаться диеты можно лишь в том случае, если отсутствуют противопоказания.
После пробуждения рекомендуется выпить овсяный кисель (за 1 час до завтрака). Это поможет качественно очистить организм.
В овсяную кашу запрещено добавлять соль, сахар, сливочное масло. Но по желанию можно использовать фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, при этом их калорийность должна быть низкой. Лучше всего использовать такие , как имбирь и корицы по причине их жиросжигающих свойств.
Во время употребления каши нельзя пить никакие напитки. Чай, воду, кофе, кисель и коктейль можно пить лишь через полчаса после поедания каши.
Соблюдайте питьевой режим. Пейте в день до 1,5-2 л чистой воды без газов.
Спите в день не менее 8 часов.
Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Лифт замените лестницей, по вечерам совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
Выход из диеты должен быть правильным и плавным. Нельзя сразу же возвращаться к вредной пище, есть жирную, жареную, соленую, мучную, кондитерскую продукцию. Лучше начинать с нежирных кисломолочных продуктов, минимизировать количество потребляемой соли, спиртных и газированных напитков.

Вопрос-ответ

Ниже представлены основные вопросы и ответы по диете на овсянке.

Вопрос: Как похудеть на овсяной диете?

Ответ: По мнению диетологов, самым подходящим вариантом является такое меню на день:

завтрак - 0,15 кг овсяной каши, сваренной на воде;
обед - низкокалорийные, но питательные блюда, вес которых не превышает 450 г;
перекус - фрукты и молочная продукция с 0% жирности;
ужин - кисель, отруби, каша или коктейль из овсянки.

Вопрос: Сколько можно сидеть на овсяной диете?

Ответ: Оптимальный срок соблюдения такого режима питания составляет 10 или 14 дней.

Вопрос: Подходит ли овсяная диета для мужчин?

Ответ: Да, на ней могут сидеть женщины и мужчины.

Вопрос: Сколько можно сбросить за неделю?

Ответ: При правильном соблюдении овсяной диеты для похудения на 10 кг за неделю удается похудеть. Но чаще всего результат равен 5-8 кг.

Вопрос: Можно ли есть овсяные хлебцы на диете?

Ответ: Да, это низкокалорийный продукт, поэтому его употребление на фигуре не отразится.

Вопрос: Как правильно выбрать овсяную крупу для диеты?

Ответ: Для диеты стоит купить геркулес (крупные хлопья, разваривающиеся в течение 10 минут) или натуральную овсяную крупу (расплющенные цельные зерна, их варят в течение 25-30 минут). Для похудения не подойдет овсяная каша в виде быстрого продукта приготовления, которую заливают кипятком, и в ней присутствуют частички фруктов.

Вопрос: Какая диета эффективнее, или овсяная?

Ответ: Все зависит от ваших предпочтений в еде. На самом деле, каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, они по-разному, но работают и помогают сбросить лишний вес.

Девушка ест овсянку

Меню овсяной диеты для похудения

В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, следует выбрать диету на три дня, неделю или 10 дней. Примерное меню представлено ниже.

На 3 дня

Соблюдение такой методики питания позволяет похудеть на 3-4 кг.

День/Прием пищи	1 день	2 день	3 день
Завтрак		150 г овсяной каши, сваренной на воде	150 г овсяной каши, сваренной на воде
Перекус	несладкий зеленый чай с имбирем, горсть грецких орехов	220 мл обезжиренного кефира, апельсин	зеленый чай с молоком без сахара, 2 киви
Обед	100 г салата из огурцов и редиса, 200 г овсянки запареной с медом	100 г салата из томатов и моркови, 200 г запареной овсяной каши с медом	100 г салата из моркови, перца и капусты, 200 г запареной овсяной каши с медом
Полдник	кружка фиточая, 50 г обезжиренного творога	кружка фиточая, 50 г натурального йогурта	50 г обезжиренной ряженки, фиточай
Ужин	горсть свежих ягод, 150 г овсяной каши, сваренной на воде	50 г изюма, 150 г овсяной каши, сваренной на воде	150 г овсяной каши, сваренной на воде, 50 г чернослива

На 5 дней

Соблюдение такой методики питания позволяет сбросить до 5 кг за пять дней.

Разрешенные продукты на один день:

овсяная каша, сваренная на воде - до 0,8 кг в готовом виде;
вареная рыба, морепродукты и постное мясо - до 0,3 кг;
творог нежирный - до 0,2 кг;
молоко и кефир до 1% - не более 2 стаканов;
свежие овощи - до 1 кг;
ягоды, апельсин и грейпфрут, зеленые яблоки - не более 500 г.

Примерное меню на день:

завтрак - 150 г овсянки на воде с добавлением ягод и яблочных долек;
ланч - 200 мл коктейля из кефира и 40 г сырых овсяных хлопьев, который настаивают в течение 30 минут;
обед - 1 блин, приготовленный из 120 мл молока, 40 г овсяных хлопьев с творожной начинкой, 150 г овощного салата, заправленного соком лимона;
перекус - 1 апельсин;
ужин - 150 г брокколи, приготовленной на пару, 150 г овсянки и 1 яйцо, сваренное вкрутую.

