Как по утрам вставать с легкостью. Как легко просыпаться утром и в хорошем настроении. Научиться вставать рано — одна из привычек успешных людей

Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди - люди, а никакие не птицы.

Бодрствование рано утром или во второй половине дня - это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.

Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.

Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.

Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно - каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.

Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?

Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать .

Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.

Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.

Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.

Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.

1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
2-я минута. Потянитесь - это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это насытит его кислородом.
3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.

Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.

Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.

И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.

Итак, что же нужно чтобы проснуться утром легко? И первое, с чего нужно начинать, это ко сну. Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор или сидеть за компьютером, пить спиртные или крепкие напитки вроде кофе или чая, не стоит наедаться до отвала. Лучше всего за пол часа, час до сна принять горячую ванну, послушать музыку или почитать книгу, также не плохо было бы поиграть с кем-нибудь из близких в или шахматы, или найти еще какой-нибудь повод для общения. Выработайте для себя режим, которому вы бы следовали изо дня в день. Человеку для здорового сна 6-8 часов. Многие люди следуют правилу трех восьмерок, 8 часов на сон, 8 на работу, 8 на отдых. Но не следует придерживаться каких-то конкретных установленных норм, человек интуитивно может определить для себя, сколько ему необходимо времени, чтобы выспаться. Так например, Наполеон считал что тратить свое время на сон непозволительная роскошь и спал всего 5 часов в сутки, а гениальный мозг Эйнштейна требовал для подзарядки 12 часов. Просто слушайте свое тело, и не переживайте если вы не можете спать больше 5-и часов, или если у вас не раскалывается 12-и часового сна, то вашему организму нужно именно столько времени чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Научитесь радоваться началу нового дня. Для этого лучше всего пару раз встать до рассвета, выйти с чашкой чая на балкон и понаблюдать за тем как встает солнце. Постарайтесь сделать так, чтобы пробуждение сопровождалось для вас чем-то приятным, самое простое - поставьте перед сном у кровати стакан сока, или банан. Найдите что-то, доставляющее удовольствие вам и тогда вы будете ждать начала нового дня. Поставьте на телефон или будильник приятную музыку. Стандартные звуки слишком раздражительные. Советую сразу отбросить мысли вроде: «Еще слишком рано можно и еще поспать…». Не давайте себе возможности выбора межу «вставать» и «поспать», начните действовать сразу. Приоткрыв глаза и выключив музыку, позвольте себе несколько минут ленивой разминки, зачастую это очень помогает проснуться. Позевайте, потянитесь, повозитесь в постели, если сон не начал отступать, сделайте массаж мочек ушей и массаж пальцев рук, массируя каждый палец начиная от подушечек до основания. В этих местах очень много нервных окончаний, которые при их стимуляции посылают приятные импульсы телу, помогающие проснуться и дающие заряд бодрости. Наконец настало время вставать, не спеша сядьте на кровать, сделайте небольшую гимнастику, не вставая с постели, покачайте головой, сделайте вращательные движения в локтевых сгибах и повороты корпуса. После этого можно принять душ. Не стоит делать воду слишком холодной, резкие перепады температуры, так же как и резкие движения, сутра, для тела являются стрессом. Также неплохо иметь гель для душа с приятным запахом, так как приятный запах тоже помогает проснуться. И не забудьте утром улыбаться, глядя на себя в зеркало, это поможет выработке гормона радости – серотонина, и с каждым днем вы будете чувствовать себя жизнерадостнее.

12 советов, что помогут проснуться, сделают холодное зимнее утро теплым и радостным, подарят заряд энергии на весь день.

Как проснуться утром, когда на улице зима – хмурая, холодная и не всегда приветливая? Как сделать начало нового дня более ярким и счастливым?

Счастье – это когда хочется просыпаться. Когда открываешь глаза, спрыгиваешь с кровати, весело щебечешь что-то сама себе под нос и радуешься новому дню, как ребенок. Когда, здороваясь с лучистым солнышком, в приподнятом настроении спешишь по своим делам.

И это не сказка, а маленькое волшебство. Каждая женщина (а все мы немного колдуньи) может его создать для себя и своей семьи. Приготовить завтрак для любимого мужа и деток, подарить близким людям улыбку, любовь и заботу. Но для этого самой нужно сиять. Как солнышко, излучать тепло и наполнять своим светом все вокруг.

Мы расскажем, как легко проснуться утром, поделимся простыми, но такими нужными и полезными советами быстрого и приятного пробуждения.

