لماذا لا أفقد الوزن بالتغذية السليمة؟ "ماذا لو لم أستطع إنقاص وزني؟" - أسئلة للطبيب النفسي وأخصائي التغذية لا أستطيع إنقاص الوزن بسببها

تعليمات

في مواجهة هذه المشكلة ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب الانتباه إلى عمرك. حتى سن 35 ، سيساعد النشاط البدني بشكل كبير في محاربة الدهون الزائدة. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج مختلف قليلاً لفقدان الوزن ، أي إيلاء المزيد من الاهتمام ليس للياقة البدنية ، ولكن للتغذية المقاسة المناسبة. الشيء هو أنه مع تقدم العمر ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون في الدم بشكل كبير ، وفي الحقيقة هو الذي يسمح لك بفقدان الوزن عند ممارسة الرياضة.

لسبب ما ، يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن أنه من خلال إزالة الأطباق الرئيسية غير الصحية فقط من النظام الغذائي ، فإنهم سيفقدون الوزن دون أي مشاكل ويسمحون لأنفسهم بجميع أنواع الوجبات الخفيفة "الخفيفة". على سبيل المثال ، تشمل هذه الوجبات الخفيفة: حفنة من البذور ، والجوز ، والشاي والقهوة ، والحلويات. كل هذا في اليوم سيحولك إلى ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية إضافية! إذا كنت ترغب دائمًا في تناول وجبة خفيفة ، فاستبدل الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية ، مثل الجزر والكرفس والمشمش المجفف والخوخ.

عند اتباع نظام غذائي ، يسمح الكثير لأنفسهم بتناول اللحوم وجميع أنواع منتجات الألبان ، أي الأطعمة الغنية بالدهون. لسوء الحظ ، هذه الدهون هي السبب في بعض الحالات لوقف فقدان الوزن. يمكن ويجب تضمين هذه المنتجات في نظامك الغذائي ، فهي تحتاج فقط إلى احتواء الحد الأدنى من الدهون. يجب أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.

كما يتدخل الإجهاد في فقدان الوزن. لذلك ، قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، يجب أن ترتب أعصابك. الشيء هو أن الجسم يستجيب للإجهاد عن طريق إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي بدوره يساهم في تراكم احتياطيات الدهون ، وفي أكثر الأماكن غير السارة - على المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتعامل واحد من كل خمسة تقريبًا مع الإجهاد عن طريق تناول الكثير من الطعام.

اتضح أن الناس لا يستطيعون في كثير من الأحيان إنقاص الوزن لأنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، خاصة بالنسبة للنساء. قبل أن تبدأ في ترتيب قوامك ، اضبط نومك واذهب إلى الفراش في موعد أقصاه 23:00. يرتبط فقدان الوزن والنوم بهرمون يسمى الميلاتونين. إنه لا يساعدنا على النوم فحسب ، بل يشارك أيضًا في التمثيل الغذائي للدهون.

انتبه لشكل شخصيتك. إذا كان لديك الوركين الضيقين والخصر العريض ، فأنت تفاحة. يصعب على النساء المصابات بهذا النوع من الشخصيات خسارة الوزن أكثر من أي شخص آخر. والسبب في ذلك هو دهون البطن التي تتراكم في البطن لأنها أصعب حرقًا. على الرغم من وجود ميزة إضافية مهمة جدًا: بعد فقدان الوزن ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على الوزن الطبيعي مقارنة بالفتيات اللواتي يتمتعن بخصر ضيق وفخذين عريضين.

يمكن للأدوية التي تحتوي على هرمونات أن تتداخل أيضًا مع إعادة وزنك إلى طبيعته. إذا تحدثنا عن الجيل الجديد من موانع الحمل ، فمن غير المرجح أن تتمكن من التعافي منها ، لأن محتوى الهرمونات هناك ضئيل. يمكن أن يكون التأثير غير المتوقع فقط إذا لم يتم وصف هذه الحبوب من قبل الطبيب ، ولكن تم اختياره عشوائيًا. كن حذرا مع مضادات الاكتئاب أيضا. في بعض الحالات ، حتى المضادات الحيوية تتدخل في التخلص من الوزن الزائد.