На 7 дней

Этот вариант диеты переносится тяжело и позволяет скинуть 7-8 кг. Во время похудения употребляется минимальное количество белков, мясо в меню отсутствует. Во время перекусов разрешен зеленый чай с молоком или имбирем.

День/Прием пищи	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	150 г овсянки, приготовленной на воде, 1 груша	50 г йогурта, 150 г овсянки, приготовленной на молоке	150 г геркулеса, приготовленного на воде, 1 огурец
Вторник		150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковного-капустного салата	1 хлебец, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Среда	половинка грейпфрута,	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г квашеной капусты	220 мл кефира, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Четверг	яблоко, 150 г овсянки, приготовленной на воде	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из огурцов и редиса	50 г кураги, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Пятница	половинка апельсина, 150 г овсянки, сваренной на воде	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковно-капустного салата	50 г чернослива, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Суббота	2 киви, 150 г овсянки, приготовленной на воде	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из томата или огурцов	50 г натурального йогурта, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Воскресенье	груша, 150 г овсянки, приготовленной на воде	150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из помидоров	150 г геркулеса, приготовленного на воде, яблоко

На 10 дней

День/Прием пищи	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Первый	150 г овсянки на молоке, половинка яблока	кружка зеленого несладкого чая, грейпфрут	150 г салата из шпината, 150 г овощного супа с куриной грудкой	220 мл кефира 1,5%	220 мл овсяного киселя, горсть чернослива и кураги
Второй	150 г овсянки, сваренной на воде, грейпфрут	зеленый чай, ломтика хлеба с нежирным сыром	100 г чечевицы, 150 г рыбной ухи	100 г овощного салата с капустой и свеклой	150 г омлета, 1 стакана овсяного киселя
Третий	апельсин, 150 г овсянки на молоке	зеленый чай, 1 цельнозерновой хлебец	100 г гречневой каши со 150 г вареного куриного филе, 150 мл диетического супа на мясном бульоне	1 цельнозерновой хлебец	150 г овощного салата, 220 мл овсяного киселя
Четвертый	груша, 150 г овсянки, сваренной на воде	зеленый чай, 150 г нежирного творога	100 г салата из помидоров и огурца, 150 г овощного супа	100 г креветок	100 г тушеных грибов, 220 мл овсяного киселя
Пятый	150 г овсянки на молоке с медом	зеленый чай, грейпфрут	100 г овощного салата, 100 г рыбы, приготовленной на пару	1 вареное яйцо	1 стакан овсяного киселя, 150 г творога
Шестой	150 г овсянки, сваренной на воде с курагой	зеленый чай, 100 г ананаса	200 г овощей, приготовленных на пару	100 г фруктового салата	100 г рыбы, приготовленной на пару, 220 мл овсяного киселя
Седьмой	150 г овсянки на молоке,	зеленый чай, 1 вареное яйцо	2 диетические котлеты, порция овощного супа с 150 г куриной грудки	горсть сухофруктов, 220 мл кефира	150 г овощного салата, 1 стакан овсяного киселя
Восьмой	150 г овсянки, сваренной на воде	зеленый чай, грейпфрут	150 г овощного рагу, 150 г супа из шпината	бутерброд с тунцом	220 мл овсяного киселя, 150 г овсяного пудинга
Девятый	150 г овсянки на молоке с курагой	зеленый чай, 2 киви	100 г вареной индейки, 150 сырного диетического супа	100 г фруктового салата	150 г запеканки, 1 стакана овсяного киселя
Десятый	150 г овсянки, сваренной на воде	зеленый чай, апельсин	2 томата, 150 мл куриного бульона	горсть сухофруктов, 50 г йогурта	150 г квашеной капусты, 220 мл овсяного киселя

На 14 дней

Если вы планируете похудеть до 10 кг, то можете попробовать двухнедельную диету на овсяной каше. Примерное меню представлено ниже в таблице.