1. Своевременный сон

Как ни банально это звучит, нужно вовремя ложиться спать. Самый полезный сон – до 12, поэтому в 10 желательно уже погрузиться в сладкие объятия Морфея. Удобный матрас, постельное белье из натуральных тканей, приятных глазу теплых пастельных оттенков, проветренное помещение – все это сделает ваш сон крепким и здоровым.

А вот умственный труд, долгое сидение за компьютером, наоборот, может растревожить мысли, создать эмоциональное напряжение и вызвать бессонницу.

2. Маленькие хитрости

Быстрее заснуть помогут прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, особенно плаванье, теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами – лавандой, ромашкой, сандалом, нероли, чай из целебных трав – мелиссы, душицы, мяты, чабреца. Под подушку или у изголовья кровати можно положить ароматические мешочки, наполненные лавандой, геранью, лепестками роз, цветками гардении, шалфеем, тимьяном.

3. Полноценный сон

Зимой хочется поспать дольше. Постель не выпускает из своих теплых объятий, а приятный, обволакивающий полумрак в спальне никак не располагает к раннему подъему. И необходимость вставать и бежать на работу становится настоящей пыткой. Вот теперь возвращаемся к пункту №1 – чем раньше будем ложиться, тем легче будет вставать. Ну а чтобы было совсем легко просыпаться по утрам, читайте следующие советы.

4. Своевременный ужин

Зимой, после тяжелого рабочего дня, окутавшись в теплый плед и удобно расположившись у камина с чашечкой любимого чая, так и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, кусочек тортика, например. Да, иногда можно, если очень хочется, но только изредка. И не потому, что от сладкого поправляются. Просто нормальный сон после позднего ужина – это что-то из области фантастики. И даже если вы поспите 10 часов, будете чувствовать не бодрость и прилив сил, а усталость и дискомфорт. Во время сна организм должен заниматься диагностикой своих 12 систем и направлять все силы на восстановления их работы, а не на переваривание пищи и борьбу с токсинами. Ответ на вопрос, как проснуться утром бодрым, очень простой – меньше есть перед сном.

5. Приятные потягивания

Не только хроническое недосыпание, но и лишний сон вреден для человека. Если будильник прозвенел, нужно вставать! Валяться в кровати – плохая привычка, но и вскакивать с нее, как метеорит, не нужно. А как тогда покинуть теплую постель в холодное зимнее утро? Как легко проснуться утром?
А вы когда-нибудь задумывались, почему мы потягиваемся в постели? На самом деле это помогает нам проснуться, разогнать застоявшуюся кровь. Поэтому – потягивайтесь на здоровье. Понаблюдайте за котами, как они просыпаются: не спеша, сладко потягиваясь.

6. Легкий массаж

Еще один способ взбодриться – это легкий массаж головы. В положении лежа, легкими движениями помассируйте виски, затем пройдитесь пальцами над бровями, по лбу, разотрите мочки ушей, помассируйте макушку. Таким простым способом вы усилите приток энергии, благодаря чему начнут вырабатываться эндорфины – гормоны радости.

7. Горячая вода

После того, как вы поднялись с кровати, выпейте стакан теплой воды. Это очень полезная привычка – начинать свое утро с воды. А подогревать ее нужно потому, что в горячем виде (до 60 градусов) вода лучше усваивается организмом.

8. Простые упражнения

Окончательно проснуться поможет зарядка. И никаких не хочу, не могу, нет времени. 5 минут у вас точно найдется. Несколько приседаний и наклонов, вращения стопами и коленями, махи руками и ногами. А если еще и пресс качать, выполняя подъемов 30, но каждый день, только представьте, какой красивой вы будете летом, в своем любимом купальнике. Подкачанный пресс не только делает женщину красивее, но и облегчает роды.
В слове «зарядка» – глубокий смысл. Она нужна нам, чтобы зарядиться. Когда начинают работать разные мышцы, а клетки наполняются кислородом, в организме активизируются все процессы, тело просыпается и заряжается энергией.

9. Контрастный душ

Водные процедуры с чередованием теплой и холодной воды, дополненные освежающим ароматом цитрусового геля для душа, прояснят сознание и сделают пробуждение маленьким праздником. Зима – прекрасное время не только для теплых ванн, но и для закаляющих процедур. Контрастный душ поможет укрепить иммунитет и предотвратить появление растяжек, сделает кожу подтянутой и красивой.

10. Бабушкины рецепты

Мятое лицо, прощай! Убрать отечность под глазами поможет, вы не поверите, быстрое моргание. Простой, но чудодейственный способ. Но есть еще один, проверенный временем – протирание лица кубиками льда из отвара мяты или ромашки. Кожа станет нежной и бархатистой, появится румянец, лицо задышит свежестью.
Можно использовать и другие растения: петрушку, мелиссу, лепестки роз – для сухой кожи, календулу, лепестки белой лилии, зверобой – для жирной. А проблемной коже понравится отвар ромашки, разбавленный 4 столовыми ложками свежевыжатого сока алоэ.