في الآونة الأخيرة ، اهتممت كثيرًا بالخصائص المفيدة للعديد من الأطعمة.

قدمنا ​​بعض الوصفات المفيدة ، وكتبنا عن الأطعمة الأفضل استبعادها من النظام الغذائي (السكر والمشروبات الغازية).

ويتبع الكثيرون هذه النصائح ، لكنهم ما زالوا لا يستطيعون إنقاص الوزن ولو قليلاً.

لكن لا يمكنني رؤيتك طوال الوقت والتحكم فيك. كل ما في الأمر أن هناك أسبابًا خفية تمامًا لعدم قدرتك على إنقاص الوزن ... وأنت لا تلاحظ ذلك.

أتفق معك تمامًا في مدى الإهانة عندما تعمل على نفسك لمدة أسبوع كامل ، ثم تقف على الميزان الذي ترى فيه نفس الأرقام كما كان من قبل.

حتى أنك أحيانًا تصرخ في لحظة خيبة الأمل القوية هذه: "لم يضيع كيلوغرام واحد ؟!" أليس كذلك؟ ...

حتى في بعض الأحيان ، على الأرجح ، يبدو لك أن هناك شيئًا ما خطأ في السهم الموجود على الميزان أو نفاد البطارية الموجودة في الميزان ، وفي بعض الأحيان تريد فقط أخذ المقاييس ورميها خارج النافذة! ...

لا ، سهمك غير مكسور على الإطلاق ، لذا ضع الميزان على الأرض وابدأ في التحليل.

فقط لا ترتكب المزيد من الأخطاء ...

قد ترغب في استخدام حبوب الحمية والوجبات الغذائية وجميع أنواع الأدوات الغامضة مثل الملابس التي تحرق الدهون وما إلى ذلك في مثل هذه الأوقات. والجميع لبدء دورة إنقاص الوزن الأسبوعية مرة أخرى ، لكني أطلب منك التوقف لمدة دقيقة.

أريدك أن تفكر في حقيقة أنه يمكنك دون قصد إضعاف نتائجك في فقدان الوزن المناسب عن طريق ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة.

لا تستطيع إنقاص الوزن ماذا تفعل؟ ...

نعم ، لدينا بالفعل بعض الأشياء الجيدة إذا استخدمت توصياتي هذه.

فيما يلي 9 أسباب لعدم تمكنك من إنقاص الوزن وما يمكنك فعله حيال ذلك ...

1. لقد تخطيت وجبة الإفطار

قد تعتقد أنه من خلال تخطي وجبة الإفطار ، ستزيل بعض السعرات الحرارية التي تعيقك. ولهذا ، بالمناسبة ، لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد ، توافق؟ مجرد الاستلقاء أكثر قليلاً ، يبدو لك أنك تسير في الطريق الصحيح ...

كمرجع: تنتج كل من الأنسجة والعضلات الليباز عندما تعمل بنشاط ، على سبيل المثال ، عند المشي أو حتى الوقوف (العضلات لا تزال في حالة توتر).

وفقًا لبيانات عيادة SYNEVO ، يعد هذا أيضًا هرمونًا مهمًا. الكورتيزول هو منظم لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم ، ويشارك أيضًا في تطوير تفاعلات الإجهاد. يتميز الكورتيزول بإيقاع يومي للإفراز: يتم ملاحظة أقصى تركيز في الصباح ، وأقل تركيز في المساء.

لكن في الوقت نفسه ، يعزز الكورتيزول تراكم الدهون ، وعادة ما تتراكم هذه الدهون المخزنة حول الخصر مثل الحزام الضخم. التي لا يمكنك إزالتها.

5. لقد تخطيت تمارين الصباح.

معظم الناس ليس لديهم قوة الإرادة للاستيقاظ مبكرًا ، ناهيك عن ممارسة الرياضة.