День/Прием пищи	Завтр ак	Ланч	Обед	Перекус	Ужин
1	разгрузочный	день	на	кефире	(до 2 л кефира на день)
2	разгрузочный	день	на	овсянке	(до 1 кг готового продукта)
3	зеленое яблоко, 150 г овсянки на воде	фруктовый салат (грейпфрут и апельсин)	2-3 овсяных оладья, 150 г салата из вареной куриной грудки, белокочанной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом	220 мл кефира с 1-2 овсяными отрубями	150 г рыбы, тушенной с овощами, 150 г овсянки на воде
4	овсяной блин с обезжиренной творогом	1 киви	150 г каши из овсяных отрубей и нежирного молока с подсластителем	2 яйца, сваренных вкрутую	150 г салата из вареной индейки и овощей, 200 г запеченной индейки, 150 г овсянки на воде
5	150 г каши из овсяных отрубей с сахарозаменителем	1 зеленое яблоко	запеканка из брокколи, куриного мяса и овсянки	150 г салата из зелени и огурца	100 г зеленого горошка, омлет с кальмарами и креветками
6	1 овсяный блин с апельсином или грейпфрутом	цитрусовый салат, заправленный натуральным йогуртом	2 куриные котлеты с овсянкой вместо муки	150 г творожного мусса	салат из капусты, 150 г овсянки на воде, 1 яйцо вкрутую
7	овсяные оладьи с молоком, соком апельсина и яйцом	запеченный в духовке кабачок	150 г запеченной индейки, 150 мл овощного супа		200 мл супа с фрикадельками из индейки и овсянки
8	разгрузочный	день	на сырых	овощах	и фруктах
9	запеченная овсянками с ягодами и сахарозаменителем	натуральный йогурт с ягодами	2 огурца, 100 г нежирной брынзы, 150 г овсянки	200 г творожного мусса	овсяный блин с морепродуктами
10	50 г ягод, порция овсянки на воде, 50 г семечек	220 мл кефира с	пицца из коржа, приготовленного на основе овсяных отрубей, с томатами и мясом курицы	сырники с овсяными отрубями вместо муки	250 мл ухи
11	150 г овсянки на воде	желе на основе кефира	150 г овсянки на воде, 200 г овощного рагу	220 мл кефира с овсяными отрубями	запеченные баклажаны и вареная рыба
12	200 г запеченной овсянки	1 яйцо, сваренное вкрутую	запеченный кабачок, фаршированный куриным фаршем и овсянкой	200 г овощного салата	салат из огурцов, 150 г вареной красной рыбы, 150 г овсянки на воде
13	овсяный блин с фруктами и творогом	200 г фруктового салата	овсяные оладьи с мясным фаршем	стакан кефира с льняными семенами	рыбные котлеты с овсяными хлопьями вместо муки
14	разгрузочный	день	на	кефире	(до 2 л на день)

На месяц

Если вы планируете худеть на овсянке в течение 30 дней, то для этого достаточно трижды повторить 10-дневное меню. При ухудшении самочувствия необходимо сразу же прекратить диету.

Разновидности овсяной диеты

Существует множество видов овсяной диеты, исходя из продолжительности и продуктов. Ниже перечислены самые распространенные.

На 1 день (разгрузочный)

Соблюдение такой системы питания позволяет сбросить до 1-1,5 кг за один день. Овсяную кашу готовят по следующему рецепту:

Один стакан геркулеса заливают 750 мл кипящей воды.
Полученный состав варят до вязкой консистенции.

Готовую кашу делят на равные части таким образом, чтобы можно было есть каждые 3 часа по одной порции. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.

В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду, но не более 2 л в день. Если мучает сильный голод, то утихомирить его можно при помощи стакана кефира малой жирности или яблока.

Овсянка и яблоки

На 3 дня

При таком жестком методе похудения можно скинуть до 3-4 кг. В течение дня нужно съесть 0,5 кг овсяной каши на воде, при этом порции должны быть равномерно распределены. Можно пить нежирный кефир, есть яблоки, зелень, вареные овощи, но не более 0,2 кг за день.

На неделю

Эта система питания является самой распространенной диетой на овсяной каше. Она подразумевает 2 варианта похудения:

Жесткий - овсяную кашу на воде нужно есть 3 раза в день. Между приемами пищи можно пить несладкий зеленый чай или чистую негазированную воду. При сильном голоде можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Результат: минус 10 кг за 7 дней.
Щадящий - геркулес, сваренный на молоке или воде, едят только на ужин и завтрак. В обед можно есть рыбу, приготовленную на пару, вареные овощи, отварное куриное филе, овощные салаты. Во время перекусов можно есть фрукты.

На 10 дней

Десятидневная диета обычно дополняется вспомогательными продуктами: кефиром, вареным куриным филе, овощами, фруктами. Овсяную кашу рекомендуется есть на завтрак и ужин, а в обед наслаждаться горячим супом на нежирном мясном бульоне. приготовленными на пару овощами или рыбой, а также овощными салатами без заправки. При правильно составленном меню за 10 дней можно потерять 7-10 кг.

На месяц

Придерживаться такой системы питания можно лишь при отсутствии заболеваний. Каждый день на завтрак нужно съедать 150 г овсянки, сваренной на воде, на ужин готовить пудинги, кисель и запеканки на основе геркулеса. Чем строже меню, тем больше сброшенных килограммов. Средняя потеря веса за 30 дней составляет 10-15 кг.

На каше

Особую пользу не только для похудения, но и желудка приносит диета на овсяной каше. Ее длительность может быть как один день, так и целый месяц, в зависимости от желаемого результата и силы воли. Она легко переносится и не относится к разряду строгих.

Овсяную кашу можно готовить как угодно, но с единственным условием - она обязательно должна быть вязкой. Таким образом она обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие.

При выборе рецепта приготовления каши следите за калорийностью. Если геркулес сварен на воде, то его энергетическая ценность будет составлять 82 кКал, на молоке - уже 102 калории.

Правильное следование меню позволит скинуть 10 кг за 10 дней, то есть, минус 1 кг за 1 день.