Готовится любой отвар из расчета 2 столовые ложки засушенных трав на стакан воды, настаивается 2 часа, процеживается, разливается по формочкам – и в морозилку.

11. Бодрящая музыка

Начнем с будильника. Пусть он будит вас не назойливым писком, а красивой мелодией, например, пением птиц. А после пробуждения включите бодрящую музыку. Послушайте любимые песни, звуки природы, посмотрите какой-нибудь жизнеутверждающий ролик или кусочек из любимого мультфильма. А если близкие спят, на помощь придут наушники.

Еще один прекрасный способ проснуться – спеть самой. Ведь когда человек поет, он счастлив. И ничего, если нет голоса, или слух не стопроцентный, или близким не нравится ваше пение. Никого не слушайте, пойте – как умеете, если это поднимает вам настроение. Чудесным голосом и идеальным слухом природа наградила далеко не всех, но все это можно и нужно развивать.

12. Правильный завтрак

Спустя полчаса после того, как вы попили воды, можно завтракать. Но бутерброды, печенье, конфеты – все это для утренней трапезы не годится. Правильный завтрак – это не только заряд бодрости на весь день, но и залог здоровья, поэтому он должен быть полезным и вкусным. Сладкое можно, но это должны быть сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, фрукты, ягоды, сухофрукты. Идеальны белковые блюда – каши, рыба, мясо, творог, яйца. А дополнить свой завтрак лучше стаканом свежевыжатого сока, чашечкой натурального кофе или травяного чая с медом.

Утреннее пробуждение или «С добрым Утром!» — фото по теме

Теперь вы знаете, как проснуться утром, что делать, чтобы запастись энергией и хорошим настроением на весь день. С добрым утром и хорошего дня!

Фраза «Легко вставать по утрам» для многих жителей городов звучит как фантастика. Задача раннего подъема довольно сложная и каждый должен решить ее самостоятельно. Для совы эта задача превращается в ежедневную пытку, и каждый день начинается «не с той ноги». Все же существуют какие-то секреты, и бодро шагать на работу?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Настроиться на приятное

Хороший психологический настрой способен сотворить чудо. Спокойный человек обычно крепко спит и просыпается легко и с удовольствием. Плохое настроение, проблемы в семье не дают быстро заснуть, сон беспокойный и просыпается человек в разбитом состоянии и с трудом. Поэтому нужно учиться правильно себя мотивировать и , полученные в течение дня.

Хорошие мысли помогают легко и быстро просыпаться. Психологи заверяют, что нежелание встать утром связано со стремлением спрятаться от действительности в приятном сне.

Все помнят, как в детстве просыпались без вмешательства будильника или взрослого раным-рано в ожидании какого-либо чудесного приключения. Поэтому чтобы утром проснуться быстро и в хорошем настроении необходимо еще с вечера настроиться на какое-либо приятное событие в течение следующего дня.

Может, вас ждет интересная встреча или знакомство, увлекательный проект, поход в кино, театр, спортзал или, в конце концов просто вкусный завтрак. Хорошо позавтракать поможет чувство голода, если вы поужинали задолго до сна. Тогда видение чашечки ароматного кофе с вкусной булочкой, бутербродом или поджаренным гренком поможет быстро настроиться на активность.

Глоток свежего воздуха

Нередко тяжелый подъем по утрам объясняется недостатком кислорода в спальне. Даже в хорошо проветренной вечером комнате к утру остается немного кислорода. Поэтому спать в спальне с открытой форточкой – оптимальный способ проснутся утром бодрым. Если же нет такой возможности, то необходимо сразу же утром ее открыть. Глоток свежего утреннего воздуха поможет быстрее проснуться и максимально насытит кислородом головной мозг, если несколько раз с наслаждением зевнуть перед открытой форточкой.

Водные процедуры

Вода участвует во всех реакциях и процессах жизнедеятельности организма, а также работает как хороший будильник. Диетологи настоятельно рекомендуют начинать день со стакана с чистой водой. Она стимулирует пищеварительные процессы. А потом уже можно завтракать, пить зеленый чай, а вот кофе можно позволить в конце завтрака, чтобы не поднять артериальное давление.

Вода по утрам не должна быть холодной и выпить ее следует небольшими глотками. А потом можно идти в душ.