لكنها فكرة رائعة أن تقوم بتمارين الصباح أو اليوجا. بينما ينام الجميع هذا هو أفضل وقت. بعد ذلك ، بعد تناول وجبة الإفطار المناسبة مع جميع أفراد الأسرة ، سوف تروي عطشك للجوع وتملأ جسمك بالسعرات الحرارية التي تحتاجها.

يعتقد الكثير من الناس أنهم سينامون بشكل أفضل ، وبعد ذلك في المساء سيفعلون أشياء تساعدهم.

وبعض الناس لديهم أفكار شيقة بشكل عام - القيام بتمارين قبل الذهاب إلى الفراش ، عندما يكونون قد وضعوا أطفالهم وزوجهم في الفراش بالفعل ..))) أو ربما مع أزواجهم ... حسنًا ، كيف تتعرف على نفسك؟ أم أنك لا تفعل شيئًا على الإطلاق من التدريبات؟ ...

ولكن إذا قمت بتصحيح تمارينك في المساء ، أو حتى أسوأ من ذلك ، في الليل ، يمكنك أن تصبح رهينة دون قصد وتأكل سعرات حرارية إضافية.

لذلك عندما تقوم بتضمين التدريبات في جدولك اليومي ، تأكد من أنك تمارس التمارين في الوقت المناسب وفي الاتجاه الصحيح.

6. أنت تقوم باستمرار بتمارين القلب الرتيبة.

تمارين القلب رائعة لأعضائنا وخاصة القلب. يقوي الدم وفي نفس الوقت يقوي.

لكن الكثير من الناس مغرمون جدًا بأحمال القلب: فهم يمارسونها كثيرًا ، لفترة طويلة ورتيبة. قد يؤدي هذا إلى حقيقة أنك ستجبر جسمك على الاحتراق

هل تريد حرق الدهون وبناء العضلات بشكل صحيح؟

ثم تعرف ... عندما تحرق مخازن الجليكوجين الخاصة بك ، سوف يتوق جسمك إلى السكر لتجديد مستوياته. وبعد ذلك ... مرحبا زيادة الوزن! وسيأتي لأنك ستأكل كميات إضافية من الكربوهيدرات والسكريات.

بدلًا من ذلك ، يجب أن تركز على تمارين القوة بالإضافة إلى تمارين القلب. يمكنك التركيز على اليوجا ، والتي تختلف كثيرًا عن تمارين القلب. سيسمح لك ذلك بإزالة الوزن الزائد بشكل أسرع.

ضع في اعتبارك أن وزنك على الميزان قد لا ينقص ، خاصة إذا لم تكن تعاني من زيادة الوزن تمامًا. الشيء هو أنه عندما تبني جسمك وتريد أن تجعله رشيقًا وقويًا في نفس الوقت ، يمكن أن تصبح عضلاتك مشدودة وأكبر قليلاً من ذي قبل.

ستكتسب ببساطة كتلة إضافية ، لكن الدهون ستختفي وسيظل سهم موازينك في مكانه. يبدو أنه السبب الأكثر متعة عندما لا تنزعج من هذا ، أليس كذلك؟

لكن أثناء التدريب ، حافظ دائمًا على توازن رائع. دائما - أثناء وبعد التدريب!

7. لا تشرب كمية كافية من الماء.

عليك ببساطة التأكد من أن جسمك رطب باستمرار.

يقول العديد من المدربين المعتمدين ، مثل Olga Reiholdt ، القادرة دائمًا على مساعدتك ، إن الماء لا يرطب جسمك فحسب ، بل إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقمع الجوع أيضًا.

لذلك عندما تشعر برغبة في شرب كوب من الماء أولاً ، قم بتقييم مدى شعورك بالرضا.

لن يسمحوا لك بالسكر ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكنهم حتى أن يجعلوك ترغب في شرب المزيد ، لأنهم معروفون بتجفيفنا.