На киселе

Соблюдение такой методики похудения позволяет похудеть до 5 кг за неделю. Калорийность основного продукта составляет 60 калорий. Питье 2-3 стаканов киселя в день поможет уменьшить объемы талии и бедер, а также нормализовать перистальтику кишечника.

На овсяных отрубях

Похудение на овсяных отрубях, остающихся после производственной обработки крупы, оказывает целебное действие. Такой продукт помогает улучшить пищеварение и устранить запоры, связывает вредный холестерин. Отруби содержат большое количество клетчатки и растворимых волокон.

На овсяном печенье

Несмотря на высокую калорийность (437 калорий) овсяного печенья, диета с этим продуктом также позволяет стать стройнее. Если съесть 3-5 печенья, то это заменит полноценный завтрак. Придерживаться такой диеты рекомендовано не более 14 дней, за этот срок удастся скинуть 3-4 кг. А вот диабетикам такая методика похудения противопоказана.

Примерное меню на день:

завтрак - 3-5 шт овсяного печенья, кружка несладкого зеленого чая, кофе или молока 0% жирности;
перекус - 1 зеленое яблоко, 1-2 печенья;
обед - кружка зеленого чая, 150 г вареной рыбы, 150 мл овощного супа, 150 г тушеных овощей, 1-2 печенья;
полдник - натуральный нежирный йогурт, 1-2 печенья;
ужин - творог (0% жирности), 220 мл нежирного кефира, 1-2 печенья.

Овсяно-кефирная

Такая система питания показывает отличные результаты. так как совмещает в себе 2 низкокалорийных, но питательных продукта. Овсяную кашу нужно есть на завтрак и ужин, в обед рекомендовано есть легкие блюда, без сладостей и жиров. Кефир можно пить утром, в обед и вечером, но нежирный.

Придерживаться такой диеты можно в течение 7-10 дней. За этот срок реально похудеть на 7-8 кг.

Овсяно-фруктовая

Придерживаться такой диеты можно сколько угодно. Результат составляет минус 5 кг за 2 недели.

Можно есть любые фрукты, за исключением высококалорийных:

виноград;
бананы;
манго;
хурма.

Разрешенные фрукты можно добавлять в утреннюю и вечернюю овсяную кашу и есть в течение дня. Также важно помнить о питьевом режиме - не менее 2 л воды в день.

Овсяно-гречневая

Гречка, как и овсянка, содержит множество полезных веществ, оказывающих благотворное влияние на организм и процессы похудения. Но в то же время гречневая крупа содержит большее количества белка, нежели овсянка, по этой причине похудение на этих двух крупах будет эффективнее.

Длительность диеты составляет от 3 до 5 дней. Помимо гречки и овсянки можно есть вареные яйца, нежирный творог, свежую зелень и овощи, кислые ягоды и цитрусы.

Чтобы польза от гречки была максимальной, ее нужно готовить особым образом. Вечером нужно залить крупу водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставить на ночь в комнате. Утром кашу нужно съесть, но без добавления в нее специй, соли.

Примерное меню:

завтрак - овсяный блин из хлопьев, молока и яйца с творогом;
ланч - салат из зелени и огурцов;
обед - 200 г капустного салата, 150 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
перекус - 220 мл с кефирными отрубями и подсластителем;
ужин - 150 г запеченных кабачков, 150 г гречки.

Овсяно-рисовая диета

Если чередовать овсянку с рисовой крупой, то это позволит сбросить лишний вес. Но в этом случае нужно использовать только бурый, черный или белый рис (не шлифованный). Длительность такой диеты составляет 3 дня.

Разрешенные продукты, помимо риса и овсянки:

капуста;
огурцы;
зелень;
зеленый лук;
зеленый горошек;
морковь;
кислые ягоды;
зеленые яблоки.

Примерное меню:

завтрак - ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром;
ланч - зеленые яблоки;
обед - 150 г риса, тушеного с морковью, луком, зеленым горошком;
перекус - 220 мл нежирного кефира с ягодами;
ужин - 150 г овсянки на воде, цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару.

Овсянка, яйца и кефир

Овсяно-яичная диета

Такая система питания относится к овсяно-белковым. Диетологи рекомендуют есть не более 2 яичных желтков в день, в то время как количество белков неограниченно. Также можно пить кефир, обезжиренное молоко, есть зелень, огурцы и капусту.

Длительность такой диеты составляет до 4 дней, за этот срок можно похудеть до 2-4 кг.

Меню на день:

завтрак - 150 г овсянки, 200 г салата из зелени и огурцов;
ланч - молочное желе;
обед - овсяный блин из яйца, кефира и овсяных отрубей;
перекус - молочное желе;
ужин - омлет из яичных белков и молока (0% жирности) с зеленью.

Рецепты приготовления

Вареная каша

Существует несколько рецептов приготовления отварной каши.

Вам понадобится:

геркулес - 50 г;
вода - 150 мл.

Как приготовить:

Геркулес засыпьте кипящей водой и поставьте на плиту.
Варите до готовности, пока каша не станет вязкой (примерно четверть часа).