Поможет проснуться, обрести бодрость и улучшит кровообращение во всем теле контрастный душ. Но если вы к нему относитесь отрицательно, то достаточно принять просто прохладный душ.

Как легко просыпаться

Итак, прозвенел будильник, а глаза не открываются. Начинайте сразу медленно, а затем активно потягиваться в постели, сделав глубокие вдохи и медленные выдохи. Потягивания растягивают и разминают мышцы, стимулируют обменные реакции. Также помогает легко проснуться быстрое и активное трение ладоней друг о друга. Массаж ушей улучшит кровоснабжение головного мозга. Отлично помогает и массаж трапециевидной мышцы в области шеи, лица, пальцев рук, ног.

Выработать свой ритм

Многие из нас совершенно не прислушиваются к своему организму: ложимся спать поздно, встаем не тогда когда надо организму. А потом удивляемся, когда начинаются сбои в организме, возникает . Откуда же взяться бодрости с утра?

Не надо перед сном играть на компьютере, а также смотреть фильмы по телевизору. Это возбуждает головной мозг и приводит к трудному засыпанию или даже к бессоннице. Надо пользоваться любыми моментами, чтобы выспаться.

А лучше выработать свой режим сна и больше слушать свой организм. Попробуйте засыпать и просыпаться всегда в любые дни недели в одно врем, и тогда у вас не будет проблем по утрам, вы будете легко просыпаться.

Включите свет

Просыпаться в зимнее время тяжелее потому, что в спальне темно. Поэтому сразу необходимо раздергивать шторы, зажечь яркий свет. В спальне можно положить мандарины, апельсины, яркие яблоки, их яркий цвет помогает проснуться.

Замечено, что встать утром проще, если за 3-4 часа перед сном заниматься спортом.

Приятная музыка

Попробуйте ваш музыкальный центр выставить на время включения будильника, и приятная музыка поможет вам положительно настроиться на целый день. Можно настроить телевизор на автоматическое включение, тогда вы не сможете снова заснуть. Конечно, если вы спали меньше 6-8 часов, вам не поможет и приятная музыка и свет. Замученный неотдохнувший организм будет всеми силами сопротивляться пробуждению.

Начинайте день с улыбкой самому себе в зеркало. Как ни странно, но это действует. Попробуйте и вы ощутите волшебную силу этого способа сполна.

Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут решить проблему, . Приятного пробуждения.

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

В настоящий момент для большинства людей насущной проблемой является то, как заставить себя встать рано утром. Для некоторых холодный душ является бодрящим средством. Другие предпочитают по 15 раз отключать будильник, затем пить крепкий кофе и собираться на работу с полузакрытыми глазами. На деле всё намного проще, достаточно пересмотреть свой образ жизни, планировать день, правильно питаться, раньше ложиться спать.

Правильное утро

Чтобы проснуться утром и оставаться бодрым весь день, не нужно изучать хитрые способы. Достаточно взять на вооружение некоторые приёмы.

Начинайте утро с небольшой зарядки. Никто вас не заставляет бежать кросс на 5 км. в дождливую погоду, достаточно активно размяться. Данные манипуляции помогут скорее взбодриться, нормализовать дыхание и пульс, ускорить обмен веществ.
Принимайте утром контрастный душ, таким образом проснуться легче всего. Замените привычный кофе на какао с молоком. В его бобах содержится гораздо больше полезных элементов и вещество, позволяющее не засыпать длительное время.
После пробуждения и выполнения вышеописанных манипуляций приступайте к завтраку. Исключите приём жирной и нездоровой пищи. Завтрак считается главной трапезой за весь день. Употребляйте полезные злаковые каши с сухофруктами, можете позволить себе высокоуглеводные продукты. В течение дня они все расщепятся.

Начните новый образ жизни

Известно, что существует 2 типа людей со своим биоритмом. Одних называют «совами», других - «жаворонками». Основной проблемой является то, что мир, в котором мы живём, отлично подходит ко второму типу человечества. «Совам» придётся учиться некоторым хитростям, которые немного облегчат им существование.