حسنًا ، تذكر ، أحيانًا بعد شرب مشروب جيد الجودة ، يبدو لنا أنك تريد أن تشرب كثيرًا لدرجة أنك تصل باستمرار إلى هذه الزجاجة ... أليس كذلك؟

وهذا بدوره سيجعلك تكتسب أرطالًا إضافية. حسنًا ، لن نطور هذا الموضوع كثيرًا ، لقد كتبنا كثيرًا عنه -

أعرف مدى صعوبة شرب كوب من الماء في بعض الأحيان ، لكن صدقني ، الأمر يستحق ذلك. إذا كان الأمر سيئًا للغاية بالنسبة لك ، فجرب بعض التوابل الأخرى لتحويل الماء العادي إلى مشروب صحي للغاية.

8. تشتري طعامًا إضافيًا باستمرار.

أنا متأكد من أنك تدفع دائمًا ببطاقة في المتاجر ... ستقول مثل هذا القرن. ولا يسع المرء إلا أن يوافق على هذا ، لأن القرن الحادي والعشرين هو قرن التقنيات العالية.

قد تعتقد أنه عندما تشتري طعامًا صحيًا وإذا كنت تدفع ببطاقة ائتمان أو بطاقة خصم ، يمكنك أن تكون أكثر تساهلاً مع عمليات الشراء غير الرسمية ، أي

تذكر إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون بطاقات الائتمان عندما يذهبون إلى متجر البقالة يشترون الكثير من الأطعمة غير الصحية أكثر من أولئك الذين يستخدمون النقود.

على الرغم من أن المرء قد لا يتفق مع هذا. على سبيل المثال ، غالبًا ما أستخدم البطاقة ، على الرغم من أنني أذهب غالبًا إلى سوق المزارعين للحصول على الطعام ، ولكن لا يمكنك استخدام البطاقات هناك ، فلا توجد محطات طرفية.

ربما هذه الدراسة تناسب هذا المثال.

أعرف فقط من العديد من الأشخاص ، حتى أقربهم ، أنه كلما ذهبت إلى المتجر كثيرًا ، كلما اشتريت طعامًا غير ضروري. هذه المرة ... أيضًا ، إذا ذهبت للتسوق لشراء البقالة ولو مرة واحدة في الأسبوع ، فمن الأفضل أن تستخدم قائمة. بدونها ، ستأخذ ما تقع عينيك عليه.

وإذا كانت هناك بطاقة في جيبك ، فستجمع المزيد دون النظر إلى الرصيد.

في كل مرة تبدأ فيها نظامًا غذائيًا ، يجب أن تطهر منزلك من الأطعمة السيئة وذات الجودة المنخفضة. لا تشتري كثيرا ولا تأكل كثيرا.

9. تعتني بالأطفال من جديد وتنتهي من الأكل من بعدهم.

هل تعتنين بأطفالك مرة أخرى وتأكل كل ما تبقى من طعام من طبقهم معهم؟ معروف؟…

نحن مستعدون للكثير للتخلص من الوزن الزائد. ننتقل إلى التغذية السليمة ، ونبدأ في الانخراط بنشاط في الرياضة ، وفقط عندما لا نرى نتيجة ملموسة ، على المقاييس ، نتساءل لماذا لا أفقد وزني باستخدام التغذية السليمة وممارسة الرياضة.

اكتب لنفسك ، 5 قواعد ذهبية تعطي أقصى تأثير عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي:

1. اشرب كمية الماء الخاصة بك.
2. نظام غذائي يومي من الأطعمة الصحية والصحية.
3. أسلوب حياة نشط.
4. راحة كاملة للجسم.
5. التدرج في كل شيء ، لا تدخل تغييرات جذرية في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

دعونا نرى ما هي أخطائنا ، مما يؤدي إلى نتيجة قاتلة ، أو بالأحرى ، لماذا لا توجد نتيجة.

الأخطاء القاتلة التي بسببها لا نفقد الوزن

الخطأ الفادح رقم 1 ، سنضرب الجسم بالإجهاد

نتحول فجأة من طعامنا المعتاد إلى التغذية السليمة ونبدأ في ممارسة الرياضة الشاقة. نتيجة لذلك ، يتلقى جسمنا ضغطًا قويًا وينشط جميع احتياطياته بشكل حاد من أجل الحفاظ على كل شيء كما كان. بدلاً من إنقاص الوزن ، إما أن يظل ثابتًا ، أو العكس بالعكس يبدأ في الزيادة.