И второй вариант.

Вам понадобится:

овсяные хлопья - 50 г;
молоко - 150 мл.

Как приготовить:

Засыпьте хлопья кипящим молоком.
Поставьте состав на плиту и варите до готовности (примерно 10 минут).

Натуральная каша варится аналогичным способом, но примерно 30 минут по времени.

Кисель

Вам понадобится:

вода (молоко) - 0,5 л;
геркулес - 100 г;
ванилин - 1 щепотка.

Как приготовить:

Подогрейте воду до 40 градусов, засыпьте геркулесом и выждите четверть часа.
Процедите через марлю, разделите состав на две части, в одну часть добавьте 25 г крахмала.
Вторую часть поставьте на плиту, добавьте ванилин. Как только состав закипит, влейте в него первую часть с крахмалом.
Помешивая, доведите до кипения и готовьте до состояния киселя.

Запаренная каша

Вам понадобится:

вода - 150 мл;
геркулес - 50 г.

Как приготовить:

Геркулес засыпьте в термос и залейте кипящей водой.
Оставьте на 3 часа, затем съешьте.

Отруби

Вам понадобится:

кефир 1,5% - 220 мл;
овсяные отруби - 2 ст.л.

Как приготовить:

Залейте отруби кефиром.
Оставьте на 20 минут и съешьте.

С фруктами

Вам понадобится:

овсяная крупа - 50 г;
вода - 220 мл;
молоко обезжиренное - ¼ стакана;
изюм - 5-10 шт.

Как приготовить:

Залейте овсянку кипящей водой, добавьте изюм и варите еще 10 минут.
Влейте молоко, доведите до кипения, добавьте несколько кусочков яблока.

С кефиром

Вам понадобится:

кефир 1,5% - 1 стакан;
овсянка - 50 г;
грецкие орехи - 10 г;
изюм - 5 г.

Как приготовить:

Вечером залейте овсянку кефиром. Добавьте изюм.
Оставьте состав на ночь, утром добавьте орехи и съешьте.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено придерживаться диеты на овсянке. Продолжительное употребление крупы и в большом количестве может привести к нехватке витамина Д и кальция. Вследствие этого возникнет ослабление костной системы и высокая вероятность переломов. Также это может привести к развитию аллергии.

Запрещено соблюдать овсяную диету в следующих случаях:

беременность;
лактационный период;
сердечные и почечные патологии;
склонность к аллергии;
целиакия;
нарушения в костной системе.

Овсяная каша для похудения издавна пользуется популярностью: овес обладает множеством полезных веществ, запускающих метаболизм, а ускоренный обмен веществ способствует сжиганию жировых отложений. Будучи источником клетчатки, овсянка создает чувство сытости на длительное время, благодаря чему у человека не возникает желания перекусить.

Полезные свойства и состав овсяной каши

Самое главное достоинство овсяной крупы – это большое количество клетчатки, которая оказывает положительное воздействие на функциональность органов ЖКТ. Кроме того, она низкокалорийная, из-за чего продукты с клетчаткой включаются в рацион питания всех диет.
Благодаря углеводам нет чувства голода, так как они насыщают организм на длительный период времени.
В овсянке содержится множество витаминов В, которые восстанавливают нервную систему и способствуют похудению.
Ниациновая кислота (витамин РР) перерабатывает углеводы в энергию.
Также в овсяной крупе есть разнообразные минералы и микроэлементы, воздействующие положительно на все внутренние органы и системы.
Во время овсяной диеты кашу необходимо употреблять на первый завтрак, так как это зарядит энергией на целый день, в результате чего не будет усталости и ослабленности организма.
Улучшается пищеварение и функциональность перистальтики.
Выводятся шлаковые и токсические отложения, прочие продукты распада и вредные вещества.
Снижается концентрация холестерина на стенках кровеносных сосудов.
Ускоряется кровообращение и метаболизм.
Улучшается структура и состояние ногтевой пластины, волос.
Восстанавливается кожный покров.

Нужно знать, что чрезмерное употребление овсяной каши может привести к вымыванию из организма кальция. Поэтому рекомендовано во время диеты дополнительно употреблять этот минерал.

Если говорить о калорийности и соотношении белков, жиров и углеводов, то показатели зависят от типа приготовления и состояния используемой крупы:

Таким образом, наименее калорийной считается каша, сваренная на обычной воде. Поэтому именно в таком виде её необходимо употреблять для похудения.

Можно ли похудеть на овсяной каше?

Известно, что благодаря овсянке организм очищается от всех вредных веществ, что и способствует похудению. Однако существует и такой фактор, как высокой уровень питательной ценности. А это приводит, наоборот, к увеличению массы тела. Неоднократные исследования показали, что для достижения снижения веса овсянку нужно употреблять в виде каши, приготовленной на воде. Потому что только в таком состоянии она имеет минимальное количество калорий. Зато, благодаря разбуханию, создает надолго чувство сытости.