Ведение записей. Возьмите за привычку расписывать в блокноте план дня. Не нужно ставить жёсткие рамки и выполнять всё точно в срок, прыгая выше головы. Достаточно ориентироваться по записям, что примерно делать в определённые часы.
Оценка здоровья. Не редкой причиной сильной сонливости и невозможности открыть глаза по утрам могут быть проблемы со здоровьем. Чаще всего ими является неправильное питание либо, наоборот, строгая диета. Если усталость вас преследует весь день после пробуждения, стоит обратиться к врачу.
Разделение суток. Пересмотрите свой день и разделите его на несколько частей. Раздробите время бодрствования на утро, обед, день и ночь. Таким образом, сложное выполнение задач ложится на первую половину суток. Далее следуют простые домашние и бытовые дела и, наконец, сон.
Правильный рацион. Постарайтесь за 3-4 часа перед сном не принимать жирную и тяжёлую пищу, напитки с кофеином, алкоголь. Проблема в том, что организму требуется некоторое время на выведение подобных токсинов. Не засиживайтесь допоздна за просмотром сериалов или компьютерными играми. Вам будет намного легче проснуться.
Бодрящие напитки. Чтобы проснуться вовремя и не выключать каждый раз будильник, заранее подготовьте бодрящий кофе либо свежевыжатый цитрусовый сок, так как утром будет не до этого. Поставьте один из перечисленных напитков рядом с собой. С первым звонком будильника выпейте жидкость, организму поступит сигнал о том, что пора просыпаться. Таким способом вылезти из-под тёплого одеяла станет гораздо легче.
Удалённый будильник. Данный метод является не самым приятным, но более эффективным. Поставьте будильник подальше от кровати так, чтобы его было хорошо слышно. В крайнем случае подключите его к колонкам. Утром, когда будильник зазвонит, вам придётся встать, чтобы его выключить.
Хорошее настроение утром. Возьмите за привычку ложиться спать около 22.00 часов. Не обращайте внимания на мнение окружающих, кто говорит, что так рано спать ложатся только дети. Если вам важно здоровье, плюньте на стереотипы. Быстро уснуть поможет принятие горячей ванны с натуральными маслами и благовониями. Сопровождайте водные процедуры расслабляющей музыкой. Также помощником скорого сна станет кружка тёплого молока с добавлением мёда либо погружение в мир фантастической литературы.
Естественный свет. В зимнее время человеку тяжелее всего проснуться, это связано с тем, что организму не хватает естественного освещения. Солнце встаёт гораздо позже, чем летом. Такое явление препятствует нормальному пробуждению организма. Не так давно специалисты придумали умный будильник. В назначенное время он начинает звонить приятной мелодией с сопровождением нарастающего света. Реакция организма на такое действие не раздражительна, вследствие чего утро получается добрым.
Нюхательная соль. Издавна считалось, что продукт неплохо помогает взбодриться. Нюхательную соль использовали богатые люди, нося при себе небольшую ёмкость. Приобретите её в специализированном магазине и поставьте возле кровати. Используйте альтернативный способ пробуждения, установив аромосвечки с эфирными маслами. Они также благоприятно воздействуют на организм, заставляя вас проснуться.

Чтобы научиться рано вставать, нужна выдержка и постоянные тренировки.

Подъём по привычке. С первым звонком будильника старайтесь сразу же вставать. Такой ход позволит довести действия до автоматизма, пробуждение не покажется мукой. Проводите тренировки днём, закройте окна шторами выключите свет и представьте, что сейчас ранее утро. Как только прозвонит будильник, вставайте с кровати и совершайте всё те же действия, что утром, но более чётко и слаженно. Проводите занятия 2-3 раза в день по возможности (примерно по 10 подъёмов).
Здоровый сон. Не забывайте о том, что взрослому человеку положено спать минимум 7 часов. Для того чтобы научить себя рано вставать, первым делом начните соблюдать режим сна. Пробуждение должно происходить под любимую музыку либо нейтральную спокойную мелодию. Это позволит организму нормально проснуться без лишних раздражающих шумов.
Гаджеты. Перед сном не стоит сидеть в интернете на подобных устройствах. Если вы ложитесь отдыхать в положенное время и долго не можете уснуть, в этом случае мозг находится в возбуждённом состоянии от информации, полученной из гаджетов. Подобная особенность обуславливается повышенной активностью мозга. Сведения блуждают в подсознании, не позволяя вам успокоиться. Чтобы исключить приведённые аспекты, откажитесь от использования смартфонов непосредственно перед сном. Также старайтесь отбросить все плохие мысли. Говорите себе «Я подумаю об этом завтра!».
Освещение. Ложась спать, откройте шторы в комнате. С помощью естественного освещения проснуться станет гораздо легче. Если вы не имеете такой возможности, либо на дворе зима, утром по первому звонку будильника включите светильник. Такой ход позволит глазам привыкнуть к свету, организм начнёт потихоньку пробуждаться.

Чтобы начать просыпаться рано утром придётся пересмотреть свой график, привычки и рацион питания. Начинайте пробуждение со стакана воды, выполняйте зарядку, правильно завтракайте. По возможности совершите прогулку, принимайте контрастный душ, медитируйте.