يعتقد جسمنا أن بعض الكوارث قد بدأت ، وبالتالي نحن بحاجة إلى تخزين أكبر قدر ممكن. يقوم الجسم بتشغيل جميع آليات الدفاع ، ويقلل من استهلاك الطاقة قدر الإمكان ويحاول زيادة الاحتياطيات في حالة عدم وجود طعام كافٍ. بعد كل شيء ، لا يمكننا أن نشرح له أننا بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بحلول موسم الصيف.

والأسوأ من ذلك ، إذا لم ننتقل إلى التغذية السليمة ، بل اتبعنا نظامًا غذائيًا. بعد ذلك ، يتأكد جسمنا من أن الجوع يبدأ ويحاول الحفاظ على الاحتياطيات الحالية ، وإذا أمكن زيادتها.

افعل كل شيء تدريجيًا حتى يتمكن جسمك من التكيف مع التغييرات ، وسوف يشكرك على فقدان الوزن بشكل منتظم.

الخطأ الفادح رقم 2 ، كيف تخدعنا التغذية السليمة

خطأ شائع آخر هو عندما نأكل بشكل صحيح ، ونتحرك بنشاط ونمارس الجمباز ، لا يكون الجسم في حالة من الإجهاد ، ولكن على المقاييس يبدو أن السهم مسمر.

المشكلة برمتها هي أن نشاطنا لا يغطي كمية الطعام التي نتناولها. أولئك. نحن نأكل طعامًا أكثر بكثير مما ننفق الطاقة. وهذا على الرغم من حقيقة أن نظامنا الغذائي يتكون من طعام صحي وسليم.

تناول وجبة فقط عندما يكون هناك شعور بالجوع. تجنب الإفراط في الأكل. ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة طعام لمساعدتك على التحكم في نظامك الغذائي.

الخطأ الفادح رقم 3 ، الوقت هو عدونا الرئيسي

غالبًا ما نريد ، في غضون أسبوع أو أسبوعين ، أن نجعل أنفسنا في حالة مثالية. غالبًا ما يبدو لنا أنه يمكننا التخلص بسرعة مما كنا ندخره لمدة نصف عام أو عام أو أكثر. وبالطبع دمرت أحلامنا تماما.

توقف عن خداع الذات. نعم ، يمكنك الحصول على نتائج في غضون أسبوعين ، ولكن سيكون ذلك على حساب خسارة الصحة. إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة واستعادة الصحة ، فانتقل فورًا إلى العمل طويل الأمد. في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، ستكون النتيجة الأولى ، حتى لو كانت صغيرة ، لكنها ستتحسن كل أسبوع.

خطأ فادح رقم 4 ، تشكيل غير صحيح للأهداف ونتيجة خاطئة

كيف نخطط عادة للتخلص من الوزن الزائد؟ أرغب في إنقاص وزني حتى أتمكن من ارتداء ثوبي المفضل. أو أريد أن أصبح نحيفًا لقضاء العطلات.

توقف عن الدماغ الكسول. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الدماغ يحتاج إلى أرقام محددة ، وعندها فقط سيبدأ في المساعدة والبحث عن الفرص. ضع أهدافًا محددة وواقعية. أريد أن أفقد 2 كجم في أسبوعين.

الخطأ الفادح رقم 5: أنت توبيخ نفسك باستمرار بمحاصرة نفسك.

غالبًا ما نضع أهدافًا غير واقعية لأنفسنا. نتيجة لذلك ، نتفكك ، نعاقب أنفسنا ، نحاول اللحاق بالوقت الضائع ، ونتيجة لذلك ، يبدأ ضميرنا في تعذيبنا بسبب ضعفنا.