Для того, чтобы эффект оказался результативным, придерживайтесь простых правил:

Не используйте овсяные каши быстрого приготовления, они самые калорийные. Кроме того, в них могут содержаться разнообразные добавки, которые не принесут организму ничего полезного.
Не стоит добавлять в кашу сразу много компонентов. Лучше сегодня съесть кашу с черносливом, а завтра с малиной. Это даст возможность организму быстрей усвоить полезные вещества.
Обязательно выпивайте 2 литра очищенной в день. Допустимо употреблять несладкий зеленый чай и свежевыжатый сок.
Не нужно употреблять вредные продукты: копчености, сладости, жареные и острые блюда, газированные и алкогольные напитки. Если вам очень захочется сладкого, то позвольте себе его небольшую порцию в первой половине дня.
Категорически запрещено переедать.
Занимайтесь спортом, давайте организму физические нагрузки. В день нужно уделять этому минимум 20 минут.
Диета на овсянке относится к монодиете, поэтому важно дополнительно принимать витаминные премиксы. Строгость диеты не позволяет полноценно насытить организм полезными веществами.

Оказывается, существует разновидность овсяной крупы, которая не придает сытости, поэтому важно знать, какую кашу употреблять для похудения нежелательно. Узнайте об этом из нашего видеоролика:

На сколько можно похудеть?

Если придерживаться овсяной диеты, то можно за неделю скинуть до 5-6 кг лишнего веса. Но для этого воспользуйтесь рекомендациями диетологов:

Не злоупотребляйте такими добавками к каше, как сахар, соль и высококалорийные фрукты, ягоды, сухофрукты.
Добавляйте в каши свежие, сухие или замороженные ягоды. Это может быть брусника, клубника, черная смородина и прочее, что содержит большое количество витамина С.
Приобретайте крупу грубого помола, она менее калорийная и обладает ударной дозой полезных веществ.
Даже если у вас овсянка зерновая, старайтесь её сильно не разваривать, лучше запарьте кипятком или проварите пару минут. Дело в том, что в таком виде овсянка ускоряет процесс сжигания жиров.

Какую овсянку выбрать для употребления с целью похудения?

Как уже стало понятно, овсянку быстрого приготовления лучше не использовать для похудения. Но существует и ряд других видов овсяной крупы, среди которых можно выделить те, что рекомендованы для снижения массы тела:

Крупа из цельного зерна отличается длительностью приготовления. Время варки составляет 30-50 минут. Зато в ней содержится ударное количество полезных веществ.
Есть еще сплющенная крупа, которая подвергается пропариванию. Варить её нужно максимум полчаса. Полезные свойства сохраняются.
«Геркулес». Данная крупа варится максимум 15 минут, не утрачивает полезных свойств и подразделяется на три основных группы – №1, №2, №3. Считается самой актуальной для использования в диете.

Как правильно есть овсянку?

Овсяную кашу важно не только правильно приготовить, но и правильно употреблять. В действительности, существует несколько вариантов диеты:

В виде монодиеты. Принцип заключается в том, что нужно потреблять овсяную кашу на протяжении 3-х дней. При этом ее дневное количество не должно превышать 300 грамм. Каша должна быть без всяких добавок (соль, сахар и прочее). Проводить диету допустимо единожды в месяц. Результат – до 5-ти кг лишнего веса всего за 3-е суток. Во время диеты может отмечаться ослабленность организма и боль в голове. Важно по окончанию диеты не набрасываться на любимые блюда. В противном случае все килограммы вернутся.
Употребляйте овсяные отруби. Купить их можно в аптеке. Они имеют низкую стоимость и приятный вкус, но главное – отруби удобно употреблять. В течение 30-ти дней вы должны добавлять отруби из овсянки в любую жидкость. Например, воду, натуральный несладкий йогурт, компот, кефир, сок. В день разрешено съесть до 3-х ст.л. отрубей. Желательно это количество разделить на 3-4 приема. За 1 месяц вы скинете до 5-ти кг, но результат будет держаться долго.
Делайте перекусы продуктами, которые содержат в себе овсяную крупу.
Недельная диета основана на потреблении несладкой овсяной каши и других продуктов. Это овощи и фрукты, отварное мясо и рыба. Соответственно, продукты должны быть низкокалорийные.
Обязательно занимайтесь спортом, так как это позволит ускорить похудение и дополнительно подтянет тело.

Как приготовить кашу для похудения (рецепты)

Овсяную кашу для похудения нужно варить исключительно на воде. Как вариант, вы можете кашу запаривать кипятком, так как эта зерновая культура относится к типу круп, которые разрешено употреблять в сыром виде. В кашу можно добавлять кефир и разнообразные фрукты. Только учтите, что это не должен быть банан, виноград или дыня (они высококалорийные). Варить крупу лучше не более 10-ти минут. Дополнительные компоненты добавляются в готовую кашу.

Вот так готовят овсяную кашу те, кто желает похудеть. Из видео вы узнаете рецепт каши, которая запаривается холодной водой:

Классическая каша на воде

Для классического варианта вам понадобится 75-80 грамм крупы, 150 мл воды, яблоко кислых сортов и любые ягоды. Закипятите воду и всыпьте овсянку. Проварите 5-10 минут и добавьте другие компоненты. Калорийность такой каши на 100 грамм составит всего 220 ккал.