من الأفضل اتباع هذه القواعد البسيطة:

• لا تعذب ضميرك ، بل حلّل سبب حدوث ذلك ؛
• استخدام طريقة العصا والجزرة له تأثير معاكس ويقضي على دوافعك ؛
• ضع أهدافًا صغيرة ، وعندما تصل إليها كافئ نفسك ؛
• لا تقم بحركات مفاجئة ، وإدخال تغييرات على نظامك الغذائي وفي إيقاع حياتك بسلاسة ؛
• يمكن لأي شخص أن يخطئ ، الشيء الرئيسي هو فهم سبب حدوث ذلك.

ماذا أفعل إذا لم أفقد الوزن بالتغذية السليمة والرياضة؟

غالبًا ما تكمن المشكلة في أشياء بسيطة لا نهتم بها. ابدأ بالأساسيات:

• الحصول على قسط كاف من النوم؛
• اشرب معيارك من الماء النقي ؛
• يمشي في الهواء الطلق.

من خلال البدء في اتباع هذه القواعد الثلاث البسيطة ، سوف تتخذ بالفعل خطوة كبيرة نحو فقدان الكيلوجرامات الأولى. لا تخدع نفسك ، كما يفعل معظم الناس ، باختيار أن تبدأ يوم الاثنين أو الأول من الشهر. اشرب كوبًا واحدًا فقط من الماء النظيف اليوم ، وتمش في الهواء الطلق في المساء واذهب إلى الفراش قبل الساعة 10:00 مساءً.

إذا كانت لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في طرحها في التعليقات ، يسعدنا دائمًا مساعدتك.

في مثل هذه اللحظات ، أريد أن أرسل كل شيء إلى الجحيم وأتناول قطعة من "الويل" مع لوح من الشوكولاتة. الأفضل من ذلك ، اثنان. خذ وقتك ، دعنا نحاول بشكل أفضل اكتشاف ذلك والعثور على سبب عدم فقدان الوزن. على الأرجح ، سيكون في هذه القائمة.

هل أنت (أو هل سبق لك) اتباع نظام غذائي؟

ستندهش ، لكن الحميات الغذائية هي سبب الوزن الزائد رقم 1. إنها تتعلق ببنية دماغنا. إنه يرى تقييدًا حادًا في السعرات الحرارية كإشارة إنذار: المجاعة في المستقبل ، يجب أن نخزن على وجه السرعة! بعد ذلك ، يبدأ الجسم ، مثل Plyushkin ، في هز كل خلية دهنية وحمايتها بكل قوتها. لذا فإن الإحصائيات لا تكذب: ثلثا أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا سابقًا ، بعد عامين ، يعودون مرة أخرى إلى أوزانهم السابقة ، أو حتى يكتسبون المزيد. إذا كان فقدان الوزن سريعًا جدًا ، فلن يتمكن سوى 5٪ من المحظوظين من الحفاظ على النتيجة. والأسوأ من ذلك ، أن التقلبات الكبيرة في الوزن تشكل خطورة على الصحة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحل: قاوم الإغراء للحصول على نتيجة سريعة - سيكون عليك أن تدفع ثمناً باهظاً مقابل ذلك. يعتبر من الآمن إنقاص الوزن بما لا يزيد عن 1-2 كجم شهريًا. والطريقة الأكثر موثوقية ليست الحميات الغذائية ، بل الانتقال التدريجي إلى الأطعمة الصحية الغنية بالخضروات والفواكه ، وبالطبع النشاط البدني.

أنت لا تتحرك كثيرا

هذا هو المكان الذي قد تغضب فيه. كم هذا قليل يا له من هراء ؟! بعد كل شيء ، في عطلات نهاية الأسبوع تذهب للركض أو تقضي بضع ساعات في مركز اللياقة البدنية. صحيح ، في أيام الأسبوع تجلس طوال اليوم في العمل ، ثم في مترو الأنفاق ، ثم تنهار على كرسي بذراعين أمام التلفزيون ... ولكن هذا يتم تعويضه ، أليس كذلك؟ ليس حقيقيا. وفقًا لدراسة أجريت في جامعة ميسوري (الولايات المتحدة الأمريكية) ، إذا جلست دون استراحة لعدة ساعات متتالية ، فإن مستوى الليباز ، وهو إنزيم يساعد في تكسير الدهون ، ينخفض ​​في الجسم. لذلك اتضح أن ساعات طويلة من الجلوس بلا حراك تبطل كل ما تبذلونه من جهود اليوم.

الحل: بدلاً من إجهاد نفسك لدرجة الإرهاق مرة واحدة في الأسبوع ، من الأفضل أن تتحرك شيئًا فشيئًا ، ولكن باستمرار. استفد من كل فرصة: سواء كان المشي نصف ساعة قبل العمل ، أو صعود السلم أو السلم المتحرك ، أو 10 دقائق من تمارين المرونة في وقت الغداء ، أو 20 دقيقة من اللياقة في المساء قبل العشاء. وأثناء ساعات العمل ، لا تنسَ النهوض من مقعدك مرة كل ساعة لتمتد رجليك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعات من التمارين التي يمكن أداؤها في مكان العمل مباشرةً ، دون أن يلاحظها أحد من قبل الزملاء. تشير الدراسات إلى أنه حتى مثل هذه التربية البدنية البسيطة تسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير وتعزز فقدان الوزن.

شائع

لا تلاحظ "السعرات الحرارية المخفية"

هل تشعر أنك لا تأكل كثيرا؟ ليس من المؤكد أن هذا هو الحال. تظهر الدراسات الاستقصائية أن الناس يميلون إلى التقليل من قيمة الطاقة لما يأكلونه بمقدار 1.5-2 مرات. إن أخطر مصادر السعرات الحرارية المخفية هي الوجبات السريعة واللحوم المصنعة. 100 غرام من النقانق أو النقانق المسلوقة يمكن أن تحتوي على 300 سعرة حرارية ، مدخنة - 400-450 سعرة حرارية. أصغر همبرغر سيمنحك 200 سعرة حرارية أو أكثر ، وكيس من رقائق البطاطس - 360 سعرة حرارية! كما أن الكثير من السعرات الحرارية "مخفية" في عصائر الفاكهة وتوابل السلطة والصلصات الجاهزة. وهذا يشمل أيضًا جميع أنواع الكعك والبسكويت والحانات وحتى العديد من الزبادي "الصحية" والحبوب المنكهة ، حيث توجد بالفعل كمية كبيرة من السكر.

الحل: كلما كان الطعام أبسط وكلما مر بمراحل التصنيع قبل وصوله إلى مطبخك ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، تعتبر سلطة الخضار الطازجة المقطعة يدويًا أكثر صحة (وأقل في السعرات الحرارية) من السلطة الجاهزة مع المايونيز من السوبر ماركت. يمكن استبدال النقانق بصدر الدجاج أو الديك الرومي المخبوز بالفرن ، وعصائر الفاكهة والوجبات الخفيفة الحلوة مع الفواكه الطازجة والحبوب ومنتجات الألبان مع السكر والنكهات - الزبادي الطبيعي وحبوب الحبوب الكاملة ، والتي يمكنك أن تضيف إليها بنفسك التوت أو المكسرات أو الفواكه المجففة .

لقد وصلت إلى هضبة الوزن

وزنك الذي كان ينخفض ​​جيدًا ، فجأة "عالق" عند علامة واحدة ويبقى هناك لأسابيع أو حتى شهور؟ ربما هذه هي فترة ما يسمى بالهضبة. لا تقلق ، هذا طبيعي ويمكن التغلب عليه. على الأرجح ، الآن مع الطعام تحصل على طاقة أكثر مما تنفق. عندما تفقد الوزن ، تحتاج إلى إعادة تقييم احتياجاتك من الطاقة من وقت لآخر ، لأنها تتناقص أيضًا.

الحل: يمكنك حساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية حسب عمرك وطولك ووزنك ونشاطك البدني على الآلة الحاسبة. ثم قلل هذه الكمية بما لا يزيد عن 100-200 سعرة حرارية في اليوم حتى يبدأ الوزن في الانخفاض. هام: تأكد من معرفة الحد الأدنى من متطلبات الطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الأساسية (التنفس والدورة الدموية والنوم). عادة ما يبدأ هذا الحد من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن إذا كان وزنك كثيرًا ، فيمكن أن يصل إلى 1500 سعرة حرارية. لا تذهب إلى ما دون هذا الحد أبدًا ، وإلا فقد تؤذي نفسك كثيرًا.