«Ленивая» каша

Такая каша готовится очень быстро, потому что варить её не нужно. Она удобна для тех людей, у которых по утрам нет времени на процесс приготовления. Поэтому вам с вечера нужно взять 50 грамм не крупы, а хлопьев. Засыпать их в стеклянную банку, добавить ягоды и немного натурального мёда. Тщательно перемешать и залить несладким йогуртом в количестве 150-ти мл. На ночь поставьте в холодильник. Утром вам достаточно снова тщательно перемешать и можно употреблять. Особенность этого блюда состоит в том, что его можно хранить до 3-х суток. Калорийность составляет 240 ккал.

Каша с сухофруктами

Такая каша очень полезна, так как сухофрукты содержат витаминные премиксы. Для одной порции вам понадобится пара столовых ложек овсяной крупы, 8-10 грамм отрубей из овса и немного кураги. Крупу отварите 5 минут, добавьте сухофрукт и присыпьте отрубями. Дайте настояться 3-4 минуты. Учтите, что курагу нужно предварительно помыть и обдать кипятком, а после этого нарезать. Калорийность составляет 250 ккал.

Запаренная овсяная каша имеет всего 200 ккал. Возьмите крупу, добавьте в нее яблоко и любые ягоды. Залейте кипящей водой и дайте настояться 7-10 минут. Если крупа предполагает длительность варки, тогда вам нужно обернуть посуду полотенцем и укутать в теплое одеяло. Настаивать в этом случае придется минимум 15-20 минут. Вы можете запарить овсянку в специальном термосе, что еще больше упростит задачу. Для того, чтобы разнообразить меню, каждый день меняйте добавки.

Смузи из овсянки

На стакан жидкости вам понадобится 3 ст.л. овсяной крупы и немного фруктов. Смузи можно делать на воде, но это будет не очень вкусно, поэтому используйте молоко нулевой жирности. Соедините все компоненты и взбейте блендером. Обязательно в конце добавьте немного порошка корицы.

Овсяная диета – не только вкусная, но еще полезная и разнообразная. Каждый день вы можете добавлять в кашу новые ингредиенты: фрукты и овощи. Особенно хорошо овсянка сочетается с зеленью укропа и петрушки. Поэтому разнообразьте свой рацион питания, обязательно занимайтесь спортом – и тогда у вас обязательно получится похудеть на овсяной каше.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Питание для похудения, основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса, является монодиетой. Овсяные хлопья, каши на воде, овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы

Как и другие монодиеты, овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной, поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ, витаминов и минералов. Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и, что крайне важно, очистить организм от шлаков и токсинов.

По сути диета на овсяных хлопьях — это своеобразный детокс, благодаря которому организм теряет не только лишние кг, но и излишки воды вместе с токсичными выбросами, которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания, плохой экологии и воды низкого качества.

Диета на основе овсянки примечательна тем, что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине, что овсянка богата витаминами В, F, РР. В ней в большом количестве содержатся кальций, магний, железо. Овсяные продукты — природный источник клетчатки, именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода, а тело расходует энергию, позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
Надо заметить, что диета на овсяных хлопьях — это не только кашки на воде, но и другие продукты. Например, ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем, а вечером выпить стакан овсяного молока.
Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней, но, чтобы не сорваться и не навредить организму, стоит включить в ежедневное меню отруби, овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое, кстати, можно приобрести в отделе диетических продуктов, оно не менее сытное и вкусное, чем обычное печенье, а пользы для организма и фигуры в разы больше.
На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2−2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки, алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна, как может показаться: днем ты можешь съедать 2−3 несладких фрукта(яблоки, цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того, овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время, если ощутишь острое чувство голода.

Овсяная диета: подготовка и результаты

Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное, мучное, сладкое, острое, солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4−5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток, постепенно сокращая потребление пищи.
Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг, однако такого питания не стоит придерживаться больше 7−10 дней, чтобы не навредить организму.
За неделю ты можешь похудеть на 2−5 кг! Не забывай про активный образ жизни, водный баланс и здоровый сон.
Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг, обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения, нежирным сортам мяса и рыбы.

Овсяная диета: примерное меню на неделю

Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов.
Перекус: стакан овсяного молока.
Обед: овсяные хлопья с овсяным молоком, 2 несладких зелёных яблока.
Перекус: 2 овсяных печенья без сахара.
Ужин: стакан овсяного молока с горстью овсяных отрубей.

Существует достаточно много методик по снижению веса, овсяная диета для похудения занимает лидирующие позиции. С её помощью можно снизить вес на 10 кг. за неделю, если следовать всем рекомендациям и избегать срывов.

Правила овсяной диеты для похудения на 10 кг.

1. Чтобы не голодать, разделите своё питание на 5 приёмов пищи. Три из них – это завтрак, обед, ужин. Остальное – перекусы.