أنت تنام قليلا جدا

كما يقول المثل الفرنسي القديم: "من نام يأكل". صحيح أننا عادة لا نستبدل الطعام بالنوم ، بل العكس. إذا بقيت حتى وقت متأخر ولم تمنح جسمك قسطًا مناسبًا من الراحة ، فسيحاول الجسم في اليوم التالي تحفيز نفسه على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. ومن هنا تأتي الرغبة الشديدة في تناول الكعك والقهوة الحلوة عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. المشاركون في إحدى التجارب ، الذين ناموا 4-5 ساعات فقط في الليل ، تناولوا ما معدله 300 سعرة حرارية و 21 غرامًا من الدهون في اليوم التالي مقارنة بالأيام العادية.

الحل: للحصول على قسط كافٍ من النوم ، نحتاج من 7.5 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. حتى لا تعاني من الأرق ، ينصح الخبراء بإيقاف أو إبعاد جميع الأجهزة الإلكترونية (الهاتف ، الجهاز اللوحي ، الكمبيوتر) قبل النوم بساعة. وبدلاً من تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفزيون ، من الأفضل قراءة كتاب عادي قبل النوم.

انت مجهد

الصعوبات المالية ، مشاكل العمل والأسرة ، القلق بشأن المستقبل - كل هذا ، للمفارقة ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون. أولاً ، غالبًا ما "نستغل" المشكلة. عندما تريد أن تهدأ ، تصل اليد نفسها إلى لوح الشوكولاتة. ثانيًا ، يزيد الإجهاد من مستوى هرمون الكورتيزول في الدم ، ويعزز نمو الخلايا الدهنية. والأسوأ من ذلك أنه يتراكم حول الأعضاء الداخلية ما يسمى بالدهون الحشوية. يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بالإضافة إلى إنتاج مواد تؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية وتزيد من القلق. لقد اتضح أن حلقة مفرغة: كلما زاد قلقك ، كلما أكلت أكثر - وكلما زاد الأمر سوءًا.

الحل: إذا كنت الآن في فترة إجهاد شديد ، فحاول تغيير نظامك الغذائي: بدلاً من الأطعمة الحلوة والدهنية ، قم بزيادة عدد الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب (لها تأثير جيد على الجهاز العصبي). هذه ، على سبيل المثال ، خبز الحبوب الكاملة وعصيدة الحنطة السوداء والموز والأفوكادو ولحم الدجاج والكبد والسبانخ والبروكلي والقرنبيط والأعشاب الطازجة والمكسرات. لمساعدة نفسك على الاسترخاء والبهجة ، استخدم أي طرق صحية: المشي في الطبيعة ، والتمارين الرياضية ، واليوغا ، والتأمل ، والتدليك ، والرقص على الموسيقى. لن تحل الحركة مشاكلك ، لكنها ستمنحك القوة للتعامل معها.

هل لديك مشاكل صحية

من المحزن أن نقول إن زيادة الوزن يمكن أن تكون عرضًا أو مصاحبًا للعديد من الأمراض ، من أمراض المعدة والأمعاء والقلب والكلى إلى مرض السكري واضطرابات الغدد الصماء الأخرى وحتى الأورام. إذا كان وزنك لا ينخفض ​​على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني ، وما زلت تشعر بتوعك (على سبيل المثال ، الغثيان ، وآلام المعدة ، وضيق التنفس ، والتعب المستمر ، والعطش الشديد ، والصداع المتكرر ، والتهابات متكررة ، وما إلى ذلك) ، بالتأكيد زور طبيب!

الحل: سيكون من الأفضل أن يتم فحصك مرة واحدة على الأقل في السنة من قبل طبيب عام ، وإذا لزم الأمر ، من قبل أطباء آخرين. أي مرض أسهل في الوقاية منه من العلاج ، لذلك لا تهمل الفحوصات الوقائية.