2. В обязательном порядке обеспечьте поступление в организм достаточного количества жидкости. Потребляйте минимум 1,8 л. бутилированной воды без газа. В качестве дополнения пейте зелёный и травяной чаи, свежевыжатый сок.

3. Овсянка готовится строго на воде. В неё не добавляется молоко, мёд, сахарный песок, заменитель сахара, орехи.

4. Не превышайте объёма порции. Масса одной трапезы (овсянка + вода) не должна быть более 200 гр.

Приготовление овсянки для похудения

1. Если овсянка требует варки, всыпьте её в сотейник, залейте водой и томите 7-8 минут.

2. Каше, не требующей длительной термической обработки, достаточно запаривания в кипятке в течение 10 минут.

3. Если трапеза осуществляется на работе, всыпьте овсянку в термос, залейте горячей водой и возьмите с собой. Через 20 минут она будет готова.

4. Чтобы скрасить суровые будни, можете добавлять в кашу на воде смородину, вишню или другую кислую ягоду.

Важно!

Овсяная диета, разработанная для похудения на 10 кг., достаточно жёсткая. За неделю вы потеряете указанный вес, но при малейшем ухудшении самочувствия прервите методику.

Овсяная диета для похудения: меню на неделю

Рацион рассчитан на 3 приёма пищи, между которыми осуществляются перекусы (яблоки, орехи, йогурт, кефир и пр.) в небольшом количестве для снижения чувства голода.

Режим:

Завтрак - 08:00-10:00 часов.
Обед - 12:00-14:00 часов.
Ужин - 17:00-19:00 часов.

День №1

Каша на воде (100 гр.), хлебец (1 шт.), ломтик твёрдого сыра.
Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), куриное филе отварное (100 гр.), яблоко.
Тунец, консервированный в своём соку (70 гр.), овсянка на воде (50 гр.), листовой салат.

День №2

Каша овсяная на воде (80-100 гр.), творог (50 гр.).
Отварная/тушёная говядина (100 гр.), овощной салат с маслом (100 гр.), овсянка (50 гр.).
Бульон овощной (100 мл.), овсяная каша (60-80 гр.).

Овсяная диета для похудения достаточно жёсткая, на второй день возможны срывы. Но чтобы снизить массу тела на 10 кг. за неделю, наберитесь сил. Перед сном для очищения можете выпить кефир с укропом.

День №3

Смесь овсянки (30 гр.) и льняной (10 гр.) каши, апельсин/груша.
Отварное яйцо, куриная грудинка тушёная (100 гр.), каша овсяная (50 гр.).
Кефир (150 мл.), овсянка (50 гр.), груша (по желанию).

День №4

Хлебец с сыром (1 шт.), варёное яйцо, овсяная каша (80 гр.).
Овсянка пустая на воде (100 гр.), огурец (2 шт.).
Свежевыжатый сок апельсина (100 мл.), каша овсяная (100 гр.).

День №5

Отварное яйцо (1 шт.), овсянка на воде (90 гр.).
Овсянка (70 гр.), грудка курицы отварная или тушёная (100 гр.).
Половина несладкой груши, каша (60 гр.).

Овсяная диета для похудения отлично себя зарекомендовала. Вы можете скинуть вес на 10 кг. за неделю, если не сорвётесь на 5 день.

День №6

Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), грейпфрут (0,5 шт.).
Салат из огурца и помидора без заправки, каша (60 гр.).
Стакан нежирного кефира, каша овсяная (50 гр.).

День №7

Каша на воде (100 гр.), чернослив (4 шт.).
Творог низкожирный (80-100 гр.), каша овсяная (70 гр.).
Стакан обезжиренного кефира, овсянка (75 гр.).

1. Важно соблюдать 8-ми часовой режим сна. Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Выходя из диеты, не спешите кушать сладкие и жирные продукты.

2. После пробуждения за 1 час до основного завтрака следует съедать овсяный кисель. Так вы сможете максимально очистить организм. Учитывайте, что в каше не должно присутствовать масла, сахара либо соли.

3. В овсянку разрешается добавлять немного ягод либо свежих фруктов. При этом следите за показателями калорийности. В кашу лучше всего вводить жиросжигающие составляющие в виде корицы, имбиря или перца.

4. Овсяная диета для похудения позволит сбросить вес на 10 кг. Ощутимый результат достигается за неделю. Кашу запрещается сочетать с соками, кофе, чаем и коктейлями. Жидкость пьётся спустя 2 часа после приёма овсянки.

Противопоказания овсяной диеты

1. Стоит отметить, что представленная диета не всегда бывает безопасной. Запрещается придерживаться подобного рациона продолжительное время.

3. Среди противопоказаний следует выделить непереносимость глютена, склонность к аллергической реакции, беременность, лактационный период, сердечные заболевания и почечную недостаточность.

Овсяная диета для похудения хорошо себя зарекомендовала. С её помощью можно похудеть на 10 кг. Результат станет видимым за неделю. Учитывайте возможные противопоказания и обязательно посоветуйтесь с диетологом.